Tu as fait quoi aujourd'hui???

lebad écrit:

albator83 écrit:

Sortie "pour voir" après une belle gamelle dimanche dernier... pas de douleurs parasites, bonnes sensations et position parfaite sur le vélo.
Après un CP5 avorté en tout début de sortie (pas suffisamment échauffé), j'ai démarré la montée de St-Nizier au seuil ~310 W pour finir les 10 dernières minutes @ 347 W => nouveau CP20 à 333 W sans le vouloir, bon pour le moral ;) (si j'avais su je me serais cramé la g* un peu plus longtemps) :
www.trainingpeaks.com/sw/WXSRWSYYQPTCGVVL27M4Z5SPWI

Et la météo... juste parfaite.

Et tu pèse combien ?? Dans mes souvenirs, pas grand chose...

61 kg au poids de forme, 62 en ce moment... ~2 kg de moins qu'en 2009 (par rapport au lien donné).
Oui ça colle pas trop avec mon patronyme

Punaise, ces chiffres font rêver !!
Ca va envoyer du lourd cette année encore....







(désolé, pas pu m'empêcher )

Bah je cours toujours après une première victoire individuelle... depuis 1995 que je fais du vélo :-P

Moi, je me contenterai bien d'un CP20 à 333 watts, et surtout d'une valeur au seuil à 5.37 watts / kilo. C'est sur qu'en bosse ça doit faire très très mal. Je suis pas loin de te rendre en ce moment 1 watt par kilo. Ça fait une différence énorme.

1h05 à SG avec 9 sprints de 15 à 20''/ R': 5'... ça décrasse dur

Ce matin, j'avais la tronche un peu moins "atomisée", j'ai donc sorti le spad pour 02h25. Dur dur au début..... Je vous passe les détails sur les mouchages et crachats à répétition, et puis au bout de 30' ça allait mieux tant et si bien que séance de fartleck à i3 avec 60' d'effort (7', 28',22' puis 7'). Je vous explique pas comment j'ai sué. Mais j'ai la nette impression que ça va mieux depuis ce matin. On reteste tout ça demain matin.

papipop écrit:

Ce matin, j'avais la tronche un peu moins "atomisée", j'ai donc sorti le spad pour 02h25. Dur dur au début..... Je vous passe les détails sur les mouchages et crachats à répétition, et puis au bout de 30' ça allait mieux tant et si bien que séance de fartleck à i3 avec 60' d'effort (7', 28',22' puis 7'). Je vous explique pas comment j'ai sué. Mais j'ai la nette impression que ça va mieux depuis ce matin. On reteste tout ça demain matin.

Quand je suis malade , cela me le fait aussi... demain tu verras, cela ira beaucoup mieux

Pour moi, 2h30 de route avec :
2x(3x(1'PMA+3'SV1)+10'SV2+5'rec SG) comme il me restait un peux nerf, je me suis remis 3x(1'PMA+3'SV1).... cela a bien finis par me calmer, j'ai finis la dernière 1/2h cool....
j'ai mérité la pizza maison de ce soir

1120m D+
80Km
32.7km/h moy
2230Kcal

T'es un grand malade Charly !!!!! Ca va faire mal dimanche prochain !


Moi..... rien aujourd'hui, mais pizza maison aussi ce soir !

Ce matin repérage en VTT d'une section du raid Taill'aventure : 27km et 730m : 3h30

Ce matin 1H00 PMA sur HT 2 * 6 (1'PMA+1'récup) la séance pas faite hier

Grosse boucle de 135 km / 4h45 vers le Trièves, dont une bonne partie à se tirer la bourre avec les coureurs (grimpeurs) d'un club voisin :
www.trainingpeaks.com/sw/EY4DFO3HJD4TQD63LYUPVY2J5M

Grand soleil et bonnes sensations sur les multiples démarrages que j'encaisse de mieux en mieux (puisque j'ai souvent eu le dernier mot )... cool !

ce matin j'ai fais mon premier 100 bornes, avec 789 de D+, depuis pas loin de 20 ans je suis content de moi malgré une petite moyenne a 24,1 km/h pour 4h et 8 min de selle

02h50 ce matin avec quelques exercices ludiques au programme permettant de continuer l'exploration de la zone i5 (PMA pour Grappe). Ne disposant pas d'un terrain facile pour réaliser des intervalles ou du fractionné (terrain très vallonné mais les bosses sont courtes), j'ai fait un peu comme je pouvais avec pour commencer un enchainement 1' i5/2' i4/1' i5/2' i4/1' i5, puis un effort de 2' i5, ensuite 2 X 3 X (1' i5/2' i4) et pour conclure un dernier enchainement 1' i5/2' i4/1' i5 soit au final 13' à i5 et 18' à i4.

Les cuisses picotaient un peu à la fin mais le rhume ne sera bientôt plus qu'un mauvais souvenir....

philbon écrit:

ce matin j'ai fais mon premier 100 bornes, avec 789 de D+, depuis pas loin de 20 ans je suis content de moi malgré une petite moyenne a 24,1 km/h pour 4h et 8 min de selle

Tu as de quoi être content de toi
La moyenne tu t'en fous, si tu arrives à faire ce type de sortie de temps en temps en alternant avec des sorties + courtes et rythmées elle montera toute seule cette moyenne.
Tu t'es fais plaisir c'est l'essentiel

philbon écrit:

ce matin j'ai fais mon premier 100 bornes, avec 789 de D+, depuis pas loin de 20 ans je suis content de moi malgré une petite moyenne a 24,1 km/h pour 4h et 8 min de selle

Bravo Phil !!!

Jolie sortie VTT avec Grèg. SG-- avec côte de Potruz en force !!!

2h17 47 km, 800 m d+ !!!

www.trainingpeaks.com/sw/N4TJRSSW7TZDWHPFZPLZNPE5UM

j'ai pris du fervex

je veux faire du vélo demain...

pym34 écrit:

philbon écrit:

ce matin j'ai fais mon premier 100 bornes, avec 789 de D+, depuis pas loin de 20 ans je suis content de moi malgré une petite moyenne a 24,1 km/h pour 4h et 8 min de selle

Tu as de quoi être content de toi
La moyenne tu t'en fous, si tu arrives à faire ce type de sortie de temps en temps en alternant avec des sorties + courtes et rythmées elle montera toute seule cette moyenne.
Tu t'es fais plaisir c'est l'essentiel

oui c'est surtout un cap psychologique que d'arriver à rouler une distance à trois chiffres

skippy écrit:

philbon écrit:

ce matin j'ai fais mon premier 100 bornes, avec 789 de D+, depuis pas loin de 20 ans je suis content de moi malgré une petite moyenne a 24,1 km/h pour 4h et 8 min de selle

Bravo Phil !!!

merci, je suis heureux, mais je te dois ainsi qu'aux amis d'ici, de pourvoir arriver à vaincre mes appréhensions et à avancer, il me reste encore du chemin mais ça prends bonne tournure, je positive et ça c'est bien.