Tu as fait quoi aujourd'hui???

slt
apm sortie inter club organise par notre sponsor 80 cyclistes au départ
une belle balade dans la convivialité et surtout a l'arrivée un super gouter
j'y suis aller rien que pour ça

3h de VTT ce matin: pluie,rafales de vent et boue... tout y était!!!
Vent de face à l'aller donc retour plus facile.
Essentiellement I2/I3
En rentrant gros nettoyage du vélo et du bonhomme

bonsoir
ce matin force / vélocité
echauf 20' puis 3x 10' a 45t /5' de recup a la descente en vélocité a 110t (c'est laurent qui me l'a conseillé)
retour a la maison avec un peu unijambiste 1' par jambe sur 10'
demain pas de vélo taille des cyprès
ça remplace la recup active

Vendredi, 30' de récup active sur HT.

Hier matin, 86km de foncier sur l'aeroad sans capteur de puissance puisqu'elles sont sur le vélo dédié HT. Aux sensations, avec contrôle cardio j'ai fait du i2-i3, vent de face à l'aller (donc plus vite dans du i3 histoire d'avancer), et vent de dos au retour. J'ai utilisé des cales look grises au lieu des cales fournies avec les Bepro (qui sont quasi usées), et le clipsage sur les pédales Keo2max que j'ai monté sur l'aeroad et bien plus facile. Je vais peut etre garder cette config pour les courses En tous cas, quasi 3h à pédaler dehors en prenant un plaisir de fou.

Ce matin météo de brin donc HT, j'ai profité du regain de forme et d'une grosse motivation pour refaire le FTP confirmation test (probablement minoré la semaine dernière vu mon état "convalescent"). Départ à 230w après 10' d'échauffement.
Au feeling SV1 apparait à 280w, et j'atteint 92% de fcmax du jour à 310w. Je poursuis au palier 320w, c'est dur mais j'ai encore du gaz. Au palier 330w, je sens la fin proche, donc je m'arrache sur les deux dernières minutes pour atteindre Fcmax du jour à 187bpm et sortir finalement 340w.
299w NP sur 40' , bonne estimation de ma FTP je pense. D'après Joe Friel, à l'entraînement un CP30 est une bonne estimation de la FTP. Sur 30' çà me donne 308wNP, çà colle avec la Fc seuil atteinte au palier 310w, mais çà colle pas avec la modélisation CP/W' de GC.

Belle sortie vélo de presque 2h ce samedi, avec de la braquasse dans les côtes à i3 pour travailler en force sous-max, et de la vélocité ailleurs. Plutôt content de voir que le manque de fenêtres météo pour rouler ne se traduit pas par une désadaptation complète... On a atteint les 1100mm de pluie en 2019... On ne l'aurait pas parié avec les 500mm à mi-septembre.
Hier c'était càp, avec quelques incursions vite avortées dans les chemins ruisseaux. 1h avec des éducatifs et du Gibala x7.

60 bornes tout seul en tricotant autour du village, car je trouvais le temps menaçant. Il n'en a rien été en fait, tant mieux...
Séance de force max avec des sprints de 10s. Plutôt pas en jambes puisque je n'ai réussi à faire que 1167w au max.

bonsoir
passe la journée sur l'échafaudage a tailler mes cyprès bonne séance de ppg
ça compte

Sortie à 3 puis deux, 80km en 3h pour 370m D+ : ben oui c'est le plat pays ici ! Bon petit vent de secteur ouest/sud-ouest, grand soleil, et toujours en sevrage de mes watts sur route :-)

1h20 de Force/Vélocité (5x(5'/5') à I1/I3... avant le réveillon, ça fait pas de mal
Joyeux Noël à tous!

Hier midi reprise de la "natation" (je me suis renseigné, ça s'appelle aussi comme ça pour ce que je fais dans l'eau), 35' de divers barbotages à but de propulsion hydraulique. Puis 50' de càp le soir à i1.
Ce midi c'était important d'en ch*er un peu avant les agapes, j'ai donc couru 1h05 en bord de Vienne à SST. Remarquez, j'aurais pu nager aussi, car la rivière est sortie de son lit à 3 endroits.

Bon Noël à tous !

sortie club dans les alpilles
4h pour 102km
glisse 2x 20’ a sst le reste a i2
joyeux noël à tous

Séance PMA sur HT au programme, réveillon ou pas, faut y aller !

Les sorties longues de samedi et hier à i1/i2/i3 ont eu un impact positif, j'avais des jambes de folie, rarement ressenti çà. Pour une fois, c'est le cardio qui m'a limité et pas les jambes. Résultat 3x(10x(30"/30") R=5') avec 15' cumulées à plus de 420w, et en incluant la fin de l'échauffement à i3, çà donne 45' à 310wNP/287wAP.
GC m'a de suite incité à ré-évaluer CP à 310w, en ligne avec le "FTP confirmation test" de dimanche.

Noyeux Joël à tous

Hier balade de 40 bornes en récup' active pour sortir m'aérer.
Aujourd'hui, 60 bornes à deux avec Yannick sous une bruine continue, pas du tout prévue au programme. Pas d'exo, juste du papotage. On n'a pas beaucoup apprécié l'ivrogne du dimanche qui nous a klaxonnés à 2m, serrés volontairement, avant de s'arrêter 20m plus loin pour nous invectiver d'insultes... Impossible de lui faire entendre raison ni même de discuter avec lui... Néanmoins, il n'a pas voulu nous accompagner pour poursuivre la discussion à la gendarmerie, distante de 300m, comme on le lui proposait. Car en effet tout ça est arrivé dans notre village, dans une zone limitée à 50km/h...
A peine remontés sur le vélo, rebelote avec un autre conducteur !! Qui ne s'est pas arrêté cette fois-ci, dommage, on était bien chaud avec Yannick !!

bonsoir
en fi de matinée 1h20/30km
séance force/velocite du programme: 5 x(30"a pma/3' en force/2' souple)
retour tranquille
qui peut m’éclaircir sur l'exo je vois pas le rapport de la force avec la pma

cyclo13 écrit:

bonsoir
en fi de matinée 1h20/30km
séance force/velocite du programme: 5 x(30"a pma/3' en force/2' souple)
retour tranquille
qui peut m’éclaircir sur l'exo je vois pas le rapport de la force avec la pma

Séance power !
L'idée est de faire de la force immédiatement après PMA, avec un peu d'acide.

Fin de matinée je suis sorti confiant sur mon destrier route. 50' au sec, le reste sous la flotte. Mes vieilles surchaussures décathlon pesaient 1kg chacune en fin de sortie. Une mention spéciale au 3008 qui en me dépassant m'a projeté une magnifique gerbe d'eau sur le flanc gauche

Sinon un gros 68km à un gros 33km/h de moyenne, avec 3°C et un petit vent cinglant de secteur est/sud-est. Toujours sans capteur de puissance, je me suis calé au feeling à 260-270w (validé à postériori par ma feuille de calcul excel); le cardio est resté 80% du temps dans la zone Z3 de golden cheetah (bien plus réaliste dans mon cas que les zones ESIE/Grappe) donc j'étais bien dans ma zone tempo. En fait c'est assez facile de faire ces séances tempo/SST sans CdP quand on commence à se connaître un peu, et çà libère l'esprit de ne pas toujours scruter la jauge. Par contre je n'ai plus d'indication de cadence, et j'ai fait un bon bout droit en sous-cadence (limite endurance de force) sans trop m'en rendre compte.
Pas croisé beaucoup de cyclistes, mais pas trop de voitures non plus, on voit que c'est les vacances.

Aujourd'hui retour sur le forum après un bon moment, j'ai laissé le vélo un peu de côté, trop de travail et impossible de faire quelque chose de cohérent et structuré; bref vivement 2020!

Aujourd'hui RIEN....
Mais hier; sortie 1h30 à I2 essentiellement avec 3 sprints placés à intervalles réguliers.

aujourd’hui ppg made in maurice
passe la journée à tailler les cyprès
bien travaillé les cuisses pour grimper sur l’échafaudage
c’est pas pou pou qui coupais du bois l’hiver
pour s’entretenir

Cet aprem j'ai rejoint 4 collègues du club, aller-retour jusqu'à Ypres sur les magnifiques pistes cyclables Belges. Le vélo est encore bien propre
2h essentiellement à i1 puisque j'ai presque tout fait dans les roues.