Tu as fait quoi aujourd'hui???

Idem super belle la photo Charly, le site à l'air magnifique!!

Une vraie fournaise cette après-midi pendant ce petit tour effectué en mode "sécurité" . Le gps a enregistré 39° au maximum de la sortie : j'adore la chaleur mais je suis resté très prudent dans les intensités!!
www.strava.com/activities/152253114
4 décès de cyclistes depuis ce week-end avec ces grosses chaleurs dans le coin, des gars pourtant entraînés.
Arrêts cardiaques pour les 4 (de 49 à 63 ans)

Charly, je n'arrive pas à ne pas être jaloux !! Payé pour aller en vacances faire des courses de XC dans un coin superbe


Sinon, retour aux affaires aujourd'hui pour moi avec une pyramide en route
- intensité de mon (récent) CP20
- j'ai doublé la répétition de 5' du milieu parce que je le valais bien

Mais finalement, c'est en vélotaf que j'affiche un gros volume ce jour : 2h15 ! (à cause de péripéties imprévues, certes)
Je devrais bien dormir...

Après un week end vélo plaisir
Reprise aujourd'hui avec 3X5 min à I4+ (2 fois 364w et 1 fois 353w)
www.strava.com/activities/152327763/analysis
Demain ou vendredi il faut que je me test sur un cp20 j'en ai jamais fait

Nounou des gamins toujours en arrêt donc aujourd'hui daddy's day à la maison, HT à jeun avant le lever des nains, et cet aprèm ma fille m'a scié: elle avait droit à son DVD hebdomadaire, mais là elle me sort "oh non tu prends Paul dans le sac et on va faire une rando"
WOW quand j'ai entendu ça je me suis dit "on a gagné !"
Donc 1h30 dans le bois au "frais" avec 15kg sur le dos, mollets refaits

jbmorin écrit:

Nounou des gamins toujours en arrêt donc aujourd'hui daddy's day à la maison, HT à jeun avant le lever des nains, et cet aprèm ma fille m'a scié: elle avait droit à son DVD hebdomadaire, mais là elle me sort "oh non tu prends Paul dans le sac et on va faire une rando"
WOW quand j'ai entendu ça je me suis dit "on a gagné !"
Donc 1h30 dans le bois au "frais" avec 15kg sur le dos, mollets refaits

Super, Papa !!

très beau JB !

Pour ma part, petite sortie du soir dans une ambiance superbe au col du feu, en revanche toujours un manque de niaque ... Mais bon j'étais avec un pote qui roulote de temps à autre cette année mais qui a de beaux restes ... de watts ! Donc il a fallu que je me force quand même

Il a voulu tester le capteur sur mon vélo qui trop petit pour lui et voir ce que ça donnait à allure PMA pour lui...
Pour les curieux voir la sortie strava ci-dessous vers le 20ème km... on voit bien la marche dans la courbe de puissance (vers 380, 400 w pdt 2, 3 minutes ... NB il pèse pas trop lourd ...



app.strava.com/activities/152391560/analysis

lebad écrit:

Charly, je n'arrive pas à ne pas être jaloux !! Payé pour aller en vacances faire des courses de XC dans un coin superbe

..

pour j'ai du mal a récupérer de ma semaine en montagne et "intensives" , surtout du raid vauban, je commence juste se matin à ne plus avoir mal aux articulations, et presque plus de douleurs aux cuisses
je pense qu'il est plus que raisonnable de rester encore pour ce jour en recup passive

hier première ébauche de Gimenez

5 répétitions...je deviens grand Papipop il a dit

Hier soir nouvelle sortie PMA (mon thème du moment) avec 1*5' et 2*10' de 30/30.
Difficile de réguler l'effort sur quelques portions en faux-plat descendant...
www.strava.com/activities/152808542

Dernière sortie avant les 3B, sur mes (anciennes) terres... deux petites montées du Salbert avec Alban à i3, histoire de faire quelques tests (article à venir après analyse ;) ).
app.strava.com/activities/152968436

Hier trop chaud pour aller sur la piste le midi, alors j'ai travaillé la tolérance aux lactates le matin, au "frais" : 55' et 13km de càp avec 2x12' sur le modèle 12' i3 - 5' i4 - 1' i5, R=3'. Ce matin récup active de 45', puis séance de redressement chez l'ostéo.
Demain commence la très grosse semaine, à J-15 avant le semi-marathon. Comme Lulu, je stresse rien qu'en pensant à ce qui m'attend, heureusement c'est de la càp j'arrive à gérer.

stam écrit:

Demain commence la très grosse semaine, à J-15 avant le semi-marathon.

Salut stam, pas trop tard pour une "grosse semaine" à J-15 ? Grosse en termes d'intensité? tu fais super léger dans la dernière semaine alors ??

jbmorin écrit:

stam écrit:

Demain commence la très grosse semaine, à J-15 avant le semi-marathon.

Salut stam, pas trop tard pour une "grosse semaine" à J-15 ? Grosse en termes d'intensité? tu fais super léger dans la dernière semaine alors ??

Oui, grosse en termes d'intensités. Demain travail PMA puis i3/i4 en càp, dimanche SST à vélo, lundi récup active, mardi travail de VO2max sur piste, mercredi idem avec un chouïa moins d'intensité mais plus long, jeudi récup active, vendredi i2 et un peu de vitesse, samedi-dimanche rebelote PMA puis SST.
La dernière semaine c'est en effet très light, du i1/i2, une séance R2PH et un peu de vitesse.
Ce genre de semaine passe bien avec une bonne base, des grosses semaines j'en ai déjà passé quelques-unes ces derniers mois. J'ai constaté que mes meilleures perfs sortaient de ce type d'affûtage, donc je continue. Ca doit être le genre de rebond à J+7 qu'Alban décrit après sa Time.

Ce matin, championnat de France CLM mastrer, bon inscris pour le fun, avec mon vélo top pour les chrono =>
Je part de la maison, pour échauffement, direct je sens que les jambes piques encore, pas de Watts . Vraiment j'ai du mal a récupérer de ces aventures montagnardes... .
Je prends le dossard, continu a rouloté, croise JB, mon président, puis mon ami Noam qui part 1 min après moi, et j'ai pas, mais alors pas envie qu'il me rattrape.
10h50 : feu, on attaque par 2/3km de montée , j'appuie mais essaye d'en garder car le parcours est tout sauf plat, je m'arrache, mais j'ai l'impression d'être brider, d'avoir des éponges en lieu et place de cuisses .
Je bascule pour une grande descente, j'entends mon ami Lebad m'encourager (sans doute mon notre pote mi-mile aussi )
J'essaye de pas perdre trop de temps pour récupérer un peu. allez, cela remonte, 370/400W pff, je souffre, je relâche un peu, les W commences a faire le toto, pas bon, je me refais dans une 2ème descente, mais au loin, Noam L. me reviens dessus, j'ai mal cela monte bien là, je le vois pas loin, je repart à 400W (PMA à 420W).... on bascule , la dernière petite descente, j'arrive plus a mouliner... donc je récupère, et, enfin, les 800m avant l'arrivé, je met mes dernières forces.... lui aussi, mais il restera à une 10ène de seconde derrières, ouf, c'était mon objectif du jour.

j'étais 7ème des 35/39ans mais tout le monde n'était arrivé... JB 2 place derrières.
www.strava.com/activities/153303609

[EDIT] @Stam: j+6 pour moi, je sens pas ce rebond, ou alors trop fort je suis scotché au plafond ......

Travail à VMA càp : 10x35"/25", 11x30"/30", 12x25"/35" R=3', puis SV1/SV2 : 2x[10' i3-4' i4]. 21km/330m+ en 1h31', bien calmé !
@ Charly : perso le rebond je le sens bien quand je travaille autour du seuil sur des durées plus importantes que d'habitude. Par contre si ça dure trop et que je vais chercher trop loin dans les réserves, là il n'y a plus de rebond...
Allez zou à la sieste !

comme charly, Chpnts France des plus tout jeunes...super conditions je me suis bien amusé malgré un manque d'entrainement en vélo qui ça y est se voit vraiment maintenant...mais pas grave, j'ai bossé le triathlon en enchainant 5km de course juste après les 16km de chrono...
A l'arrivée 18° caté, charly t'es 12 je crois, et le Pdt du club est content, on a 4 gars dans les 20 en 35-40 ans et un Champion de France des 60-65, marseillaise et tout...
Vainqueur scratch homme en 22"30 je crois
Sinon just for fun, dans la course "VO2 contre femmes mûres", c'était chaud si mes souvenirs sont bons ça fait:
1. Charly: 25'29
2: Magdalena de St-Jean: 25'35
3: moi: 25'49
4: Jeannie Longo: 25'50..........MDR ouf je bats enfin Longo en chrono, c'est bon elle peut raccrocher

Autre anecdote sympa, Longo gagne sa catégorie évidemment, MAIS seulement deux concurrentes...donc: pas de maillot bleu-blanc-rouge, pas de marseillaise, et le bouquet devant le podium, pas dessus, ho les malpropres à la FFC... elle était furax c'en était presque drôle...

Direction Chamrousse pour remettre sur le tapis le Gimenez avorté de lundi, par l'autre coté pour changer.
Jambes moyennes, donc parti plus cool pour être sur de finir les 9 séries.
www.strava.com/activities/153350140

La descente par le Luitel n'était pas une bonne idée. Pourtant je savais que la route était bosselée... 10 min à être secoué dans tous les sens c'est presque pire que la montée!

Bravo les VO2, bravo le CR St Chamond !!
J'ai halluciné comment certains mecs ce prenaient pour des champions du monde !! Tout ça pour finir juste 2' devant vous (et encore, seulement le meileur), mouah !

Sinon, regardez comme vous étiez beaux....

genial pierre merci, le velo y'a pas de note de style....et c'est cool
put......jsuis gras

Bravo les VO² pour vos perfs sur ce chrono MDR coincés entre les nanas

Joli tour avec Antoine et Pierrick pour aller voir le critérium du Dauphiné.

app.strava.com/activities/153360478