Tu as fait quoi aujourd'hui???

température clémente, sortie avec qqs raidars

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encore un p*tain de vent
sortie f/v le temps de midi d'1h20
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Ressorti le VTT ce midi !! Trop bien d'avoir un mulet !

Et c'est parti dans les singles au dessus du boulot. Un peu de route pour bosser la PMA et le reste à s'amuser
10' en 30"30"
10' en 1'1'
8' en 40"20"

1h10 de rouleaux hier soir avec 2 fois 14' à i3 puis 12' encore et pour finir 5' en 30/30.....

1H de HT avec force sous max 2 fois 10 min et 1 fois 15 min et les 5 ou 10 dernières minutes en I3
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Séance stam pour moi ce jour
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Sfay écrit:

Séance stam pour moi ce jour
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Avant d'être "stam" c'est d'abord un pattern que j'ai chopé "je ne sais où" faisant référence au R2PH... Il se trouve que c'est la manière la plus soft que j'ai jamais expérimenté pour aligner les watts ou les km/h sur 16 à 40' sans générer beaucoup de fatigue et avec une rentabilité maximale. De ce fait je ne sais même pas si c'est du R2PH ni à qui j'ai piqué le schéma !...

Pour moi c'était récup active, 42' de càp tranquillou.

1h20 HT 2 x 10' EF (assis/danseuse) + Gainage !

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Ma fenêtre d'action était extra courte, donc HT de prévu..... sauf que la pluie n'était pas encore là et j'ai donc craqué et enfourché le mulet VTT.

C'est parti pour un parcours VTT autour de la maison, spécial travail de la PMA que j'ai fait 7 fois de suite :
2' PMA en montée + 2' de récup ( incluant tout de suite 50" de descente qui demande de la lucidité (c'est un bon exo cet enchainement) et 1'10" de récup à peu près plat )

Bref, un bon entrainement qd on n'a pas de temps et que la pluie menace.

16km/260m+ et 1h08 de càp, avec 3 efforts de 13' à i3 dans les côtes pour travailler en endurance de force.

Aujourd'hui et il ya deux jours des petites sorties sans grande énergie, pas de forme ... Donc pas d'intensité ... Avant hier et Après une belle séance de force max en début de semaine et de la récup passive étrangement cette fin semaine je suis sans forme sur le vélo J'étais pourtant censé augmenter les volumes et les intensités de manière progressive. Mais là dans ces conditions pas envie !
La fatigue du boulot qui s'accumule ?

Pas beaucoup de temps aujourd'hui, 2ème séance PMA de la semaine plus dure que la 1ère à mon goût...
Même si l'affichage de la puissance sur le fitness est sans doute fantaisiste, j'ai réussi à effectuer les 2 dernières séries de 20" à 400W et 110 rpm
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dernière sortie de la semaine de recup, on garde l'intensité , on réduit le temps.
envie de sortir le 29" (le mulet, ce va 2s..) sortie courte, 1h avec 2*(2*(1' àbolc+4'I3)+1'àbloc) 5'de rec entre.

Le 29", pour moi, y a pas photo j'adore
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Première course de l'année, à la maison, j'avais prévu une séance de descente demain et HT cool aujourd'hui... et à 10h un pote m'appelle "on court vers chez toi"…hop , heureusement que j'avais pas trop chargé le petit dej'
app.strava.com/activities/111943410
les sensations trail à l'entrainement se traduisent en course, 10° scratch sur environ 200, pas assez de D+ et parcours un peu court/roulant à mon gout mais on s'est fait plaizzzzz 180 pendant 47', FC ligne droite….

jbmorin écrit:

Première course de l'année, à la maison, j'avais prévu une séance de descente demain et HT cool aujourd'hui... et à 10h un pote m'appelle "on court vers chez toi"…hop , heureusement que j'avais pas trop chargé le petit dej'
app.strava.com/activities/111943410
les sensations trail à l'entrainement se traduisent en course, 10° scratch sur environ 200, pas assez de D+ et parcours un peu court/roulant à mon gout mais on s'est fait plaizzzzz 180 pendant 47', FC ligne droite….

Super!! Bravo!!!

Visite d'appart à Grenoble en prévision de mon déménagement prochain... Le genre de truc chronophage et stressant!

Bilan : 3 apparts sympas mais j'ai bien peur de me faire grillé par des Grenoblois au niveau dépôt de dossier si c'est premier arrivé/premier servi...
Vivement que ça soit finit!

4h10, 101kms en solo sous un temps exécrable, vent par rafale très fort, pluie en continu, froid 3.5°C et pour couronner le tout de la grêle
La dernière heure a était très dur, je sentait plus mes doigts et mes pieds

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Magnifique journée de ski à Avoriaz entre potes un poil arrosé

skippy écrit:

Magnifique journée de ski à Avoriaz entre potes un poil arrosé

genial on a envie d'y être !! le mec sur l'écran a l'air cramé

Zeo écrit:

Visite d'appart à Grenoble en prévision de mon déménagement prochain... Le genre de truc chronophage et stressant!

Bilan : 3 apparts sympas mais j'ai bien peur de me faire grillé par des Grenoblois au niveau dépôt de dossier si c'est premier arrivé/premier servi...
Vivement que ça soit finit!

Bonne "chance", une fois déménagé le terrain de jeu vélo par contre