Tu as fait quoi aujourd'hui???

Hier récup active de la cyclo.
Aujourd'hui je pensais payer une grosse facture, donc repos prévu (et réalisé ! ). Mais en fait je suis déjà revenu à un Ruffier totalement normal (49-84-45). Demain on verra, on va enchaîner de jeudi à dimanche par un séjour "club" dans les Pyrénées, je vais y réfléchir...

Cette après-midi travail au seuil

Bonjour

Demain j'ai prévu une sortie longue de 90km type endurance.

J'aimerai faire du IT 30x30 cette semaine, et ce n'est possible qu'aujourd'hui ou après demain.

Est-il plus judicieux de le placer aujourd'hui ou le lendemain de la sortie longue.

Merci

moby25 écrit:

Bonjour

Demain j'ai prévu une sortie longue de 90km type endurance.

J'aimerai faire du IT 30x30 cette semaine, et ce n'est possible qu'aujourd'hui ou après demain.

Est-il plus judicieux de le placer aujourd'hui ou le lendemain de la sortie longue.

Merci

Avant

Ca me démangeait depuis dimanche, j'ai fait un test en côte. Bon, ça change pas le résultat sur une cyclo de 150km, mais vous savez comment on est : forts comme des boeufs et fragiles comme des montres (surtout la tête) : donc j'avais besoin de savoir si j'étais à l'ouest sur ma forme du moment ou si je pouvais plaider l'accident.
J'ai donc pris ma côte de référence, vent de face (15km/h me dit la station de Limoges, je retiens -5km/h vu que c'est le versant sous le vent), 6,5% sur 2,03km (il y a 50m de flottement au départ du chrono, le vrai D+ c'est 132m), et voilà : connect.garmin.com/activity/178798414
Le calculateur me dit 360W, celui de sportech.online.fr/sptc_idx.php?pge=spfr_esy.html me dit 380.
Dans un cas comme dans l'autre, me voilà rassuré, je n'ai plus qu'à continuer à bien m'entraîner et à laisser le stress à la maison... Il n'y avait pas d'autre raison à ce que je cale après moins de 30' sur 1h30 passées à ~300W dimanche...

NB: par contre, je ne comprends pas pourquoi le calculateur me donne 1260m/h de VAM : 132m en 5'46" ça fait 1380.

Edit : ah si je comprends, j'ai saisi 6,5% et 21,2km/h, ça a dû prendre 6% et 21km/h, il faut des "." et non des ",". Encore un coup des Américains ...

1h30 d'école VTT + 1h10 de trail : 12km et 350m
Glycogène à zéro .... Bon appétit

Sortie fartlek avec mon frère, avec 99% de single

2h fc moy 142

Séance du jour: Route - 3:11 - 87kms - D+860.
Un peu de fractionné en bosses mais le cardio n'était pas de sortie... Pas envie!
Et toujours ce maudit vent...

2 séries de 30/30 aujourd'hui après 2 jours de récup active et passive. Du jus à revendre..

Plutôt content de ma séance, à suivre

www.trainingpeaks.com/sw/NOM6R4VJJBDGPDQHS533JKDLS4

pour moi 2 séries de 30/30 la premier plutôt en force et la 2 en vélocité sur HT
www.trainingpeaks.com/sw/NUZWGGOI7K4ABIXCRHEH65YDLA

Un classique ce jour, montée du Pas de Morgin 16.5 km Dénivellation 945 m 5.9 % !!!

Avec Stèf, Grèg, Antoine et Martin ( Le berger de Novel) !!!

Un peu sec ce jour 56'30 ( bravo à Antoine 51'48 ) , j'ai tenu 25' dans la montée après j'ai calé à 200 watts jusqu'à la fin !!! Tha's life

03:33:21 Distance 109.7km D+ 1,413m

www.trainingpeaks.com/sw/ZADTF3FA56D7QVS44EZSADHTO4

Après une mononucléose, deux semaines d'entraînement et je débute déjà les soins pour une tendinite ! (Mais la belle hein ! Celle où on sent le tendon s'effrité entre les doigts )

Dans deux mois je fais la clavicule puis je sors l'ouvrage "Guérir les principaux mots du cyclisme".

Après 3 jours sans activités sportives, 05h20 à i2/i3 et dans la 2ème partie de la sortie, 25', 19', 11' et enfin 10' à i3.... Je suis rentré bien claqué.

Récup active sur HT : 45' en faisant tourner les jambes

Et bien levé à 8h30, petit dej à 9h, avec tout ce que peux offrir un petit de j allemand : tres tres loin d e la crème sport d'Aroche... j'avoue je me lache!!!
3 h de belle promenande a visite la campagne allemande avec ma famille du coin , je vois passer des tonnes de vélos
Barbecue et délicieux gateaux de 15h à 17h00..... une belle journée quoi, sens vélo..... avec des batteries qui sont charger quasi à 110%...

5°courses quelque attaques mais pas trop de gaz

peut-être les restes de ma sortie de mardi...

Hier, 3 x le col du Bertiand. 6.2 km, 7.8% de moyenne en 23' à 255 W(80- 85 %). piufff
Et maintenant 1 journée de travail et vacance 1 semaine....j'emene le vélo pour deux sorties

hier, 3 h de vtt, la plupart du temps entre 150 et 160 puls.

répition de montées techniques, passages techniques, et descentes

Hier opération "piqure de rappel" en intensité. 2*12' de 30"30" en VTT. Montée sur route, descente technique.
Objectif atteint, je pense : Lebad 1 - 0 Glycogène.

Sortie de l'Ascension: Route - 4:16 - 114kms - D+1000. Aujourd'hui peut être 1h - 1h30 tranquille et préparation des valises pour Malaucène demain...