Tu as fait quoi aujourd'hui???

Bon... Tout compte fait ce matin, j'ai réussi à me botter un peu l'arrière-train et petite séance de 1h15 sur route tout en force et vélocité dans l'optique (ou pas) d'une sortie club demain matin... Actuellement, je pratique un peu en "freestyle" donc plutôt au jour le jour... On verra bien!
En tout cas, ce matin, ça a fait du bien à l'animal car ne pas rouler ne serais-ce que quelques jours à tendance à me rendre plutôt éxécrable... C'est pas forcément moi qui le pense le plus fort!

Grimpée CLM vers St-Nizier-du-Moucherotte en fin de matinée... temps plutôt chaud, couvert puis grosse(s) averse(s) mais sans vent, donc pas d'incidence sur le chrono.
Très bonnes sensations (trop même les 10 premières minutes), et record perso explosé (42'56" contre 45'16") :
connect.garmin.com/activity/114940292

Côté chiffres j'arrive à 1324 m/H, 315 W, 20.9 km/h et 178 bpm de moyenne sur 3/4h, avec (pour les fans de puissance) au passage un CP5 @ 385 W et un CP20 @ 332 W (pour 61 kg).
Y'a pas à dire, bosser la PMA ça décrasse bien le moteur

albator83 écrit:

Grimpée CLM vers St-Nizier-du-Moucherotte en fin de matinée... temps plutôt chaud, couvert puis grosse(s) averse(s) mais sans vent, donc pas d'incidence sur le chrono.
Très bonnes sensations (trop même les 10 premières minutes), et record perso explosé (42'56" contre 45'16") :
connect.garmin.com/activity/114940292

Côté chiffres j'arrive à 1324 m/H, 315 W, 20.9 km/h et 178 bpm de moyenne sur 3/4h, avec (pour les fans de puissance) au passage un CP5 @ 385 W et un CP20 @ 332 W (pour 61 kg).
Y'a pas à dire, bosser la PMA ça décrasse bien le moteur

Joli temps ! Je l'avais montée en 45'04" en 2008. Je l'aime beaucoup celle-là, dommage que j'habite loin maintenant...

hier 2h 70% tranquille
ce matin, 55min de HT déblocage : 15'SG+7'SV1+2'SV2/PMA+4'recup+4*(30"à bloc+1'recup+2'sg) et le reste en recup...

Demain : à bloc sous la pluie............ :S

albator83 écrit:

Grimpée CLM vers St-Nizier-du-Moucherotte en fin de matinée... temps plutôt chaud, couvert puis grosse(s) averse(s) mais sans vent, donc pas d'incidence sur le chrono.
Très bonnes sensations (trop même les 10 premières minutes), et record perso explosé (42'56" contre 45'16") :
connect.garmin.com/activity/114940292

Côté chiffres j'arrive à 1324 m/H, 315 W, 20.9 km/h et 178 bpm de moyenne sur 3/4h, avec (pour les fans de puissance) au passage un CP5 @ 385 W et un CP20 @ 332 W (pour 61 kg).
Y'a pas à dire, bosser la PMA ça décrasse bien le moteur

bon bin strava, c'est pas si mal pour l'estimation des watt, 3w(1%) d'erreur pour moi !

oui c'est pas mal... en fait le plus difficile reste d'estimer le poids (coureur équipé + vélo) :-)
ce matin j'ai battu tous mes records (CP5, CP20...)

Hier après-midi, j'ai profité d'une accalmie entre les pluies orageuses pour faire une sortie route sur le VTT après une semaine d'abstinence pour raison professionnelle.

Le bilan de cette sortie SV1 est plutôt bon, puisque ma côte ne me fait quasi plus mal. Je pense que le week-end prochain je vais pouvoir enfin me remettre en danseuse voire même sortir le VTT.

Ah oui, j'ai fini ma série au taquet, et bilan FC max de l'année ce jour, avec 175 pulses

jeudi j'ai fait une sortie avec le jeune "ross minette" qui est un bon petit cycliste qui,s'il continu comme ça,va bien marcher d'ici 1 ou 2 ans.(je vais le faire signer dans mon club )

aujourd'hui rando:notre champion régional dont je vous avez montré la photo nous a fait un relais de 20kms que personne ne lui a contesté vue le vent qu'il y avait

90kms presque 32 de moy j'ai essayé d'aller prendre un relais avec lui...trop dur

2h00 sur route 57 bornes et D+745 C'était le but aujourd'hui, la recherche de D+ à proximité de la maison dans la perspective des sorties hivernales... En cherchant un peu dans mon terrain de jeu j'ai réussi à trouver une boucle de 20 bornes pas mal usante, cumulant un D+400... Pour un coin pas trop vallonné, c'est parfait!

Ce soir juste le temps de faire une sortie d'une heure avant que la nuit ne tombe. Bilan 35' à SV1 pour une sortie avec 500m de D+.

Je continue de récupérer aprés la fole soirée qu'a été mon mariage ce weekend , j'ai les jambes en vrac a force de danser et le cervau en miette d'avoir voulus finir tous les fond de bouteille de Pomerol :sick: .

Le rythme du boulot a repris son plein avec le plein de promesse de chantiers , ca y est je suis bouqué jusque fin novembre avec " du confortement de falaise, de l'élagage, du mur végétalisé, et de remise hors norme d'accés dans les pylonnes d'éolienne "

Ca vas devenir dur de trouver du temps pour l'entrainement

fabien

fcmax écrit:

Je continue de récupérer aprés la fole soirée qu'a été mon mariage ce weekend , j'ai les jambes en vrac a force de danser et le cervau en miette d'avoir voulus finir tous les fond de bouteille de Pomerol :sick: .

Le rythme du boulot a repris son plein avec le plein de promesse de chantiers , ca y est je suis bouqué jusque fin novembre avec " du confortement de falaise, de l'élagage, du mur végétalisé, et de remise hors norme d'accés dans les pylonnes d'éolienne "

Ca vas devenir dur de trouver du temps pour l'entrainement

fabien

félicitation Fabien, a toi et madame (si tu viens au defit absalon, va falloir payer a boire!!! ...... )

Pour moi, lundi 1h00 de recup'
aujourd'hui 1h30 de VTT avec 3*15'SV1/2+5'recup, super forme!!!

bienvenue au club Fabien

Bon courage Fabien !!

Non, j'rigole, bien sûr ! Ce doit être un grand moment, félicitations à vous 2 pour ce pas de franchi

2h10 dans le frais du soir avant le coucher de soleil, au total 4 séries pyramidales jusqu'à PMA découpées comme ça : 3' @ 310W + 2' @ 350W + 1' @ 400W + 4' récup.
connect.garmin.com/activity/116085160

avec les valeurs "réelles" sur le terrain :
- série 1 = 313 349 412 245
- série 2 = 313 349 403 255
- série 3 = 305 334 396 245
- série 4 = 307 350 381 229

un peu juste sur la fin, mais le métier commence à rentrer... dur de se motiver après le boulot, mais une fois la première série entamée aucun problème de motivation
un exercice qui va devenir un grand classique pour les sorties courtes de la semaine

albator83 écrit:

2h10 dans le frais du soir avant le coucher de soleil, au total 4 séries pyramidales jusqu'à PMA découpées comme ça : 3' @ 310W + 2' @ 350W + 1' @ 400W + 4' récup.
connect.garmin.com/activity/116085160

avec les valeurs "réelles" sur le terrain :
- série 1 = 313 349 412 245
- série 2 = 313 349 403 255
- série 3 = 305 334 396 245
- série 4 = 307 350 381 229

un peu juste sur la fin, mais le métier commence à rentrer... dur de se motiver après le boulot, mais une fois la première série entamée aucun problème de motivation
un exercice qui va devenir un grand classique pour les sorties courtes de la semaine

Joli exo. Je vais tester prochainement mais avec un poil moins de watts

Par contre sur Garmin connect c'est illisible. SI tu n'avais pas mis les chiffres personne ne peut deviner

Ivan

Oui c'est sorti de WKO+ : même là les courbes ne sont pas évidentes, et j'ai pris la moyenne sur chaque plage.
Sur mon dernier CP5 je tournais à 385W => Alban m'a suggéré de partir sur 400W de PMA, et ça passe pas trop mal (c'est difficile, mais pas impossible).
Un de ces quatre je tenterai un Gimenez, mais ça demande 3/4h hors échauffement, donc une ascension bien longue...

kikinou16 écrit:

jeudi j'ai fait une sortie avec le jeune "ross minette" qui est un bon petit cycliste qui,s'il continu comme ça,va bien marcher d'ici 1 ou 2 ans.(je vais le faire signer dans mon club )

Voila qui motive. Mais comme tu le sais déjà, tu m'as bien fais mal mais faut croire que j'ai aimé ça !

Aujourd'hui 3 heures de selle entrecoupé de petites séries de sprint.

albator83 écrit:

2h10 dans le frais du soir avant le coucher de soleil, au total 4 séries pyramidales jusqu'à PMA découpées comme ça : 3' @ 310W + 2' @ 350W + 1' @ 400W + 4' récup.
connect.garmin.com/activity/116085160

avec les valeurs "réelles" sur le terrain :
- série 1 = 313 349 412 245
- série 2 = 313 349 403 255
- série 3 = 305 334 396 245
- série 4 = 307 350 381 229

un peu juste sur la fin, mais le métier commence à rentrer... dur de se motiver après le boulot, mais une fois la première série entamée aucun problème de motivation
un exercice qui va devenir un grand classique pour les sorties courtes de la semaine

En pourcentage de PMA, cela donne quoi ?

rickyfirst écrit:

albator83 écrit:

2h10 dans le frais du soir avant le coucher de soleil, au total 4 séries pyramidales jusqu'à PMA découpées comme ça : 3' @ 310W + 2' @ 350W + 1' @ 400W + 4' récup.
connect.garmin.com/activity/116085160

avec les valeurs "réelles" sur le terrain :
- série 1 = 313 349 412 245
- série 2 = 313 349 403 255
- série 3 = 305 334 396 245
- série 4 = 307 350 381 229

un peu juste sur la fin, mais le métier commence à rentrer... dur de se motiver après le boulot, mais une fois la première série entamée aucun problème de motivation
un exercice qui va devenir un grand classique pour les sorties courtes de la semaine

En pourcentage de PMA, cela donne quoi ?

si je prends comme base 400W de PMA, on a en % :
- série 1 = 78 87 103 61
- série 2 = 78 87 100 64
- série 3 = 76 84 99 61
- série 4 = 77 88 95 57