Tu as fait quoi aujourd'hui???

HT ce soir : Du "tabata" à ce qu'il parait :
8 x (20" @110% PMA + 10" récup)
1' @ 80% FTP
2' @ 40% FTP
7 x (20" @110% PMA + 10" récup)
1' @ 80% FTP
2' @ 40% FTP
6 x (20" @110% PMA + 10" récup)
1' @ 80% FTP
2' @ 40% FTP

gillesF78 écrit:

HT ce soir : Du "tabata" à ce qu'il parait

C'était pas un truc plus "vomitif tendance mission impossible" type 150 ou 170% PMA ?

Séance Zwift, sur le vélo de CLM :
whatsonzwift.com/workouts/timetrials-specific/tt1-the-polish

Le dernier bloc de 10' a été un peu poussif.

50' de HT ce soir avec 3x(5'@300w/47rpm + 3'@170w/115rpm) +5'@280w...

pasqup01 écrit:

gillesF78 écrit:

HT ce soir : Du "tabata" à ce qu'il parait

C'était pas un truc plus "vomitif tendance mission impossible" type 150 ou 170% PMA ?

Si si, Tabata c'est l'effort à fond !... 'fin, pour tenir PMA sur 4' , sans même pédaler sur le contre-exo, il "suffit" de tenir 150% PMA sur l'exo...
Donc partir sur 170% c'est bien...

teamdindon écrit:

Je suis tout à fait d'accord avec toi. J'avoue que je n'avais aucune envie de me faire un CP20 sur home-trainer pour une estimation plus correcte de FTP.
L'idée, c'est de faire le même test avec le vélo classique et d'essayer d'en sortir un coeff à appliquer à mes exercices habituels pour pouvoir les passer sur le vélo de CLM., même si je doute que ce genre de coeff soit constant quelle que soit l’intensité d'effort.

Fais comme moi, une montée de l'Alpe de Zwift gérée comme sur route.

Une petite sortie de 20 km et ~ 450 m de dénivelé en ~1h10 pendant la pause déjeuner : la montée du col de Clémencière, avec la neige tout autour et une route bien humide (descente en mode crispé...).

Petite séance d’une heure de HT ce matin avant de prendre la route pour 3 jours
Force@40RPM/récup@90RPM: 5/5-6/4-7/3-8/2

bonsoir
fin de matinée séance zwift echau 15'
puis 3x (10 w 30x30)
tres bien passe

1h10 de HT ce soir : 5x10' SV1

J'ai encore fait du HT : une séance de "force" qui totalise 7 minutes à milieu I5 et à 65 tr/min.



Ca me fait ma 19ème heure sur le HT depuis janvier dernier.

Idem HT ce soir, je commence à reprendre le coup de pédale. Hier j'avais fait du SST, ce soir du 30"/30". La force sous-max de lundi a été bien digérée, et la séance d'hier n'a pas trop puisé dans mes réserves, ce soir j'ai donc passé 3 séries de 10x(30"/30") sur mon "Turbo Couine".
J'ai l'impression de pouvoir recommencer à taper dedans, après avoir été vidé quelques semaines... Répétitions à 448w d'après mes BePro

bonsoir
apm seance sur zwift j'adore
2x 20' a sv1 petit soucis dans la première série sinon god job comme dise les jeunes

tombé du vélo ?

Total respect avec les hamster du forum, ici, on peut sortir alors on sort, pas très brillantes les sorties, alors on refait les gammes entre SV1 et SST !

laurent.a écrit:

tombé du vélo ?

Total respect avec les hamster du forum, ici, on peut sortir alors on sort, pas très brillantes les sorties, alors on refait les gammes entre SV1 et SST !

presque trop long a expliqué la pluie le vent pas pour mes vieux os

bonjour
ce matin séance ppg qui passe de mieux en mieux
bien bosse le haut du corps ligt sur les jambes car séance force prévue ce soir

laurent.a écrit:

tombé du vélo ?

Total respect avec les hamster du forum, ici, on peut sortir alors on sort, pas très brillantes les sorties, alors on refait les gammes entre SV1 et SST !

Quand vous parlez de SST on parle bien de sweet sport c'est ca? Z3 Z4? et SV1 Z2 (FRIEL COGGAN), on est bien d'accord...?
merci

35' de gainage en fin de journée

wilierforza écrit:

laurent.a écrit:

tombé du vélo ?

Total respect avec les hamster du forum, ici, on peut sortir alors on sort, pas très brillantes les sorties, alors on refait les gammes entre SV1 et SST !

Quand vous parlez de SST on parle bien de sweet sport c'est ca? Z3 Z4? et SV1 Z2 (FRIEL COGGAN), on est bien d'accord...?
merci

SST= sweet spot training, c'est 88-93% FTP, sachant que la limite i3-i4 est à 90%.

Pas de hamster chez moi, et le vélo c'est 100% vélotaf, totale impro sur les intensités, je restructurerai quelque chose à partir des congés d'hiver. Je trouve également admirable d'arriver à sortir des séances avec du fractionné sur le HT à cette période, même avec 10% de moins sur la FTP.
En càp 1-2 séances poussées par semaine, travail de PMA et de puissance anaérobie ; et 2 petites sorties hebdo de 45' à la frontale à i1+apnées, matin ou soir.

stam écrit:

wilierforza écrit:

laurent.a écrit:

tombé du vélo ?

Total respect avec les hamster du forum, ici, on peut sortir alors on sort, pas très brillantes les sorties, alors on refait les gammes entre SV1 et SST !

Quand vous parlez de SST on parle bien de sweet sport c'est ca? Z3 Z4? et SV1 Z2 (FRIEL COGGAN), on est bien d'accord...?
merci

SST= sweet spot training, c'est 88-93% FTP, sachant que la limite i3-i4 est à 90%.

Pas de hamster chez moi, et le vélo c'est 100% vélotaf, totale impro sur les intensités, je restructurerai quelque chose à partir des congés d'hiver. Je trouve également admirable d'arriver à sortir des séances avec du fractionné sur le HT à cette période, même avec 10% de moins sur la FTP.
En càp 1-2 séances poussées par semaine, travail de PMA et de puissance anaérobie ; et 2 petites sorties hebdo de 45' à la frontale à i1+apnées, matin ou soir.

Merci à toi!! Je vais essayer de bosser ça alors... Je suis un peu perdu dans tous ces concepts...