Tu as fait quoi aujourd'hui???

Circus écrit:

Avec ces valeurs-là en watt, je ne comprends toujours pas pourquoi je cale sur les mini-Gimenez en plaine à 230w...

Il est reconnu par de nombreux spécialistes de l'entrainement avec CdP qu'il est plus facile de produire des watts en côte (surtout si on a pas une corpulence très athlétique)

laurent.a écrit:

Gros début de Week-End VTT au Velovert Festival avec l'ami Lebad et croisé l'ami Charly et l'ami Servodep

-...........
j'en finis en 6h10 117e scratch/36e cate, Lebad et Charly sont douchés, restaurés, le vélo brillant, ils ont meme fait une sortie recup et fait 3 fois le tour du salon !

70km/ 2300 d+/ 6h10

4 fois le tour du salon!!

Bon moi aussi samedi j'étais au VVF sur la mythic!! grille de départ avec mon ami Pierre, en sas prio, au vu du départ, c'est mieux(pas large, glissant).
çà part pas trop fort, mais je reste à l’affut et suis dans 20... cool
rapidement on est un petit groupe de 5/6 çà roule bien (un gros I3/petit I4).
Puis à un moment, une belle route, 4% je dirais .... :) :) :) petite accélération, et je lache mais 2 collègues qui restait du groupe... 2h30 comme cela, avec des jambes au top, gestion parfaite!!
la c'est le drame, je ne sais comment mais cette p*tain de chaine à sauté du galet de dérailleur en descente, et la montée suivante, en passant tout à gauche: chaine entre k7 et rayons: un rayon en moins, perçage du flap : à plat! no stress... montage chambre, minutes qui défilent, pierre qui passe (et bien d'autre) : 6min de perdu.Je repart, jambes comme du beton!
, première descente: "grrrrrrrr" arrêt: coude du rayon qui frotte dans la k7... je la tors comme je peux et repart ....
encore 1min
obligé , encore de m’arrêter au bout de 10min pour ajuster la pression, trop mou en chambre çà tapais un peut sur la jante

Bon et bien la suite: 1/2h a retrouver mes cannes, apres bien mais j'ai la rage!! je ratrapperais quelques gars, mais pus suffisament :
pointée 13éme avant mes mésaventures, je finis 22ème et médaille en chocolat 4ème caté(alors que j'aurais fait 2ème caté).

Mais j'ai passé un super samedi avec le team, Pierre, laurent... (jean phi que je n'ai pas vue :) )et eclaté comme un dingue sur ce magnifique parcours ... et la forme est là en plus!

1h05 CAP samedi avec 4 x 200 m à i5 et 800 m à i3++.
Et lundi, 1h15 de CAP avec 15' à i3 au milieu de la sortie.

Vu la météo calamiteuse, j'ai réalisé un Gimenez indoor ce matin, çà faisait 3 semaines que je n'en avait plus fait. 276w moyen sur HT (meilleure moyenne sur un gimenez), 287wNP, çà doit pas être trop loin de ce que je peux réaliser sur du plat dehors. Le cardio est bien monté, les 4 dernières séries tournent autour de SV2 (172 bpm), et moins de 10 bpm d'écart entre effort et contre-effort.
Contrairement à mes premiers Gimenez, cette après midi j'ai déjà l'impression que je pourrais refaire une sortie route d'endurance... Le niveau de forme global doit jouer là dedans...

45' de CAP hier soir avec 4 fois 800 m à i3+++ et 200 m à i5/i6....

slt
rappel force sous max,bien passez ,petit mistral 60km/h,mais a l'abri dans les Alpilles
www.strava.com/activities/1025314148

Charmette en Gimenez @ 316 Wmoy, c'est la fête :
www.strava.com/activities/1025732712

Un petit 6°C au sommet malgré le soleil, j'ai fini avec des moitiés de doigts... mais super sensations à enrouler le 36*28 @ 90 tpm dans le 8-9-10 %, avec un PR à la clé sur la montée (que Strava m'a gentiment fumé car je me suis arrêté trop près du panneau ^^).

albator83 écrit:

Charmette en Gimenez @ 316 Wmoy, c'est la fête :
www.strava.com/activities/1025732712

Un petit 6°C au sommet malgré le soleil, j'ai fini avec des moitiés de doigts... mais super sensations à enrouler le 36*28 @ 90 tpm dans le 8-9-10 %, avec un PR à la clé sur la montée (que Strava m'a gentiment fumé car je me suis arrêté trop près du panneau ^^).

Fainéant

Roulement de pédalier changé et test cuissard !

Ma seance favorite depuis un mois, la recupération passive

lebad écrit:

albator83 écrit:

Charmette en Gimenez @ 316 Wmoy, c'est la fête :
www.strava.com/activities/1025732712

Un petit 6°C au sommet malgré le soleil, j'ai fini avec des moitiés de doigts... mais super sensations à enrouler le 36*28 @ 90 tpm dans le 8-9-10 %, avec un PR à la clé sur la montée (que Strava m'a gentiment fumé car je me suis arrêté trop près du panneau ^^).

Fainéant

Le pire c'est que j'y ai pensé en m'arrêtant à la piste forestière... résultat 48'04" temps enregistré, 44'26" temps en mouvement (44'56" pour la marque précédente).
M'enfin maintenant je sais à quoi m'en tenir pour la montée finale de samedi... autour de 45-46' en courant au millimètre avant, l'approche sera intéressante.

albator83 écrit:

Charmette en Gimenez @ 316 Wmoy, c'est la fête :
.

C'est marrant çà, 40w nous séparent, tant niveau PMA (il me semble que tu en es à 420 et moi à 380) que sur un Gimenez !

Hier soir j'ai casé 40min de HT en soirée avec 8 sprints Pmax.

Ce matin, je suis sorti 2h me faire violence sur les pentes du Mont Cassel pour 3 séries de 6'50" à 332, 331 et 330w...
J'ai utilisé pour la première fois la fonction "Circuit" avec l'affichage de la puissance normalisée du circuit en cours, franchement top pour réaliser des intervals de ce genre... Je m'en servirai pour mes prochains CP, çà motive grave de savoir où on en est dans une série. Du coup je me suis arraché sur la dernière pour chercher la puissance cible dans le final et termine minable à 184 bpm.
En analysant tout çà je suis plutôt content car le mois passé sur la même séance j'étais à 316, 323 et 329w.

415 W sur CP5, la PMA c'est un poil moins à mon avis... mais là on commence à être bien, proche des 60 kg et bien souple dans le pentu... pile dans le timing

Du coup, si je considère que ma PMA soit 97% du CP5 (pour en faire un "CP6"), çà me donne 368w. Si je prends 75% de cette PMA de 368w, j'obtiens 276, soit les watts moyens du Gimenez de mardi. Théoriquement je dois être capable de tenir ces 276w pendant 1h (transition zone i3/i4).
C'est mathématique.

edit : je croyais faire du seuil un peu costaud ce matin, mais si je fais le ratio 331/368, çà donne 90% et là c'est plutôt du travail de vo2max que du seuil, je comprends pourquoi la 3ème série ne fût que souffrance... Comme quoi il est important de savoir définir proprement sa pma pour cibler ces exos type seuil, pma longue, on passe facilement de l'un à l'autre...

albator83 écrit:

415 W sur CP5, la PMA c'est un poil moins à mon avis... mais là on commence à être bien, proche des 60 kg et bien souple dans le pentu... pile dans le timing

rolala -18 ! ébé ça doit grave envoyer !

j'ai une bonne condition en ce moment mais il ne faut pas trop de pente. Je pense qu'une fois bien sec ça va bien fuser !

www.strava.com/activities/1027066796

Sortie nocturne cool avec quelques accélérations de 20h à 22h30 avec le voisin (Pas celui que vous croyez, un autre qui s'appelle aussi Pierre ) 2h30/60km/1000d+

laurent.a écrit:

Sortie nocturne cool avec quelques accélérations de 20h à 22h30 avec le voisin (Pas celui que vous croyez, un autre qui s'appelle aussi Pierre ) 2h30/60km/1000d+

C'est un nid de cycliste La Tour en Jarez

J'espère que vous êtes bien éclairés, la route c'est déjà risqué le jour mais la nuit....

Je vais pas tardé à aller tester mes K-Lamp en vtt en prévision de la Santé-Lyon qui approche

Aujourd'hui petite séance de 3x 10 (40x20), et samedi reco du parcours de Ste- Sigolène (championnat AURA)

Hier soir, PMA, 4 séries de 6 répétitions en 30/30 vers 370w/210w dans la bosse de Pompignan, avec un contre-exo bien haut pour favoriser la VO2. S1=298w, S2 et S3=295w et S4=285w. Un poil haut pour la PMa en réalité, car souvent autour de 380, avec des valeurs cardiaques bien hautes à cause du contre-exo, mais ça tire le tout vers le haut, puisque exo vers 105/110% de la PMA, et ça ne peut pas faire de mal