Tu as fait quoi aujourd'hui???

Ski 1h25 cool rupteur FC 140 !!

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Séance de HT en force/vélocité, plus de cran sur le HT , au taquet! et sur le 53/12
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Ma séance de torture à PMA :
5 * 1'1' + 10 * 30"30" + 8 * 40"20"

J'en ai ch** !!!! J'ai du raccourcir à 35" les 3 dernières répét et serrer les dents comme jamais. Limite mal au bide, les jambes qui cramaient ! On peut faire ça que sur HT.

Montée en peaux à Bernex sous la neige et un brouillard à couper au couteau. 2 accélérations marquées dans la montée, le reste i2/i3.

Galère la descente sans visibilité avec la neige qui tombe en plus. Ca pique les yeux...

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Bizarre sous Strava ma descente s'arrête à Pré Richard, alors que je l'ai complète dans TP et WKO

Une petite séance sauce "Guy Thibault" :

12' échauffement + 3 séries (40'' effort + 20'' récup) avec 2' récup entre les séries + 3 séries (30'' effort + 30'' récup) avec 2' récup entre les séries + 3 séries (20'' effort + 40'' récup) avec 2' récup entre les séries + 3' retour au calme, soit 60 minutes au total.

Séries 1 : 40km/h (= ma VMA)
Séries 2 : 42km/h
Séries 3 : 44km/h

essebe69 écrit:

Une petite séance sauce "Guy Thibault" :

12' échauffement + 3 séries (40'' effort + 20'' récup) avec 2' récup entre les séries + 3 séries (30'' effort + 30'' récup) avec 2' récup entre les séries + 3 séries (20'' effort + 40'' récup) avec 2' récup entre les séries + 3' retour au calme, soit 60 minutes au total.

Séries 1 : 40km/h (= ma VMA)
Séries 2 : 42km/h
Séries 3 : 44km/h

Combien de répétitions dans chaque séries ?

caroux écrit:

essebe69 écrit:

Une petite séance sauce "Guy Thibault" :

12' échauffement + 3 séries (40'' effort + 20'' récup) avec 2' récup entre les séries + 3 séries (30'' effort + 30'' récup) avec 2' récup entre les séries + 3 séries (20'' effort + 40'' récup) avec 2' récup entre les séries + 3' retour au calme, soit 60 minutes au total.

Séries 1 : 40km/h (= ma VMA)
Séries 2 : 42km/h
Séries 3 : 44km/h

Combien de répétitions dans chaque séries ?

C'est 3x 3 répétitions pour chaque bloc, chaque série +2' R occupant 5', chaque bloc de 3 séries occupant 15', donc 3 blocs=45' au total.

Pour moi, hier c'était 10km en càp avec PPS et 4x[30"i7/4'30"i1], et le soir 1h de vélo ; il faisait assez doux quand j'ai pris le vélo hier matin, donc cuissard court et simple coupe-vent sur un t-shirt : j'ai beaucoup regretté au moment de rouler quand la bise fut venue :S ...

Ce matin j'ai perdu 15' en enfourchant le vélo : roue arrière à plat, première crevaison depuis >3 ans... Je vais regretter d'avoir donné un avis positif sur les Krylion, ça attire la poisse !

Dernière sortie de la semaine
Ciboure-col de St. Ignace-sare-zugarramurdi-dancharia-sare-col de St. Ignace- St. Jean de luz-ciboure

La rhune

Génial Franck
La vue est magnifique de la Rhune. Je l'ai fait à pied en compagnie des pottok

Sur HT 7 x 3'F/3'V avec les 4 1ère rèp mains sur les cocotes et les suivantes, assis sans les mains, j'ai l'impression que ça fait travailler d'avantage les abdos

Séance HT F/V entre midi et deux, sensations catastrophiques en ce moment Je ne sais pas ce qui m'arrive j'arrive tjrs pas à retrouver le niveau de résistance appliquée à la roue, ni la durée des séries depuis ma grippe, ça fait quand même + de 3 semaines
Bon...qui vivra verra.

Sortie en peaux ce matin avec toujours une véritable "non" envie de forcer, comme depuis des mois d'aiileurs.
Toujours motivé pour faire du sport mais pas pour forcer :sick:
2h30 à 130 puls et 1000 m de D+ avec un départ de Gex à 600 m. skis au pieds
Tout dans la forêt à l'abris de la bise, nickel.

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Demain, départ pour Val d'Isère en famille où j'espère faire quelques sortie en peaux le soir

Normalement c'était séance PMA aujourd'hui mais crevé en rentrant du boulot, ce sera une sortie cool (5° + vent de nord) avec 1 ou 2 bosses appuyées, 2 ou 3 sprints et ce sera bien suffisant !!

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Hier et aujourd'hui gros rythme au boulot, juste le temps d'un peu d'électrostimulation ce soir, normalement PMA (sur le home trainer vu ma météo prévue jusqu'à mardi ) les jours qui viennent...
...bon sinon j'ai craqué pour les S-Works 2013...j'ai hate de les tester, sans cales elles sont plus légères que les nike free que je prends pour courir parfois hallucinant....

Sortie en VTT 2h10 à I1, mais j'ai eu froidddd!!!!

1h15 HT 10x30x30 + 3 x POWER !!! Ça calme

Je me dis toujours ce genre de séances hypers qualitatives valent bien des heures de selles à faire tout et rien !

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skippy écrit:

1h15 HT 10x30x30 + 3 x POWER !!! Ça calme

Je me dis toujours ce genre de séances hypers qualitatives valent bien des heures de selles à faire tout et rien !

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1000 fois d'accord...

giminez normalement, mais apres la 4éme repet, je saute, puis impossible de refaire quelque chose, ni de tenir I3 ni plus de 30s à I5... fatigue? .. ou intensités trop hautes, revoir mes CP et mes zones? ou mauvais jour? :ohmy: :sick: :S

salut Charly, vu tes dernières séances intenses et rapprochées, et celles plus cool MAIS par un froid de canard, tu avais peut-etre besoin d'un jour ou deux de coupure en plus avant un nouveau Gimenez ??
Mine de rien le froid même à intensité basse ça pompe des Joules...
Après ça peut tout simplement être un jour sans, retente dans 2jours ?

Charly42 écrit:

giminez normalement, mais apres la 4éme repet, je saute, puis impossible de refaire quelque chose, ni de tenir I3 ni plus de 30s à I5... fatigue? .. ou intensités trop hautes, revoir mes CP et mes zones? ou mauvais jour? :ohmy: :sick: :S

Tu as été arrêté sportivement pendant ton opération plusieurs semaines, tu as repris l'entraînement fin Décembre.
Honnêtement en ragardant tes séances et leurs intensités depuis ta reprise, pour moi Charly c'est un peu un extra-terrestre côté vélo : retrouver aussi vite de telles capacités

Fais un nouvel essai dans quelques jours et si ça passe pas : mini coupure avant un nouveau cycle. Ton corps doit absorber tout ca...
Mais tout çà tu le sais