Tu as fait quoi aujourd'hui???

Dimanche, c'est bi-quotidienne
Ce matin 1h30 de HT, séance Force sous-max 6 x (6' 50/60 RPM @90% FTP + 2' de récup) 15" de sprint même braquet pour terminer les répétitions de force
Fin de journée, 1h30 de HT, séance Tempo 3x18' @80% FTP, 3' de récup entre les séries.
Suis HS. Je termine 3 semaines d'entrainement bien chargées pour moi: 1ère semaine 566TSS, 2ème 587TSS, 3ème 675TSS
La semaine de récup est la bienvenu. je vais faire léger

gillesF78 écrit:

lebad écrit:

gillesF78 écrit:

Circus écrit:

Tu as de la place Lebad !!

Mais pas assez pour tournicoter des heures dans le jardin...

T'as pensé à faire un pan de grimpe "bloc" dans ton jardin ?

Je ne suis pas un grimpeur, et il me faudrait une seconde vie pour tout faire !

Ce message s'adressait à Circus

Je me posais la question...

Non en effet... J'ai toujours habité à côté de zones de grimpe extérieure depuis que j'ai un boulot. En début de carrière j'étais à côté de Fontainebleau, donc je pouvais aller grimper en forêt très facilement. Et maintenant sur Montauban, je suis à 50' des premières falaises (bon, ce n'est pas Grenoble...). Même si plus jeune (jusqu'à 30 ans) j'ai beaucoup grimpé en salle, depuis je n'arrive plus à me motiver pour le faire... Le fait d'être passé au vélo également me réduit les possibilités d'aller en salle car je privilégie les sorties "route" après le boulot. Enfin, la maison ne s'y prête pas vraiment, encore que je pourrais aménager les combles pour ça... Et puis, je me blesse assez facilement en grimpe artificielle (mes problèmes récurrents de tendinite).

Mais les copains qui en font encore sont effectivement partagés en 2 catégories : ceux qui ont un pan à la maison et les autres... Donc j'en connais qui sont encore plus dans la misère sportive que nous avec ce confinement !!

bonsoir
après la sieste 2hsur le ht
enchaîné 2 séances sur zwift du programme build ftp
j’ai fini bien cramé mais détendu
du tempo et ensuite du 45 " /4’ dur sur la fin

Well Done Cyclo13 !

Rien depuis 3 jours ! JE prends soin des miens et j'abats du travail à la maison (rangement/evacuation/aménagement de la buanderie/ ...)

@ cyclo13 si tu veux j'ai créé le fameux "badel" dans les entrainements.... je sais pas trop si tout le monde peux le voir dans zwift!!



Pour moi , et bien ne faisant pas de trajet pour aller bosser (si les escalier pour monter à mon bureau) , mon dos et la greffe m'en remercie grandement... du coup plutôt positif ce qui me permet de zwitter un max: PMA(badel, pyramidale) , F/V, power... je m'éclate et la forme revient vitesse grand V!!
Si jamais y a des courses en 2020... je serais pas à la traine

Ce matin squats force max avec bandes élastiques ( plus beaucoup de poids d'avance ) , 4 série de 5 reps à 86kg et 1 à 90 kg. Ça change tout la résistance progressive de l'élastique en plus..... Faut vraiment être concentré pour ne pas subir la charge .

bonsoir
grosse journée au jardin et ce soir
séance programme tempo avec des sprints
pour se chauffer
les jambes un peu dure mais bon ça fait du bien

Télétravail ce matin, toujours aussi calme pour le moment. Pratiquement pas de reprise de chantiers actuellement et ça va durer vu la difficulté à appliquer les gestes barrières sur les chantiers.
Cet après-midi, j'ai joué du marteau et du burin pour démolir un gros barbecue en briques qui avait été fait par les anciens propriétaires de la maison. Bon vu la taille du bazar et mes faibles moyens en outils pour ce genre de travail, je vais en avoir pour quelques jours
Ce soir, sortie récupération active. 50 ms en CAP autour de la maison, intensité I1, tout en douceur

Petite douleur au genou depuis 2 jours : j'ai doublé mon volume d'entraînement par rapport à d'habitude , très certainement un manque d'hydratation que je paie maintenant , et j'ai tardé à passer aux 100% rouleaux ( je me sens moins libre niveau pédalage sur le HT trépied classique) . Pour résoudre ça , j'ai augmenté significativement mon hydratation , suis passé à 30g d'hydrolisat de collagène par jour on verra ..... Pour stopper la le hors sujet , , hier 1h à i1 ,i2 avec un ressenti très moyen , aujourd'hui j'ai annulé le Gimenez prévu , au ressenti j'ai tenté un 2x(5x1/1) . Aucune douleur à 360w et même plus et une petite gêne à i1 . Le glaçage répété du genou à l'air de faire le taf .... On verra demain.... En tout cas pédaler me soulage , je prends ça comme un point positif

bonsoir
apm 2h sur zwift 20’ échauffement
je suis dans la deuxième semaine du programme jour 2 la séance est bien passé malgré un petit mal au dos ,je me suis bien secoué hier
et j’ai fini le parcours 1/2h cool
je roule si on peut dire qu’à temps normal
la semaine dernière 250kmset 11h de séance
je viens de me rendre compte que la distance est fausse j'ai fais 32km bizarre

Hier, une séance HT en fin de journée.
1h10 avec 3x10' SST.

Aujourd’hui endurance.

5h de HT.
Avec ce que je perds comme eau en 1 h, ça se finirai en aquabiking.

Fenêtre ouverte,Bon ventilateur et 1 bidon par heure...

bonsoir
je suis loin avec mes 30km mais bon je suis un programme on verra à la fin du mois
jour 3 de la semaine 2 pas mal de sst
dur

Christoph3 écrit:

5h de HT.
Avec ce que je perds comme eau en 1 h, ça se finirai en aquabiking.

Pétard, je suis jaloux !

Moi j'ai du mal à trouver 90 minutes pour me préparer et enfourcher le HT !

Après n'avoir quasi rien fait la semaine dernière, hormis 30' de HT à i1 samedi, et 45' dimanche pour me changer les idées, la forme revient un peu plus cette semaine. Mardi j'ai fait 55' à i2, et aujourd'hui 1h en fin d'aprem, après avoir nettoyé le vélo de CX (que j'ai enfourché pour faire un aller retour dans mon allée). J'aurais bien aimé avoir été testé pour savoir ce que j'avais exactement, çà attendra les tests sérologiques...

cycloflamand écrit:

Après n'avoir quasi rien fait la semaine dernière, hormis 30' de HT à i1 samedi, et 45' dimanche pour me changer les idées, la forme revient un peu plus cette semaine. Mardi j'ai fait 55' à i2, et aujourd'hui 1h en fin d'aprem, après avoir nettoyé le vélo de CX (que j'ai enfourché pour faire un aller retour dans mon allée). J'aurais bien aimé avoir été testé pour savoir ce que j'avais exactement, çà attendra les tests sérologiques...

L'essentiel pour le moment est que tu te sentes mieux
Bonne reprise

1h de HT, séance mode récup active. Pédalage souple à I1 essentiellement, un peu de I2.
Cette semaine de récup fait du bien.

Sinon télétravail, démolition d'un vieux barbecue en brique et un peu de cuisine: une tarte aux fraises avec des fraises de la ferme locale. Fond de tarte et crème maison… on essaie de ne pas se laisser abattre durant le confinement

1h30 hier tranquille à i2 , 1h15 aujourd'hui avec 5 sprints impossible ( pour ma part) de dépasser les 140 RPM et 700 w sur les rouleaux c'est beaucoup trop casse gueule , une belle glissade de l'arrière sur le dernier sprint a fini de me refroidir , demain repos et dimanche cp5 pour voir où j'en suis......