Tu as fait quoi aujourd'hui???

Reprise après les 10j de ski par de la PMA, 3x(10x30/30 à 350w, r3'30). C'est passé assez facile en définitive.

Confirmation que le Gibala de ce matin n'était pas très fatiguant. Sentant cette aprem que j'avais du jus je remonte sur le HT après le boulot avec en tête de réaliser un test PMA triangulaire à incréments de 10w/min histoire de comparer avec l'estimation de puissance de mon CP5 (d'ailleurs j'ai trouvé le segment sur Strava : La 120 D+ du Mont des Cats)
Dès l'échauffement je pars sur 52x19 à 200w, les jambes tournent toutes seules, et je calibre le HT au bout de 10 min après avoir bien fait chauffer le pneu de 300 à 450w.
Je démarre le test à 200w (avec le recul j'aurais pu débuter à 250 comme la dernière fois), et joue du braquet de sorte que le mode "ergomètre" colle au plus près du mode "résistance" (plus facile de faire +10w sur le pupitre). Je switche régulièrement de mode pour m'assurer que les puissances restent avoisinantes. Je suis tranquille pour ainsi dire jusqu'au palier 340w où là je commence à devoir vraiment respirer (167 bpm). A 380w çà commence à devenir difficile, à 390 c'est très difficile, à 400 c'est douloureux et à 410 çà devient à la limite du supportable. Je passe quand même sur le palier 420 en me disant que je ne tiendrait que 20s au mieux, je me suis accroché pour voir ma fc max monter à 188 (première fois que je monte si haut), et j'ai fini le palier rincé.
La dernière fois, un peu diminué par des restes de bronchites j'avais craqué à 390 mais je savais que çà n'était pas normal (avant de bidouiller dans les facteurs d'échelle du HT, je passais 450w en test pma 30w/2min, or 450x90% = 405)

@Cycloflamand: çà watt... ;)

Perso, mardi petite sortie VTT, 1h15 avec du I3 , comme c'est bon!
Hier, la PMA du milieu de semaine, 1h avec 2*(2'/2'+10*30"/30") + 7'rec entre.... pfiouuu dur dur çà change tout de claquer 2min à PMA avant le 30/30!

dernière semaine de ce cycle (de 4semaines orienté I3)... çà devient dur , va falloir serrer les dents ce WE :) c'est bon çà !

Ce matin, en lisant mes emails, j'apprends que l'université Grenoble Alpes s'est dotée d'une nouvelle station météo située sur les toits de Greener (polygone scientifique) :
- vitesse et direction du vent
- température
- pression
- humidité relative
- précipitations
www.lthe.fr/LTHE/IMG/LOGGERNET/IGE-Meteo-GreEn-ER.png

Je pense me servir souvent de ce site web...

Pour ceux qui souhaitent connaître les crues et l'état de l'Isère, il y a aussi la station de mesure du campus :
- crues
- débit
- concentration de matières en suspension
- température (attention, baignade interdite)
www.lthe.fr/LTHE/MesuresEnLigne/IGE-IsereCampus.html
et encore une autre à l'OSUG Grenoble --> pour connaître la direction du vent dans la vallée du Grésivaudan par exemple...
www.lthe.fr/LTHE/MesuresEnLigne/MeteoOsugB.html

D'autres stations (Uriage, Lautaret, mer de glace) sont disponibles sur www.lthe.fr/LTHE/MesuresEnLigne/CarteMonde.html

Vu l'alerte vent dans la région, encore du HT ce matin... 1h30 avec un pyramidal "aérobie" :
10 min sur 52x21, i1, 180wHT
10 min sur 52x19, i2, 205wHT
10 min sur 52x17, i2+, 240wHT
10 min sur 52x15, i3, 275wHT
10 min sur 52x14, i3+, 300wHT
10 min sur 52x15, i3, 275wHT
10 min sur 52x17, i2+, 240wHT
10 min sur 52x19, i2, 205wHT
10 min sur 52x21, i1, 180wHT

Jeudi, c'est (souvent) PMA. Ce jour, petit incrément de difficulté :
2*13 * (30"15")
+ le bonus qui est en fait très bien passé car le mental sentait la fin proche: 4*(45"15")

Petite heure partagée en vélocité et force contre le vent, avec accessoirement pour objectif de tester brièvement mes nouvelles roues montées hier soir après l'entrainement de roller hockey. Je le testerai plus longuement ce we et sur un terrain plus varié.
www.strava.com/activities/876800022

Sortie avec Zeo : Monteynard-Corniches du Drac-La Mure-ND de Vaulx.
J'ai fait quelques intensités à début i5 dans la montée de Monteynard, puis on a roulé fort à partir des Corniches du Drac... 3h30, 265w de NP.

Voici la sortie avec Gilles : www.strava.com/activities/876846398

Effectivement on a roulé fort, enfin surtout Gilles. Dans les portions montantes vent de face j'étais bien content de m'accrocher au porte bagage...

J'ai refait 40 min de HT ce soir pour effectuer divers tests de calibration du Tacx Flow

Beau temps malgré un vent du sud plutôt marqué. Ca tombe bien, pour rentrer chez moi, c'est plein nord J'ai choisi un parcours avec des montées bien sévères, histoire de tenter de la puissance longue. Arrivé en haut bien rincé, mais heureux de l'expérience, de m'être donné à fond.

Et nouveau record personnel à mon actif avec une pointe à 86 km/h - faut pas trop se poser de question...

www.strava.com/activities/876923273

Hier, sortie du soir juste pour discuter avec mon binôme : 24 km pour 50'.

Encore un peu de patience pour les sorties après 17h30 avec exos.

bon, la saison commence bien.

Je n'ai pas de licence car mon club à perdu ma demande et ne m'en a informé que maintenant... A 10j de l'ouverture. On est en train d'essayer de rattraper le truc, mais je ne sais pas à quelle vitesse va bosser le comité régional pour me la faire.
C'est le genre d'incident qui te donne envie de faire des sacrifices persos pour le sport alors que tout le reste de ta vie est déjà bien remplie...

Circus écrit:

bon, la saison commence bien.

Je n'ai pas de licence car mon club à perdu ma demande et ne m'en a informé que maintenant... A 10j de l'ouverture. On est en train d'essayer de rattraper le truc, mais je ne sais pas à quelle vitesse va bosser le comité régional pour me la faire.
C'est le genre d'incident qui te donne envie de faire des sacrifices persos pour le sport alors que tout le reste de ta vie est déjà bien remplie...

Oui, c'est rageant !
Affute-toi pour les courses, et si t'as pas ta licence, profites-en pour faire des tests CP20, CP5, travailler le seuil et la PMA.

65km en 2h07 avec 5°C au départ, trois averses dont deux de grêle et un vent donné à 15km/h. Mal aux jambes donc j'ai fait du SG.

Après une petite coupure régénératrice de 4 jours, on remet ça avec 1h05 de course à pied et 5 x 800 m à allure i4+....

papipop écrit:

Après une petite coupure régénératrice de 4 jours, on remet ça avec 1h05 de course à pied et 5 x 800 m à allure i4+....

Ca fait 3 jours que je reporte la séance prévue, je suis en train de faire la même chose ! Le pire, c'est que je ne suis pas sûr d'être reposé demain pour reprendre ; on dira que je serai moins fatigué que si je l'étais plus ...

Toujours cette sensation perpétuelle de méforme, alors j'ai arrêté les sorties longues et diminué le nombre de sorties / semaines pour me concentrer sur le qualitatif: 45' @i3 @60tpm sur une sortie de 1h45 et 45km.

J'améliore mon PR sur la grimpée en question avec du vent de face et seul, c'est que la forme est pas mal

Attention, Laurent, c'est déjà beaucoup 45'@i3...
Surtout que je me souviens de tes séries 30"30", cette semaine déjà.

(parole de quelqu'un qui a connu un gros surentrainement bien sournois)

lebad écrit:

Attention, Laurent, c'est déjà beaucoup 45'@i3...
Surtout que je me souviens de tes séries 30"30", cette semaine déjà.

(parole de quelqu'un qui a connu un gros surentrainement bien sournois)

Oui j'y suis vigilant, mais avec 2 sorties sur la semaine et 2h45 de selle, je prends pas trop de risques ! Me reste 3 semaines pour retrouver la (sensation de) forme pour la Corima.