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Tu as fait quoi aujourd'hui???
il y a 7 ans 5 mois #140416
par Circus
Réponse de Circus sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Sortie récup' avec mon binôme du village. 26.2 pour 37.7 km en 1h26, à 122 bpm.
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il y a 7 ans 5 mois #140417
par laurent.a
Réponse de laurent.a sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Après 1 mois freestyle niveau entraînement, j'ai repris quelques séances plus structurées pour sortir de mon train-train installé avec de la force, du i6, de la pma et du i3 à gogo.... Bref, les watts commencent à revenir et xa fait plaisir.... Mais les quelques kilos accumulés egalement 
A 10j du prochain objectif....
A 10j du prochain objectif....
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il y a 7 ans 5 mois #140421
par ronan
Les poursuivants étaient dans le dur et n'ont pas suivi la direction donnée.
Je pensais qu'ils allaient faire 2 classements. Mais non
Réponse de ronan sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Oui. J'ai bien ralenti à l'intersection pour qu'on me confirme qu'il n'y avait qu'une boucle à faire.Ballot ça. L'erreur c'est l'orga qui l'a faite?
Les poursuivants étaient dans le dur et n'ont pas suivi la direction donnée.
Je pensais qu'ils allaient faire 2 classements. Mais non
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il y a 7 ans 5 mois #140430
par stam
Pour se finir tranquillement dans le coin, tu peux adopter la stratégie de notre club : prendre l'hébergement à Aulon, ce qui permet de se coltiner la montée finale en dessert après les réjouissances principales. J'ai un souvenir ému de la remontée après une sortie Aspin / Tourmalet / Hourquette-Est
...
Ces jours-ci j'ai vraiment du mal à me remobiliser autour d'un entraînement cohérent et progressif. Comme Lebad, sans doute de la fatigue et un manque d'envie, à surveiller quand même...
De ce fait j'adapte les sorties aux moyens/envies du moment ; exit les kitchen sink, gimenez et EPIC ultime, retour aux basiques. Dimanche 1h10 de càp avec des éducatifs, du Gibala x4 et de la force max ; lundi repos ; hier vélo 1h avec travail de PMA, 2x10' de 30/30. Les puissances sont correctes, mais vraiment pas moyen d'aller chercher des temps de soutien.
Réponse de stam sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Hier sortie montagne dans une chaleur caniculaire à ne pas mettre un cycliste dehors. Visiblement, nous étions très nombreux à ne pas avoir compris la consigne !!
Départ de la vallée d'Aure, à Guchen pour 108 bornes et 4400m de D+ selon Strava. Montée à Lançon, puis départ du Peyresourde pour éviter les bosses de Loudenvielle, bifurcation dans la vallée pour faire le versant Est de l'Azet (35 c°), redescente sur St-Lary et montée au Pla d'Adet sous un soleil de plomb (40 C° au garmin) et sans un m. d'ombre..., redescente et versant Est de la Hourquette d'Ancizan où j'étais scotché/collé malgré les 10' d'aspersion à la fontaine de Guchen, redescente versant W. pour aller faire la partie finale de l'Aspin et retour à Guchen par Arreau.
Au bilan, 120 bornes pour 3400 de D+... Je suis loin du D+ qu'il me faudra faire à l'Ariégeoise (4700). Le tout à 19.5 km/h et avec 20w de moins à chaque col : 250/230/210 et 190w dans l'Aspin
Une très belle sortie, bien dure, dans des conditions magnifiques. Les deux seuls bémols sont en définitive dans le D+ envisagé sur le papier (sur l'ordi plutôt...) et dans le fait que comme la dernière fois, j'ai eu beaucoup de mal à m'alimenter dans le 3è gros col, au bout de 4h30 (légère nausée, reflux gastriques) alors que j'ai pu manger sans souci ensuite, et sans conséquence du même type en haut de la Hourquette.
Pour se finir tranquillement dans le coin, tu peux adopter la stratégie de notre club : prendre l'hébergement à Aulon, ce qui permet de se coltiner la montée finale en dessert après les réjouissances principales. J'ai un souvenir ému de la remontée après une sortie Aspin / Tourmalet / Hourquette-Est
...Ces jours-ci j'ai vraiment du mal à me remobiliser autour d'un entraînement cohérent et progressif. Comme Lebad, sans doute de la fatigue et un manque d'envie, à surveiller quand même...
De ce fait j'adapte les sorties aux moyens/envies du moment ; exit les kitchen sink, gimenez et EPIC ultime, retour aux basiques. Dimanche 1h10 de càp avec des éducatifs, du Gibala x4 et de la force max ; lundi repos ; hier vélo 1h avec travail de PMA, 2x10' de 30/30. Les puissances sont correctes, mais vraiment pas moyen d'aller chercher des temps de soutien.
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il y a 7 ans 5 mois #140460
par Circus
Réponse de Circus sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Salut Stam,
Oui, généralement, l'hébergement à Aulon, tu le fais une fois... Après, prendre un gîte dans la vallée devient un critère de sélection...
Hier, nocturne de Villemur, la première de l'année, et reprise des courses après 3 semaines sans (et 6 si on enlève l'unique faite durant cette période). Course FSGT ouverte à l'Ufolep. 80 coureurs, beau succès, à tel point que Safran a fait une crise parce qu'on squattait son parking visiteur (à 20h30...). Circuit facile sur le papier, mais dur dans la réalité avec 2 grosses relances et 2 virages délicats. SI tu étais placé dans la 2è moitié du peloton, c'était mort... Et j'ai été appelé en 63è... 
Y a pas eu de surprise, on est une dizaine à prendre 4 tours, en sus de ceux qui ont abandonné (une quinzaine). Mais on ne s'est pas démobilisés, on a continué à tourner et à faire notre course, avec notre petit groupe qui se désagrégeait/recomposait au gré des tours pris par le peloton et qui permettaient à certains d'y rester -dont moi- ou des lâchés de celui-ci qu'on récupérait -dont moi.
J'ai donc fait ma séance de PMA prévu, 1h (on a été arrêté 10' avant l'arrivée) à 38.9 de moy et 170 bpm.
Oui, généralement, l'hébergement à Aulon, tu le fais une fois... Après, prendre un gîte dans la vallée devient un critère de sélection...
Hier, nocturne de Villemur, la première de l'année, et reprise des courses après 3 semaines sans (et 6 si on enlève l'unique faite durant cette période). Course FSGT ouverte à l'Ufolep. 80 coureurs, beau succès, à tel point que Safran a fait une crise parce qu'on squattait son parking visiteur (à 20h30...). Circuit facile sur le papier, mais dur dans la réalité avec 2 grosses relances et 2 virages délicats. SI tu étais placé dans la 2è moitié du peloton, c'était mort... Et j'ai été appelé en 63è...
Y a pas eu de surprise, on est une dizaine à prendre 4 tours, en sus de ceux qui ont abandonné (une quinzaine). Mais on ne s'est pas démobilisés, on a continué à tourner et à faire notre course, avec notre petit groupe qui se désagrégeait/recomposait au gré des tours pris par le peloton et qui permettaient à certains d'y rester -dont moi- ou des lâchés de celui-ci qu'on récupérait -dont moi.
J'ai donc fait ma séance de PMA prévu, 1h (on a été arrêté 10' avant l'arrivée) à 38.9 de moy et 170 bpm.
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il y a 7 ans 5 mois - il y a 7 ans 5 mois #140464
par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Je n'avais pas vu ton récit 
Perso, je n'ai jamais fait à entrainement les mêmes distances/dénivelés que lors des courses VTT. Je suis toujours resté bien en deçà et je ne crois pas être le seul 
Après pour ton d+ en cumulé en objectif 4400, dans le coin, plutôt qu’un parcours calculé par Open Runner, fais confiance aux "locaux" .Donc, :
* tu prends un départ de St Lary, tu montes à Piau-Engaly (+1100m)
* en descendant, tu remontes à la bouche N du tunnel de Bielsa (+450m)
* en redescendant à Aragnouet, tu remontes au barrage de Cap de Long (+1100m),
* à la redescente, au passage à Oredon, tu remontes aux lacs Auber/Aumar (+350m)
* shuss jusqu'à l'entrée Sud de St Lary et tu prends à droite pour le Col d'Azet mais tu ne passes que par Estensans et Camparan (+200m).
* passage par Vielle-Aure et zou, le Pla d'Adet (+900m)
Là, tu es grosso-modo à 4100-4200m d+
Si tu es un peu aventurier (mais je ne crois pas, si?), au lieu de monter au Pla d'Adet, à Espiaube, tu bifurques à droite pour faire le col de Portet (et tu remplaces les +900m par +1400m ce qui t'amènerait à +/-4600m d+). Mais c'est une route pastorale où certaines zones ne sont plus goudronnées. Ça passe sans souci avec des GP4000 à 6,5b en choisissant ses trajectoires.
@stam : tu oublie de rajouter le "sel" de la météo on va dire pas terrible 
Perso, je n'ai jamais fait à entrainement les mêmes distances/dénivelés que lors des courses VTT. Je suis toujours resté bien en deçà et je ne crois pas être le seul Après pour ton d+ en cumulé en objectif 4400, dans le coin, plutôt qu’un parcours calculé par Open Runner, fais confiance aux "locaux"
.Donc, :* tu prends un départ de St Lary, tu montes à Piau-Engaly (+1100m)
* en descendant, tu remontes à la bouche N du tunnel de Bielsa (+450m)
* en redescendant à Aragnouet, tu remontes au barrage de Cap de Long (+1100m),
* à la redescente, au passage à Oredon, tu remontes aux lacs Auber/Aumar (+350m)
* shuss jusqu'à l'entrée Sud de St Lary et tu prends à droite pour le Col d'Azet mais tu ne passes que par Estensans et Camparan (+200m).
* passage par Vielle-Aure et zou, le Pla d'Adet (+900m)
Là, tu es grosso-modo à 4100-4200m d+
Si tu es un peu aventurier (mais je ne crois pas, si?), au lieu de monter au Pla d'Adet, à Espiaube, tu bifurques à droite pour faire le col de Portet (et tu remplaces les +900m par +1400m ce qui t'amènerait à +/-4600m d+). Mais c'est une route pastorale où certaines zones ne sont plus goudronnées. Ça passe sans souci avec des GP4000 à 6,5b en choisissant ses trajectoires.
@stam : tu oublie de rajouter le "sel" de la météo on va dire pas terrible
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il y a 7 ans 5 mois #140498
par Circus
Réponse de Circus sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Salut jfd,
Je connais très bien toutes les montées dont tu parles pour être aller grimper des 10aines de fois où à Bielsa (en hiver) ou à Cap de Long (en été, où j'ai même ouvert une voie !!). Ce sont malheureusement des montées très belles (pas celle de Bielsa) mais qui sont totalement infréquentables à vélo, par la faute de la circulation. La route pastorale est à mon goût trop dangereuse, à la montée comme à la descente. Ca fait des années avec Pascal qu'on dit qu'elle devrait goudronnée, pour faire la plus belle montée des Pyrénées, avec le col de Boucharot si les Espagnols avaient bien voulu finir leur section. Mais comme l'Envalira, elles auraient été polluées par la circulation.
Pour l'Ariégeoise XXL, les parcours viennent de changer suite à l'éboulement dans Agnes. Ca fait presque le même kilométrage, mais le D+ descend à 3900, ce qui est complètement dans mes cordes. Donc j'y pars plus tranquille.
A noter que l'organisation a dû regarder mes derniers résultats en FSGT et qu'elle a donc décidé de m'accorder un dossard prioritaire !!! 
A part ça, sortie récup' avec mon binome pour 35 bornes à 26 de moy et 121 bpm.
Je connais très bien toutes les montées dont tu parles pour être aller grimper des 10aines de fois où à Bielsa (en hiver) ou à Cap de Long (en été, où j'ai même ouvert une voie !!). Ce sont malheureusement des montées très belles (pas celle de Bielsa) mais qui sont totalement infréquentables à vélo, par la faute de la circulation. La route pastorale est à mon goût trop dangereuse, à la montée comme à la descente. Ca fait des années avec Pascal qu'on dit qu'elle devrait goudronnée, pour faire la plus belle montée des Pyrénées, avec le col de Boucharot si les Espagnols avaient bien voulu finir leur section. Mais comme l'Envalira, elles auraient été polluées par la circulation.
Pour l'Ariégeoise XXL, les parcours viennent de changer suite à l'éboulement dans Agnes. Ca fait presque le même kilométrage, mais le D+ descend à 3900, ce qui est complètement dans mes cordes. Donc j'y pars plus tranquille.
A noter que l'organisation a dû regarder mes derniers résultats en FSGT et qu'elle a donc décidé de m'accorder un dossard prioritaire !!!
A part ça, sortie récup' avec mon binome pour 35 bornes à 26 de moy et 121 bpm.
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il y a 7 ans 5 mois #140500
par jfd_
Réponse de jfd_ sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Infréquentable, c'est quand même un peu fort, non? 
Certes par moment, il y a pas mal de circulation en pleine saison mais la montée vers Piau ou après Oredon que ce soit vers Cap de Long ou Auber/Aumar, c'est tranquillou (d'autant plus pour cette dernière qu'elle est fermée hormis à quelques navettes mini-bus).
Pour le col de Portet, il n'y aucune chance qu'elle soit regoudronnée un jour. C'est effectivement dommage car ce col a environ 150m de d+ en supplément par rapport au Tourmalet. Le seul truc pour la regoudronner, ce serait que le TdF veuille y monter
Certes par moment, il y a pas mal de circulation en pleine saison mais la montée vers Piau ou après Oredon que ce soit vers Cap de Long ou Auber/Aumar, c'est tranquillou (d'autant plus pour cette dernière qu'elle est fermée hormis à quelques navettes mini-bus).Pour le col de Portet, il n'y aucune chance qu'elle soit regoudronnée un jour. C'est effectivement dommage car ce col a environ 150m de d+ en supplément par rapport au Tourmalet. Le seul truc pour la regoudronner, ce serait que le TdF veuille y monter
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il y a 7 ans 5 mois #140503
par Circus
Non, non, je maintiens mes adjectifs Au moins en été. Chaque fois que j'y suis allé, c'était vraiment infernal, des voitures à la montée et à la descente, beaucoup de camping cars bien chiants, route étroite pour se croiser donc dangereuse pour les cyclistes. En semaine hors vacances en juin ou en septembre, ça doit passer je te l'accorde, mais ce n'est pas une période où je peux y aller. La route d'Auber est en mauvais état systématiquement (beaucoup de graviers, elle souffre tous les hivers). Il me semble qu'on peut y monter en voiture en passant avant 8h aux barrières de Cap de long. C'était en tout cas le cas il y a quelques années quand on allait grimper en face Sud du Ramougn.
Pour ce qui est de poursuivre la route, tu dois savoir qu'il était également question d'un col au-dessus d'Auber qui aurait basculé sur le refuge de la Glère, donc largement plus haut que le Tourmalet (2400m si mes souvenirs sont bons). Cette route avait été tracée, et on voit encore son empreinte sur les collines au nord du lac. Là aussi ça aurait fait un superbe challenge !!
Réponse de Circus sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Infréquentable, c'est quand même un peu fort, non?
Pour le col de Portet, il n'y aucune chance qu'elle soit regoudronnée un jour. C'est effectivement dommage car ce col a environ 150m de d+ en supplément par rapport au Tourmalet. Le seul truc pour la regoudronner, ce serait que le TdF veuille y monter
Non, non, je maintiens mes adjectifs
Au moins en été. Chaque fois que j'y suis allé, c'était vraiment infernal, des voitures à la montée et à la descente, beaucoup de camping cars bien chiants, route étroite pour se croiser donc dangereuse pour les cyclistes. En semaine hors vacances en juin ou en septembre, ça doit passer je te l'accorde, mais ce n'est pas une période où je peux y aller. La route d'Auber est en mauvais état systématiquement (beaucoup de graviers, elle souffre tous les hivers). Il me semble qu'on peut y monter en voiture en passant avant 8h aux barrières de Cap de long. C'était en tout cas le cas il y a quelques années quand on allait grimper en face Sud du Ramougn.Pour ce qui est de poursuivre la route, tu dois savoir qu'il était également question d'un col au-dessus d'Auber qui aurait basculé sur le refuge de la Glère, donc largement plus haut que le Tourmalet (2400m si mes souvenirs sont bons). Cette route avait été tracée, et on voit encore son empreinte sur les collines au nord du lac. Là aussi ça aurait fait un superbe challenge !!
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il y a 7 ans 5 mois #140517
par cycloflamand
Réponse de cycloflamand sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Sortie fin de matinée avec en tête de faire 2x10min à 310w sur du plat. Echauffement de 35min avec quelques sprints et un joli 1020w (çà devient sérieux ).
Première série de 10' ou je peine à atteindre 306w NP, 4min de récup (probablement insuffisant, mais si j'avais fait plus je me serais tapé un rond point dans la seconde série), deuxième série à 290w.
La prochaine fois je viserai 300w, je serai plus dans le vrai, en fait pour calibrer cet exo il me faudrait ma PMA sur le plat qui dois certainement être plus faible que celle en bosse . Mais bon faire un CP5/CP6 sur le plat... vraiment pas motivé...
).Première série de 10' ou je peine à atteindre 306w NP, 4min de récup (probablement insuffisant, mais si j'avais fait plus je me serais tapé un rond point dans la seconde série), deuxième série à 290w.
La prochaine fois je viserai 300w, je serai plus dans le vrai, en fait pour calibrer cet exo il me faudrait ma PMA sur le plat qui dois certainement être plus faible que celle en bosse
. Mais bon faire un CP5/CP6 sur le plat... vraiment pas motivé... Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
il y a 7 ans 5 mois #140519
par Zeo
Réponse de Zeo sur le sujet t\'as fait quoi aujourd\'hui???
Après une semaine de repos presque intégral suite aux mauvaises sensations du week-end dernier il fallait que je me teste en vue de l'Alsacienne qui arrive dimanche prochain.
Après moulte réflexion j'opte pour un tour de Belledonne pour ne pas être trop gêné par le fort vent du Nord.
www.strava.com/activities/1040771989
Au final les sensations sur 7h sont plutôt bonnes
Bon il faudra remettre ça le week-end prochain sur un parcours beaucoup plus exigeant.
Après moulte réflexion j'opte pour un tour de Belledonne pour ne pas être trop gêné par le fort vent du Nord.
www.strava.com/activities/1040771989
Au final les sensations sur 7h sont plutôt bonnes
Bon il faudra remettre ça le week-end prochain sur un parcours beaucoup plus exigeant.
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