Tu as fait quoi aujourd'hui???

caroux écrit:

WE entrainement raid à l'Aigoual avec des amis du club et d'ailleurs ...
Samedi journée : 55km de VTT et 1400m en passant par "LE" sommet,
Samedi soir CO pédestre Nocture : 15km et 300m
Dimanche matin : trail : 21km et 800m

Puisqu'il m'est maintenant de nouveau possible de poster des images....



Le panneau à 500m du sommet

Magnifique, ça devait souffler tendu tendu...

dans un autre genre, quand Le Progrès demande les plus belles photos de neige aux lecteurs, eh ben.....
voir la PJ j'ai pas osé l'insérer...façon de parler

2h dont 5x18" sprint recup 1'12"

Un vent pfiou! :ohmy:

Ptit coup de HT : 5*6' d'endurance de force

Des petites chutes de neige ce matin accompagnées d'un fort vent de nord ce sera donc VTT en rentrant du taf :
app.strava.com/activities/37618161

@Charly : avec ma puissance de crevette je ne peux pas démarrer une séance HT par 15' à 220w (75%), il me faut 10' d'échauffement avant d'où mes questions à jbmorin

neige partout ! donc idem HT 1H 15 : force vélocité : j'en suis à 5 X 5' mais comme j'ai pas capteur de puissance j'en suis à la Fc et aux crans de résistance appliquée à la roue pour évaluer la force exercée, comme j'ai remarqué que celle-ci varait en plus pas mal avec le gonflage de la roue...ça fait pas mal d'incertitudes.

icare écrit:

neige partout ! donc idem HT 1H 15 : force vélocité : j'en suis à 5 X 5' mais comme j'ai pas capteur de puissance j'en suis à la Fc et aux crans de résistance appliquée à la roue pour évaluer la force exercée, comme j'ai remarqué que celle-ci varait en plus pas mal avec le gonflage de la roue...ça fait pas mal d'incertitudes.

[HS]
Pour de la force/vélocité, t'occupe pas de la puissance, elle veux rien dire(a moins que tu fasses de l'endurance de force). Regarde le rpm, et le cardio pour qu'il ne monte pas trop haut en Force et de la contenir en vélocité( toujours plus dur au début la vélocité et le cardio).
Pour beaucoup, il y a 1an on s'entrainais avec le cardio
[fin HS]

Neige aussi + vent froid => HT
4 x (3'F/2'V + 5 x 30/30)

lebad écrit:

Ptit coup de HT : 5*6' d'endurance de force

Bonjour

qu'appelles tu "endurance de force"?

On s'approche du 0°C à Denver, j'ai arpenté le "central park" local (<1km carré...) pendant 1h24' à i2+ (autour de 145-150bpm), le GPS me dit 21,3km et Openrunner aussi... Il doit y avoir du pétrole dans leur café, c'est pas possible autrement, et ça expliquerait pourquoi il est aussi dégueulasse.
Bon, à ce tarif là le D+ est proche de 0, on est au pied des Rocheuses mais les Rocheuses ont le pied plat.

korth écrit:

lebad écrit:

Ptit coup de HT : 5*6' d'endurance de force

Bonjour

qu'appelles tu "endurance de force"?

regarde ici :
endurance de force

Merci pour les conseils Charly,
j'aimerais confirmer un truc : quand t'écris HS ça veut dire hors sujet ? Donc quand on dévie d'un sujet (ici c'est la séance du jour ? ) on indique que c'est du HS ? On évite de donner des conseils d'entrainement dans un sujet sur la sortie du jour.
Voilà c'est juste pour comprendre le style du forum VO2cycling.

Hier, PMA Partie II puis "endurance de fatigue" je m'explique:

Séance à 18h: 15' échauffement progressif puis 10' de 30/30 (340/180 W) puis 5x(1'@390/3'@200) puis 5x(30"@450/2'30"@190) puis 5' véloce 120rpm (environ 150W), 1' de récup / boisson entre les blocs, et enfin cerise 4 sprints de 6s à bloc, récup 3' très cool. Comme un âne j'ai pas enregistré la FC mais la FC moyenne séance autour de i3+ (168-170 bpm)

Derrière, fatigue: le Chaudron, donc 3h de match@-2°C car penalties...couché 1h30 (mais heureux :icon_tongue ), biberon à 3h :pafmur: , recouché à 4h, réveil 6h30, 2h de cours en amphi @26°C avec les 1° année tout excités (cf les pénalties)...là... je suis sec :woohoo: :woohoo: 2-3j cool now

jbmorin écrit:

Hier, PMA Partie II puis "endurance de fatigue" je m'explique:

Séance à 18h: 15' échauffement progressif puis 10' de 30/30 (340/180 W) puis 5x(1'@390/3'@200) puis 5x(30"@450/2'30"@190) puis 5' véloce 120rpm (environ 150W), 1' de récup / boisson entre les blocs, et enfin cerise 4 sprints de 6s à bloc, récup 3' très cool. Comme un âne j'ai pas enregistré la FC mais la FC moyenne séance autour de i3+ (168-170 bpm)

Derrière, fatigue: le Chaudron, donc 3h de match@-2°C car penalties...couché 1h30 (mais heureux :icon_tongue ), biberon à 3h :pafmur: , recouché à 4h, réveil 6h30, 2h de cours en amphi @26°C avec les 1° année tout excités (cf les pénalties)...là... je suis sec :woohoo: :woohoo: 2-3j cool now

C'est un bloc de charge ?

caroux écrit:

C'est un bloc de charge ?

voilà ! lundi/mardi charges prévues...la nuit = surprise..., mais la surprise a tjrs du bon...

jbmorin écrit:

Derrière, fatigue: le Chaudron, donc 3h de match@-2°C car penalties...couché 1h30 (mais heureux :icon_tongue )

Pour ma part le match m'a rendu moins heureux : je suis supporter lillois et francetvsport bloque le direct sur le net pour l'étranger. De ce que j'ai pu en lire, Sainté n'aurait vraiment pas mérité de perdre, même si ce n'est pas passé loin du hold-up. On a quand même globalement de bons souvenirs du Chaudron ces dernières années ... Il y a 2 ans, après la victoire à Sainté avec un but de Mavuba, on savait que plus rien ne pouvait nous arriver :mrgreen: !

Ce soir après le taf une tite montée sèche à Bernex par -10°C (au parking, en haut je préfère pas savoir). Et bien çà pince bien !!! J'étais limite au niveau gant...

Au parking la voiture de Skippy, mais pas croisé le bonhomme

app.strava.com/activities/37734907

Mig74 écrit:

Ce soir après le taf une tite montée sèche à Bernex par -10°C (au parking, en haut je préfère pas savoir). Et bien çà pince bien !!! J'étais limite au niveau gant...

Au parking la voiture de Skippy, mais pas croisé le bonhomme

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Même programme que toi

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