Tu as fait quoi aujourd'hui???

J'ai remis à zéro les stats de mes cardio Polar et Garmin

Ce matin sortie route avec le vtt mais sans de quoi réparer... Donc petit tour au calme et pas loin de la maison et un de mes circuits répétés quatre fois pour faire monter un peu le D+ en ce début d'année...
Résultat 2h30 60kms D+720

Un Gimenez de contrôle pour moi, histoire de voir si j'ai bien passé les fêtes...

Jolie dérive de la FC, max à 188, Moyenne de la minute environ 360, moyenne des 4min, environ 215, bref, on est le 2 janvier et c'est le meilleur Gimenez que j'ai réalisé jusqu'ici...

Nano y a plus qu'à partir faire des courses dans l hémisphère sud

Hier, première sortie de l'année : 2h tranquilles, avec 20 sprints de <10". Bonne patate, on sent que le foie gras et les huîtres, ça recharge les batteries ! 56,5km, 750m D+, 2h01, 137bpm.

Hier 1h15' muscu basé sur ppg suivie de 30' de foncier en cap...
4ème et dernière semaine de foncier 1 avant semaine récup la semaine prochaine pour attaquer ensuite foncier 2 plus axé vélo...
Et aujourd'hui ça aura été 30 minutes de marche rapide et c'est tout...

31/12 : petite séance de force/vélocité sur HT (histoire de transpirer un peu et tester le P2M) => www.trainingpeaks.com/sw/A45HS3JXDQK2V2D5HL3SHR55RQ
01/01 : raz du compteur, et 3h au soleil après la pluie pour un bon bol d'air frais => www.trainingpeaks.com/sw/EMLCYCFLT3BA2TRQIZR2GRCDLY

Sensations moyennes, mais en nette hausse par rapport à mercredi... En avant toute !

albator83 écrit:

31/12 : petite séance de force/vélocité sur HT (histoire de transpirer un peu et tester le P2M) => www.trainingpeaks.com/sw/A45HS3JXDQK2V2D5HL3SHR55RQ
01/01 : raz du compteur, et 3h au soleil après la pluie pour un bon bol d'air frais => www.trainingpeaks.com/sw/EMLCYCFLT3BA2TRQIZR2GRCDLY

Sensations moyennes, mais en nette hausse par rapport à mercredi... En avant toute !

bonjour albator83

petite question sur ta séance de F/V sur HT, Sur quoi tu te cales pour faire ta séance ? ta puissance est " quasiment constante " que tu sois en F ou en V.

est ce que tu vise une cible en Watt et tu fais varier fréquence de pédalage et le braquet suivant que tu sois en F ou V ?

je n'ai pas de capteur P, je pose juste la question par curiosité ??

@+

Hier repos, aujourd'hui séance càp : 17x[54" i4+ / 26" i2]. Chauds les marrons ! Et 2 répétitions de plus que jeudi dernier.
Je fais ça 1x/semaine pour conserver un fond de travail à VO2max dans une période "vitesse", qui va se transformer en puissance anaérobie pour les 2 dernières semaines du cycle.

stormless écrit:

albator83 écrit:

31/12 : petite séance de force/vélocité sur HT (histoire de transpirer un peu et tester le P2M) => www.trainingpeaks.com/sw/A45HS3JXDQK2V2D5HL3SHR55RQ
01/01 : raz du compteur, et 3h au soleil après la pluie pour un bon bol d'air frais => www.trainingpeaks.com/sw/EMLCYCFLT3BA2TRQIZR2GRCDLY

Sensations moyennes, mais en nette hausse par rapport à mercredi... En avant toute !

bonjour albator83

petite question sur ta séance de F/V sur HT, Sur quoi tu te cales pour faire ta séance ? ta puissance est " quasiment constante " que tu sois en F ou en V.

est ce que tu vise une cible en Watt et tu fais varier fréquence de pédalage et le braquet suivant que tu sois en F ou V ?

je n'ai pas de capteur P, je pose juste la question par curiosité ??

@+

Je me suis justement calé sur la puissance, autour de 220 W (i2)... et je faisais varier la cadence à 60 ou 120 tpm suivant la série (en essayant au la fonction "entraînement" du Garmin) en jouant de dérailleur (50*14 - 36*21) et sans toucher à la résistance du home-trainer. Ça demande un peu de concentration pour garder la bonne cadence, du coup avec un peu de U2 sur les oreilles la séance d'une heure passe vite :)
La prochaine fois (demain soir ?) je vais essayer à i3 sur conseil d'Alban, soit ~250-260 W (maxi 280 W pour moi).
Pour ce genre de séance un capteur est royal, ça donne presque envie de suer sur place dans son garage

hier repos, aujourd'hui, 1h30 avec 3*(11'SV1+5'rec)!

hier 30 mn d'HT et aujourd'hui 45 mn de marche rapide

Bon échauffement et 6 x 1', suite de la montée

@Mig74
Ca passe bien sur Bernex

Tu es passé par la route ou par la piste en partant de la station ?

Mig74 écrit:

Tu es passé par la route ou par la piste en partant de la station ?

Par la route, depuis la station c'est mort pour l'instant

skippy écrit:

Mig74 écrit:

Tu es passé par la route ou par la piste en partant de la station ?

Par la route, depuis la station c'est mort pour l'instant

Super, merci du tuyau. Je vais y aller demain soir après le taf alors. On va ressortir la frontale, j'adore

Aujourd'hui 1h15' de ht en force/vélocité (4X5'/3') suivi de 15' de gainage...

Aujourd'hui ce midi 40' de footing dans les bois et ce soir première sortie vtt nocture 1h Oooo ça glissait pas mal mais bonnes sensations

albator83 écrit:

stormless écrit:

albator83 écrit:

31/12 : petite séance de force/vélocité sur HT (histoire de transpirer un peu et tester le P2M) => www.trainingpeaks.com/sw/A45HS3JXDQK2V2D5HL3SHR55RQ
01/01 : raz du compteur, et 3h au soleil après la pluie pour un bon bol d'air frais => www.trainingpeaks.com/sw/EMLCYCFLT3BA2TRQIZR2GRCDLY

Sensations moyennes, mais en nette hausse par rapport à mercredi... En avant toute !

bonjour albator83

petite question sur ta séance de F/V sur HT, Sur quoi tu te cales pour faire ta séance ? ta puissance est " quasiment constante " que tu sois en F ou en V.

est ce que tu vise une cible en Watt et tu fais varier fréquence de pédalage et le braquet suivant que tu sois en F ou V ?

je n'ai pas de capteur P, je pose juste la question par curiosité ??

@+

Je me suis justement calé sur la puissance, autour de 220 W (i2)... et je faisais varier la cadence à 60 ou 120 tpm suivant la série (en essayant au la fonction "entraînement" du Garmin) en jouant de dérailleur (50*14 - 36*21) et sans toucher à la résistance du home-trainer. Ça demande un peu de concentration pour garder la bonne cadence, du coup avec un peu de U2 sur les oreilles la séance d'une heure passe vite :)
La prochaine fois (demain soir ?) je vais essayer à i3 sur conseil d'Alban, soit ~250-260 W (maxi 280 W pour moi).
Pour ce genre de séance un capteur est royal, ça donne presque envie de suer sur place dans son garage

Merci de ta réponse

@+

Romain écrit:

Aujourd'hui ce midi 40' de footing dans les bois et ce soir première sortie vtt nocture 1h Oooo ça glissait pas mal mais bonnes sensations

VTT dans la nuit en hiver....:S tu as quoi comme éclairage?