Tu as fait quoi aujourd'hui???

stam écrit:

gillesF78 écrit:

Heureusement que t'as eu de bons réflexes, et dommage que tu n'aies pas une vidéo !

Si j'habitais une région avec beaucoup de circulation auto, je pense que j'aurais déjà investi dans une petite caméra ; ça ne va pas tarder...

Les cameras vélo sont vendues >200€. Pourtant, c'est juste une webcam avec une mémoire, une batterie, un carter étanche et un stabilisateur numérique non ? Une bonne webcam se vend seulement 25€... Je me serais bien équipé, mais à 200€ je passe mon tour.

43 km en mode récup en 1h35 sur le 39x16

gillesF78 écrit:

stam écrit:

gillesF78 écrit:

Heureusement que t'as eu de bons réflexes, et dommage que tu n'aies pas une vidéo !

Si j'habitais une région avec beaucoup de circulation auto, je pense que j'aurais déjà investi dans une petite caméra ; ça ne va pas tarder...

Les cameras vélo sont vendues >200€. Pourtant, c'est juste une webcam avec une mémoire, une batterie, un carter étanche et un stabilisateur numérique non ? Une bonne webcam se vend seulement 25€... Je me serais bien équipé, mais à 200€ je passe mon tour.

tu as des cameras types G*pro chez les chinois <90€ et tip top (d'apres les spécialistes) avec des anciennes puces en fait!

Une caméra ok, mais pourquoi faire exactement ? est-ce que cette preuve est recevable en cas d'accident ? (ça mériterait peut-être un sujet dédié d'ailleurs)
Au passage la webcam @ 25 € n'a ni l'autonomie ni la qualité (bluffante) d'une GoPro... l'emballage (pas bricolé) coûte toujours cher
Une fois qu'on a mis tous les éléments bout à bout en sortant un truc qui pèse pas un âne mort en bout de cintre, à mon avis on ne doit plus être très loin des 150-200 € (je n'ai jamais été très bricoleur, certes).

Sinon premier Gimenez en extérieur, le midi à St-Nizier bien sûr :
www.strava.com/activities/867190267

Manque une dizaine de watts, parti trop fort (FCmax au milieu de l'exo => ça sent le rôti pour la fin )... mais tenu jusqu'au bout dans la douleur.
15°C en plaine => 10°C au tremplin (1300 m), oklm ^^

c'est clair, fou ces T°.... rouler mi-février en cours ..

bon une première pour moi: 2*13*30"/15"... 6'30" de recup entre les deux... visé autour des 420/43W
www.strava.com/activities/867439818

punaise j'ai crue qu'il en était finis du charly vers la 10ème répète du 2ème bloc!! j'ai finis au mental...

stam écrit:

Après un retour sur les sentiers dimanche matin, couronné d'une réinflammation du tendon d'achille , vélo ce jour pour le Gi6menez du mardi midi. C'était manifestement un jour à ne pas prendre le vélo : sensations exécrables, puissance en berne, explosion en vol après la 7ème répétition... Faut dire, à propos de vol, que j'ai failli en faire un dès la première : une dame en voiture qui démarre d'un stop sous mon nez pour prendre la même route que moi, je m'écarte à gauche pour l'éviter, et là elle déboîte immédiatement sans clignotant pour aller se garer le long de la ligne jaune du trottoir d'en face... j'ai fait du wheeling sur la roue avant, sauté le trottoir par je-ne-sais-quel-miracle, et fini par taper gentiment le pignon de la maison d'en face, qui a bien voulu me garder vertical le temps que j'arrive à déclipser. Le genre de coup à perdre 2 dents et une clavicule, et finalement je suis entier. Bref, plutôt content de ma séance de m*rde ...

Normal que tu exploses en vol, imagine la dose d'adrénaline que tu as reçu d'un bloc et le contrecoup après ça !

De mon côté, après du ht et de la grime la semaine dernière, j'ai profité du soleil entre midi et 2 pour aller rouler sans objectif particulier. Enfin oui : prendre mon pied. Ce fut un succès. Tapé un peu de PMA sur des pentes régulières, du pédalage en force, une cht'ite photo pour montrer comme il fait beau

Bref, rien ne vaut l'air frais

J'avais rendez-vous avec Mr Gimenez ce matin...
Sensations de jambes lourdes au début de l'échauffement, l'impression que la sortie à fort dénivelé de mardi n'est pas totalement digérée...
Je visais les 410/267 et j'ai fini vers 420/280 car le cardio ne montait pas assez.
Bilan Pmoy 300 watt, Fc moy 154, un maxi à 175.
L'electro-stimulation en mode régénration et la sortie récup d'hier ont fait du bien !
Moralité : ne jamais se fier aux légers maux de jambes !

Une super sortie en chartreuse sous un soleil presque printanier.
Au début on partait pour faire juste le tour du massif, finalement on a corsé un peu.
www.strava.com/activities/868428228

Bonnes sensations jusqu'au bout, ça fait plaisir.

50' mercredi soir de CAP à i1.....

2h45 de VTT avec un pote de club en tenue courte. 35km/1200 d+/ rien de particulier si ce n'est le plaisir !

J'ai repris le mulet en semi-rigide 26p, c'est rigolo !

Sortie récup et i1 pour décrasser, quelques accélérations de 20/30s, puis au bout d'une 1h10 je me fais un CP5 dans une côte d'un peu plus de 6%. 20 minutes de retour au calme.
sportech.online.fr me donne 378,7 watts avec mes données. Faut multiplier par 1,03 car ils oublient le rendement de transmission, ce qui fait au final 390 watts.
Je suis descendu sous les 65 kg, çà commence à donner un ratio intéressant...

Hier sortie vtt bien sympas la forme arrive ca fait plaisir.
www.strava.com/activities/869572658

Cette aprem j'ai profité de la sortie du soleil pour réaliser mon premier 100 km. 32 km/h de moyenne avec 330m de D+ (beaucoup de faux plats) et un vent de sud annoncé à 11 km/h. Pulsations moyennes autour de 150 bpm, donc sortie d'endurance aérobie.
M'étant pesé avant et après, j'avais du mal a y croire, je suis passé de 66 kg à 63,6 kg... Une bonne collation à base de pain grillé et crème de châtaignes à la vanille, café, pain d'épice, puis une petite heure de marche avec le petit et madame pour profiter du coucher de soleil...

Chouette sortie avec des copains (lolo et Seb B. ) ce matin, .

Après un déprt cool dans le brouillard, 1h de monter quasi non stop, sous un grand soleil avec du I3... punaise je vieillis... j'ai du lâcher sur les 2 derniers km... tout de même un beau 3/4h à une VAM de 1012 et NP de 311W. Pas mal pour ou j'en suis du plan d’entraînement.

www.strava.com/activities/870460059

Charly42 écrit:

Chouette sortie avec des copains (lolo et Seb B. ) ce matin, .

Après un déprt cool dans le brouillard, 1h de monter quasi non stop, sous un grand soleil avec du I3... punaise je vieillis... j'ai du lâcher sur les 2 derniers km... tout de même un beau 3/4h à une VAM de 1012 et NP de 311W. Pas mal pour ou j'en suis du plan d’entraînement.

www.strava.com/activities/870460059

Pincez-moi je crois rêver !!!

jfd_ écrit:

cycloflamand écrit:

Cette aprem j'ai profité de la sortie du soleil pour réaliser mon premier 100 km. 32 km/h de moyenne avec 330m de D+ (beaucoup de faux plats) et un vent de sud annoncé à 11 km/h. Pulsations moyennes autour de 150 bpm, donc sortie d'endurance aérobie.
M'étant pesé avant et après, j'avais du mal a y croire, je suis passé de 66 kg à 63,6 kg... Une bonne collation à base de pain grillé et crème de châtaignes à la vanille, café, pain d'épice, puis une petite heure de marche avec le petit et madame pour profiter du coucher de soleil...

Il y a fort à parier qu'un telle perte de masse sur une sortie de 100km soit essentiellement due à un déficit d'hydratation plus qu'à une perte de masse corporelle "réelle" Sur la sortie, tu as bu combien?

Presque un bidon complet. Avec 9°C et le vent, la sensation de soif n'était pas énorme...

Les stocks de Glycogène + déshydratation, on peut facilement perdre momentanément 3 kg mais ce n'est que temporaire. Le maximum que j'ai perdu en poids réel sur un exercice physique, m'étant ensuite reposé deux jours et pesé, avec alimentation light, c'est 500g. Et pour cela, sortie de 270km :
www.strava.com/activities/605995921

Je pense qu'il est possible de perdre environ 100g par heure à condition de s'alimenter de peu s'alimente car si on maintient une glycémie sanguine d'effort, on lipolyse peu ! Perso, j'ai trouvé la bonne formule, je fais des sorties vélo de 3h à l'eau pour bruler ou sortie Cap le matin avant le pdj. Je pense qu'il est très difficile de perdre du poids sur des sorties de plus de 3/4h car on est obligé de s'alimenter dans l'effort. ll faudrait manger des choses à index glycémique très très bas mais la moindre erreur se paye cash.
Après chaque repas, je marche 30 à 40' sur mon tapis de course afin d'éviter les décharges d'insuline et réguler la glycémie. En 7 semaines, j'ai perdu 6.2 kg, tout en pouvant m'entrainer sans fatigue.