Tu as fait quoi aujourd'hui???

skippy écrit:

J'ai refait siffler les ZIPP à 25 km/h de moyenne !

On progresse

c'est bon çà!!! ....

Forme moyenne pour moi... comme la météo ! J'ai quand même envie de prendre l'air donc aujourd'hui :

A midi : séance power personnalisée : 5*( 1*30"30" + 3' force + 1' PMA + 1'30" souple)

Ce soir : 3e sortie sortie càp de l'année (et de la semaine !) : 30'. Suivi d'abdos/gainage.
Ca fait drôle de pas avoir de gamin à la maison, on fait ce qu'on veut quand on veut sans se soucier de rien !!!

Càp, 10km/130m+ à i2 en 44', en mode "presque-flying" ! Les courbatures sont bientôt évacuées, j'arrive dans l'état de grâce post-compét' ...

CàP ce soir après le taf et de nuit, avec 50' d'alternance course / marche. J'augmente doucement le temps de course, pour le moment pas de douleur ou de blessure, donc on va continuer à augmenter doucement la charge.

L'arrivée des premiers flocons juste au-dessus de chez moi m'ont re-motivé pour reprendre le sport. Pourvu que cela dure

app.strava.com/activities/89437415

Mig74 écrit:

CàP ce soir après le taf et de nuit, avec 50' d'alternance course / marche. J'augmente doucement le temps de course, pour le moment pas de douleur ou de blessure, donc on va continuer à augmenter doucement la charge.

C'est bien d'être prudent !
Ca fait partie des raisons qui me laissent étonné de voir tant de cyclistes goûter à la càp pour quelques semaines : il faut 3 semaines pour adapter les muscles, 3 mois pour les articulations. C'est vachement risqué au final de faire 4-8 semaines de càp... Ceci étant, pour ceux qui vont faire la transition avec le ski-alp, c'est sans doute l'idéal.

Avec seulement 2 sorties en 6 jours je commençais presque à me demander si je savais encore faire du vélo et si j'aurais su quoi raconter au Mont Ventoux (quoi qu’être bavard je crois que je n'oublierai pas ...).
Bref je profite d'une rare fenêtre météo et boulot pour sortir de ma tanière et j'essaye de faire une belle séance agréable, utile qui me relance en ce début d'automne...Dur de se motiver mais bon..
Parti pour monter les 1ères bosses à i2, puis i3 puis i5 sur un kom (je suis 2ème le 1er ), puis un col (de cou) en i3 et i4, redescente vers la plaine car le temps est
puis toutes les bosses (autour de Ballaison) qui passent et que je vais chercher idem : i3 puis i4 avec la force qui me reste ...Bref je m'éclate (enfin je m'éclate surtout les jambes, les poumons le coeur il monte pas beaucoup lui ...).

Au retour j'suis bin content, je me sens mieux (pourtant j'étais au top en partant !), j'ai faim, j'ai mal aux guiboles (montée des crampes dans un dernier raidar tenté en vélocité !)

Et maintenant : vivement ce week end ! Je l'ai jamais fait le Ventoux ! Je croise les doigts pour la météo.

Le travail prend le pas sur le reste...
Ce n'est pas grave le HT est là
1 série de 10 30*30 et 1 série de 12 10*20 aujourd'hui et travail de la force hier.

icare écrit:

Avec seulement 2 sorties en 6 jours je commençais presque à me demander si je savais encore faire du vélo et si j'aurais su quoi raconter au Mont Ventoux (quoi qu’être bavard je crois que je n'oublierai pas ...).
Bref je profite d'une rare fenêtre météo et boulot pour sortir de ma tanière et j'essaye de faire une belle séance agréable, utile qui me relance en ce début d'automne...Dur de se motiver mais bon..
Parti pour monter les 1ères bosses à i2, puis i3 puis i5 sur un kom (je suis 2ème le 1er ), puis un col (de cou) en i3 et i4, redescente vers la plaine car le temps est
puis toutes les bosses (autour de Ballaison) qui passent et que je vais chercher idem : i3 puis i4 avec la force qui me reste ...Bref je m'éclate (enfin je m'éclate surtout les jambes, les poumons le coeur il monte pas beaucoup lui ...).

Au retour j'suis bin content, je me sens mieux (pourtant j'étais au top en partant !), j'ai faim, j'ai mal aux guiboles (montée des crampes dans un dernier raidar tenté en vélocité !)

Et maintenant : vivement ce week end ! Je l'ai jamais fait le Ventoux ! Je croise les doigts pour la météo.

Toi ? rien à raconter ? Y'a qu'à I5 et I6 où tu parles plus

Un 2*12' de 30"30" sous le soleil !!!!!!!

Fallait rater le ciel bleu, ça fait du bien !

lebad écrit:

Un 2*12' de 30"30" sous le soleil !!!!!!!

Fallait rater le ciel bleu, ça fait du bien !

tu l'as dit bouffi (elle est pas old'school à souhait cette vanne?? )
bon je vais peut-etre etre un peu courbatu samedi car belle sortie trail dans le mont du chat, super conditions, grosse descente (10km 750 D-)...là je suis bien mais je crains les heures qui viennent

A midi sortie rapide 50min I2+sprints 10/15s pas le temps de faire mieux
www.strava.com/activities/89629443

ce soir, sortie 50min Càp, ou j'ai mis un tout petit peu de montée, mais light... cela commence a le faire
www.strava.com/activities/89629733

hier HT force 5x3'

aujourd'hui 63kms sous un beau soleil

Quel temps ce matin ! Après les rincées des derniers jours la lumière est splendide avec les couleurs d'automne qui commencent à venir.
Je force un peu l'emploi du temps pour m'offrir une sortie récup initialement et qui se prolonge un peu trop mais tant pis c'était bien bon !

app.strava.com/activities/89633854

jfd_ écrit:

Une sortie anticipée du boulot pour aller faire un tour ... chez le toubib Et avec de quoi faire virer tous les test anti-dopage au rouge. En plus, me suis fait "engueuler" car trop trainé à y aller...

Hé bé ! Bon courage à toi.
Et j'espère qu'il t'a prescrit aussi le farniente obligatoire pour tout le weekend. Raisonnable une fois de temps en temps, c'est pas mal.

Sortie vite fait, avant la nuit, enfin presque avant la nuit : 25' j'en profite l'air de rien pour battre mon CP 5 de l'année et égaler le CP 20
Bon WE aux rouleurs grimpeurs du Ventoux, bon courage JFD_

Félicitation Sfay un CP5 amélioré.

Pour ma part petite sortie avec quelque sprint pancarte
www.strava.com/activities/89818403

Hier matin 12,5km/200m+ pour 55' de càp, avec 16' puis 8' sur l'alternance 54" i4+/ 26" i2. Hier soir 24km/320m+ de vélo en 48' à i2 pour se dégourdir les jambes en sortant du taf.
Ce matin 10km/150m+ en 45' de càp, i2. Et ce soir retour aux intensités sur le vélo, 5x4' à 305W (i4+) au gré des montées du parcours, le reste tenu à 220W. 31,5km/480m+ en 1h02, 255W NP.
Voilà, comme ça je peux aller en paix marier mon frère demain, logiquement je ne serai pas en état de faire quoi que ce soit avant mardi ...
Bon Ventoux à tous ceux qui y vont, et bon rétablissement à tout celui qui ne peut pas y aller !

aujourd'hui leçon de VTT avec mon pote Manu

bon! les montés ça va mieux
les descentes...ça va être long

2h15 ce matin à i1/i2 et avec des exos de force max et d'endurance de force.....