Tu as fait quoi aujourd'hui???

Depuis hier, c'est les vacances pour moi ! L'occasion de remettre de l'ordre dans le plan d'entraînement, et de remettre un peu de densité dans le calendrier, vu que j'ai passé beaucoup de temps à récupérer depuis 2 mois.
Alors hier j'ai fait une grosse séance càp (pour la saison...) : 2x10' sur le régime 15" i7 / 45" i1. Les 3 dernières répétitions étaient...
Ce matin, je devais faire la petite soeur de la sortie de dimanche : 2h à SG, j'avais mal aux jambes d'hier, pas envie de sortir, et puis une fois le vélo entre les jambes, une pêche d'enfer ! Et ma sortie cool s'est transformée en séance fartlek, les côtes à i3/i4-, au final 53km en 1h48 et un gros 800m de D+ : connect.garmin.com/activity/135944272 . Ca y est, le gros rhume du week-end est oublié :woohoo: !
Si je me rappelle Noël 2010, il neigeait, j'attendais mon nouveau vélo et je couvais une petite gastro... 2012 sera meilleur que 2011 !

Edit : ah, et j'oubliais : hier soir j'ai fini la terrasse ! Je vous dis pas le barbecue de Noël qui se prépare !

Et au retour, une petite fondue !
Ah, il y a des jours comme ça où il ne peut rien arriver de mauvais !!

j'ai CRAQUEEEEEEE........
1h de HT a jeun en mode SG.... punaise ce que cela fait du bien!!!
puis une bonne séance d'étirement histoire de bien détendre ce pyramidale....

pas de soucis de ce côté, un légé ressentis, mais pas plus qu'au levé, donc tout bon.
A va reprendre l'activité tout doucement, mais sûrement!

retour de 2h30 de SG.
Ca faisait longtemps... je pense que c'est que ma 2e sortie vélo de décembre !

Suite au message de Mig je monte sur Chatel pour trouver de la neige !!! Montée par la Verte SG++ pour travailler le geste.

Beau temps, neige correcte. heureusement qu'il y a eu une chute conséquence sur le dernier épisode neigeux

www.trainingpeaks.com/sw/DIN5C5XZ5I6ST2U27LCARVECN4

[img]http://vo2cycling.fr/Ivan/images/ski chatel 23 dec 2011.jpg[/img]
[img]http://vo2cycling.fr/Ivan/images/ski chatel 23 dec 2011 1.jpg[/img]

Malgré une (petite) crève désormais bien installée, jeudi 2h30 avec un enchaînement 20' à I2/10' à I3, puis 2 X 15' en I3 et 20' à I2 pour terminer. J'ai fini rincé comme il fallait. L'après midi, retour à la maison.

Hier après midi, dans un petit vent quelque peu frais, 3h30 avec des exos de force et de vélocité. J'ai bien dormi cette nuit .

et bien reprise tranquillou encore, 1h40 àSG sur du plat histoire de pas faire forcer ce "pyramidale"...
et bien tip top!!!
par contre, 3semaines sens rien faire..... j'ai l'impression d'avoir ni jambes , ni souffle...

Aujourd'hui... course à pied 35' de foncier en cette fin de journée!
Départ un peu difficile, j'ai commencé à être bien vers 25' pas loin de la fin... :S Mais à partir de ce seuil, j'ai l'impression de pouvoir partir pour des kms et des kms... Cela dit c'est peut être juste une impression!

Sortie ski Chatel ce matin annulée pour cause de météo. Donc cet après-midi sortie cool SG Bernex par la route jusqu'au Combet. Puis achat d'un cadeau pour ma chérie.

Ce soir agape de Noël en famille !!!

Joyeux Noël à tous,

Ivan

Un petit 95 km à près de 28 km/h en groupe... Kikinou était des nôtres mais il a du placer une mine que j'ai pas vu car on a fini sans lui....
Autrement, un superbe soleil, un tout petit zef et des températures très supportables, le pied quoi....Ce soir, agapes de Noël, demain agapes de Noël, lundi soir, agapes de Noël..... Ça va faire mal à ma balance....

moi à Montignac je voulais rentré

le TIME par contre nickel,je le garde pas mais nickel

kikinou16 écrit:

moi à Montignac je voulais rentré

le TIME par contre nickel,je le garde pas mais nickel

t'as essayé un Time ?? quel modèle ??


quoi chui curieux ?? ah oui ptet bien

ayé j'ai fais le lien c'est celui là www.time-sport.com/fiche-produit-vrs-fluidity-&q...ot-.2.0.idp.204.html

serais tu voyant ???

Aujourd'hui, j'ai déballé mes cadeaux. Beaucoup, car Madame a fait emballer chaque BD dans un paquet !!! Pas très écologique, tout ça... Mais tellement bon !
Sinon hier, j'ai couru 1h, environ 13,5km à i2, parfois i3 dans les côtes les plus raides, j'ai essayé de les monter en me plaçant bien, bassin bien haut.
Et après, une petite ballade, et les préparatifs du réveillon : huîtres, saint-jacques, magret de canard et fruits exotiques. C'est moi qui ai cuisiné !! Une fois dans l'année, ça va...

Vendredi 1h55 d'HT mauvais ci l'âge des zones j' ai fini naze, Samedi 0h45 marche rapide, aujourd'hui 1h55 d'HT avec un bon ciblage cette fois, le travail m'a plu mais dur dur !!!

Chaque fois je pense a Charly, dépenser plus que ce que l'on mange !!!

Cet aprem' pas le courage d'aller à Châtel, en plus il devait y avoir pas mal de peuple... Donc sortie peinard à Bernex avec une montée au Pt Combet par la route, pour éliminer les excès de la nuit.

Ca passe, ca racle un peu par endroit à la descente mais ca passe, donc demain matin direction Pelluaz et plus si affinités, avant de reprendre le taf mardi

Cet après-midi 2h15 sur route pour une petite séance de fartlek histoire de purifier le corps et l'esprit après le réveillon tardif d'hier soir et la séance de déballage et montage de jouets de ce matin...
Je me suis amusé à compter les véhicules rencontrés, ça donne sur 60kms: une trentaine de voitures, deux motos, un quad, un scooter et... un cycliste! Il en fallait bien un autre aussi...
Je signe des deux mains pour un flux de véhicules identique à chaque séance d'entraînement toute l'année!

samedi 1h20 de ht en position force avec des final en pma pour bloquer l’appétit de l'après midi ,pour ma femme .. noël commence a 14h avec une malbouffe a la chaines jusqu’à 23h :sick:
ce matin 1heure a jeun avant de repartir de plus belle avec la malbouffe jusqu’à 17h :sick: .
la semaine prochaine c'est soupe et fruit avant de passer l'autre week-end de malade .

et bien rien aujourd'hui.... juste XXXXXKcal!!