Vos derniers 30x30 ?

Charly42 écrit:

a voir les watts ..tu dois faire chié du monde quand tu place des mines , et a voir les courbes tu es comme en début de saison ...il fatigue donc jamais le charly ...

non, non quand la forme est top, je fais mieux que cela, plutôt autour de 460W la minute, et puis tu vois que juste après la minute je redescend à 100w, pour remonter rapide, mais j'aimerais justement essayer de ne pas avoir ce "pique inverse"

Salut Charly, ton fameux "pique inverse' il est du au deux tours de manivelle de relâchement juste après la série, je ne crois pas possible de le faire disparaitre sur ce genre d'IT.

Charly42 écrit:

non, non quand le formes est top, je fais mieux que cela, plutôt autour de 460W la minute, et puis tu vois que juste après la minute je redescend à 100w, pour remonter rapide, mais j'aimerais justement essayer de ne pas avoir ce "pique inverse"

Je confirme car même moi au pic de forme je tiens 420 watts en série Donc Charly c'est plus de 460 watts en forme c'est sûr

Joli !!

Bonjour, voici la courbe de mon premier 30-30 réalisé avec cardio.

Vos avis ?

Comme pour Charly les 2 sont tops !

Tu me rassures Ivan, j avais peur que la première série soit trop faible en intensité. C est la premiere année où je me sert réellement du cfm, pour ce genre d exercice avant je commençais à bloc et finissais comme je pouvais.

Au passage, merci Ivan pour les plans d entrainement proposés. J ai adapté le "8h athlète bien preparé", je t en donnerai des nouvelles!

Euh, juste une question: vous faites ce genre de courbe sur home trainer ou à l'exterieur ??

Le 30-30, c'est sur home trainer pour ma part.

Question pour les champion : peut-on associer cette courbe à du 30/30 ? Au pic environ 400 watt (j'arrive pas à superposer les courbes sur Elite..)
A savoir sur hometrainer avec un prgm de 8 petites bosses à 2.7% est-ce jouable pour ce fameux 30/30 vos avis bienvenus merci

Pour moi le vélo c'est toujours dehors, donc le HT je sais pas...
Voilà le 30/30 de ce midi :

2 premières séries bien progressives, sur la 3ème la fin intervient sur un replat avec moins de facilité à soutenir la puissance du contre-exo (objectif 380-180), donc la dérive est moins jolie...

Edit @Macduc : il y a quand même 15-20 pulses de moins entre chaque répétition, c'est énorme... Tu arrêtes d'appuyer sur le contre-exo?

stam écrit:

Pour moi le vélo c'est toujours dehors, donc le HT je sais pas...
Voilà le 30/30 de ce midi :

2 premières séries bien progressives, sur la 3ème la fin intervient sur un replat avec moins de facilité à soutenir la puissance du contre-exo (objectif 380-180), donc la dérive est moins jolie...

au vu de ta séance, tes zones Z6 et 7 ne sont pas sous évaluées?
car tu tiens très bien les 30s très prêt de Z7 ... bon après tu as peut être la super patate?

Je ne fais pas trop attention aux zones que GC me calcule, je renseigne ma FTP pour avoir les TSS les plus justes possible mais après... Pourtant je pense que ma FTP est actuellement un peu surestimée (275W), sans doute pas beaucoup (260W NP sur 1h aujourd'hui à 82% FCmax), mais comme je n'ai pas fait de CP20 depuis longtemps, difficile de savoir en début de saison. Mon meilleur CP5 l'an dernier est à 367W, ma PMA était au mieux à 350-355W et je pense qu'elle n'a pas trop baissé même si un CP5 aujourd'hui serait plus proche de la PMA.
Sinon non, pas trop la patate aujourd'hui, même si la forme du moment est bonne. J'ai mis du volume ces 2 dernières semaines, ça m'a un peu fatigué, et je suis également plutôt surpris de tenir 3x10' à 280W moyens après une grosse semaine. C'est mon premier début de saison avec le capteur et je n'ai pas de repères. J'espère pouvoir y voir de bons signes, et surtout être capable de progresser sur ces bonnes bases. Quand je lis sur son blog qu'Alban est à 250W de FTP en hiver, et qu'il est capable de monter à 300W au pic de forme, ça me laisse rêveur... et plein d'espoir si j'arrive à bien gérer les charges et à calibrer les entraînements à SV2 et +.

stam écrit:

Pour moi le vélo c'est toujours dehors, donc le HT je sais pas...
Voilà le 30/30 de ce midi :

2 premières séries bien progressives, sur la 3ème la fin intervient sur un replat avec moins de facilité à soutenir la puissance du contre-exo (objectif 380-180), donc la dérive est moins jolie...

Edit @Macduc : il y a quand même 15-20 pulses de moins entre chaque répétition, c'est énorme... Tu arrêtes d'appuyer sur le contre-exo?

Merci pour ta réponse Stam, alors je dois être au pays de Oui-Oui... je vois que j'ai exercé en fait du 60/60 en regard de vos données.. à combien de tours/minutes vous tournez ? Vos exos se font à plat ?

Si c'est du 1'-1', la baisse de FC est plus cohérente.

Je fais les 30/30 dans une bosse, 4-6%, mais je démarre souvent dans une vallée car ici les bosses sont courtes (2km de montée, bascule, 2km descente, un pont, 2km de montée...). Si je commence la série au pied de la bosse je finis en descente

stam écrit:

Si c'est du 1'-1', la baisse de FC est plus cohérente.

Je fais les 30/30 dans une bosse, 4-6%, mais je démarre souvent dans une vallée car ici les bosses sont courtes (2km de montée, bascule, 2km descente, un pont, 2km de montée...). Si je commence la série au pied de la bosse je finis en descente

Ohhh oui bien plus cohérente...j'en conviens mais puré en étant dehors la régularité de tes exos chapeau bas, je m'crocherai mais sur HT en simulant une légère bosse et je verrai plus en détail si le fichier Elite peut être un peu plus "fouillé"

2 fois 10min de 30/30 ce soir sur HT
2ème de l'année.