Tu as fait quoi aujourd'hui???

pour clôturer la première partie de la saison un petit tri vert : surper metéo site sympa, mais pas grand monde au départ une quarantaine.
Ça permets une nat sans trop de bataille, j'ai quand même mis 150 à 200 m à doubler les spécialiste du départ canon. au bout de 1000m suis super content je sort 5 transition moyenne, VTT sur roulant 20km D+ 0 de l'herbe... je rejoins la tête mais je ne le sais pas.
on fini le vélo à 4 je rentre le premier dans le parc et là, je fais la démonstration aux jeunes de l’école de tri club de ce qu'il ne faut pas faire.
Surpris de pas voir de vélo déja posé je ne retrouve plus ma place et sort 4 du parc avec un bon 50 m de retard sur le groupe de trois avec qui j'étais rentré.
Et mer***!!!
Y a huit km pas d’affolement devant un "gros cycliste" qui ne coure pas , un de mes collègues de club à qui je sais pouvoir reprendre le temps perdu dans le parc et un jeune. Il fait chaud y pas de ravito sous au Km 5 donc ne pas exploser. je me cale un peu sous les 4'/km apres 1 km y plus que le jeune devant mais l’écart ne bouge pas au km 4 j'ai rien pris rien perdu, je le vois se pencher en avant, il est pas bien mais je ne peux pas accélérer. je bouche un petit bout, il se refait vite le bougre et à nouveau un écart qui se stabilise voir même j'en laisse un peu. km 6 je suis dans le dur, regarde derrière, pas bon signe, en plus y a personne, je garde un rythme mais commence à me dire que c'est cuit pour la gagne. 4'06" /km, dernier 500 je surchauffe personne derrière je fini cool.
deuxième scratch premier vétéran c'est déjà bien.
A l'arrivée je me fais chambrer par les gamins qui n'invitent à m'entrainer avec eux pour travailler mes transitions

albator83 écrit:

Morzine - Haut-Chablais grand parcours : 160 km / 4000 m de bonheur
www.trainingpeaks.com/av/M7CKXERW5A2VA2D2LO75YMGZXQ

Super sensations et échappée royale à cinq dès le premier col (Joux-Verte) : c'est parti pour un raid de 120 bornes devant 1' au pied de la descente, puis +1' à chaque col... pour finir à 6'30" au pied de Joux-Plane
Et là le futur vainqueur Ruffaut (une jambe au-dessus de nous) fait tout péter : moi je crampe, fringale, passe un sale quart-d'heure en m'accrochant à la place du con (4°) quand j'aperçois le 3° encore plus collé que moi au sommet. Je retrouve l’œil du tigre, revient sur lui et contre direct dans le dernier micro-talus avant la descente... Tendu jusqu'au bout, je me saigne la g* sans eau au bord des crampes dans les 3 km de remontée sur l'arrivée au lac de Montriond pour arracher ENFIN un podium scratch, j'en avais les larmes aux yeux de bonheur. Trop bon !

ENORME !!!!!!!!!

Tu sembles inarretable cette année

albator83 écrit:

Morzine - Haut-Chablais grand parcours : 160 km / 4000 m de bonheur
www.trainingpeaks.com/av/M7CKXERW5A2VA2D2LO75YMGZXQ

Super sensations et échappée royale à cinq dès le premier col (Joux-Verte) : c'est parti pour un raid de 120 bornes devant 1' au pied de la descente, puis +1' à chaque col... pour finir à 6'30" au pied de Joux-Plane
Et là le futur vainqueur Ruffaut (une jambe au-dessus de nous) fait tout péter : moi je crampe, fringale, passe un sale quart-d'heure en m'accrochant à la place du con (4°) quand j'aperçois le 3° encore plus collé que moi au sommet. Je retrouve l’œil du tigre, revient sur lui et contre direct dans le dernier micro-talus avant la descente... Tendu jusqu'au bout, je me saigne la g* sans eau au bord des crampes dans les 3 km de remontée sur l'arrivée au lac de Montriond pour arracher ENFIN un podium scratch, j'en avais les larmes aux yeux de bonheur. Trop bon !

Bravo!

lebad écrit:

albator83 écrit:

Morzine - Haut-Chablais grand parcours : 160 km / 4000 m de bonheur
www.trainingpeaks.com/av/M7CKXERW5A2VA2D2LO75YMGZXQ

Super sensations et échappée royale à cinq dès le premier col (Joux-Verte) : c'est parti pour un raid de 120 bornes devant 1' au pied de la descente, puis +1' à chaque col... pour finir à 6'30" au pied de Joux-Plane
Et là le futur vainqueur Ruffaut (une jambe au-dessus de nous) fait tout péter : moi je crampe, fringale, passe un sale quart-d'heure en m'accrochant à la place du con (4°) quand j'aperçois le 3° encore plus collé que moi au sommet. Je retrouve l’œil du tigre, revient sur lui et contre direct dans le dernier micro-talus avant la descente... Tendu jusqu'au bout, je me saigne la g* sans eau au bord des crampes dans les 3 km de remontée sur l'arrivée au lac de Montriond pour arracher ENFIN un podium scratch, j'en avais les larmes aux yeux de bonheur. Trop bon !

ENORME !!!!!!!!!

Tu sembles inarretable cette année

Je plussoie

skippy écrit:

lebad écrit:

albator83 écrit:

Morzine - Haut-Chablais grand parcours : 160 km / 4000 m de bonheur
www.trainingpeaks.com/av/M7CKXERW5A2VA2D2LO75YMGZXQ

Super sensations et échappée royale à cinq dès le premier col (Joux-Verte) : c'est parti pour un raid de 120 bornes devant 1' au pied de la descente, puis +1' à chaque col... pour finir à 6'30" au pied de Joux-Plane
Et là le futur vainqueur Ruffaut (une jambe au-dessus de nous) fait tout péter : moi je crampe, fringale, passe un sale quart-d'heure en m'accrochant à la place du con (4°) quand j'aperçois le 3° encore plus collé que moi au sommet. Je retrouve l’œil du tigre, revient sur lui et contre direct dans le dernier micro-talus avant la descente... Tendu jusqu'au bout, je me saigne la g* sans eau au bord des crampes dans les 3 km de remontée sur l'arrivée au lac de Montriond pour arracher ENFIN un podium scratch, j'en avais les larmes aux yeux de bonheur. Trop bon !

ENORME !!!!!!!!!

Tu sembles inarretable cette année

Je plussoie

+1 BRAVO Albator trop fort!!

@SFay : bravo..

les VO² ont encore frappés ce WE...

Bravo SFay ! J'avais pas vu ton CR hier.

A te lire, j'étais sûr que tu allais le croquer le gamin !

Bravo les gars ! Vos progrès et belles perfs sont motivants pour tout le monde !

Sinon, aujourd'hui : rien. Ca pourrait être top comme programme, sauf qu'évidemment c'est une journée "tête dans le c*l". Et pour couronner le tout, les orages et la pluie rendent illusoire l'idée d'aller avancer les travaux au potager, car ici la terre est "amoureuse" dès qu'il pleut un peu trop... On verra ça demain, qui est un autre jour paraît-il...
(Du coup je ne remplis pas le post "Et tu fais quoi demain ?", vu l'intérêt collectif de ma séance de jardinage )

CH'tite sortie du jour !

app.strava.com/activities/157251351

Bravo à tous les VO2, que de perf!

De mon côté plus de 3000 km ce soir, non un petit bug du garmin, pour lui je suis allé faire un tour en Norvège...
Bon plus sérieusement, deux fois 10 min en 35/25, jambes dures, il est temps de faire un peu de jus :
www.strava.com/activities/157281921

Début de l'affûtage express sur 5 jours, 10,5km/53' de càp avec 8' à 85% VMA, un peu de PPS et 5x[30" i7/4' i1].
Demain repos dans le train.

On reprend la recette de la semaine dernière qui avait bien fonctionné avec une sortie courte et intense en milieu de semaine :
www.strava.com/activities/158040823

i1 plat, i3 bosse comme hier... encore quelques douleurs musculaires inhabituelles de dimanche dernier.
app.strava.com/activities/158092025

Vraiment pas le goût (ni les sensations) pour partir dans un Gimenez... je sens qu'on va profiter comme ça du beau temps jusqu'à la Serre-Che samedi (là les prévisions météo sont nettement moins optimistes par contre ).

VTT en Valais avec Guyrando (le président) et Vaco (Stéphane)

Ca fait du bien de rerouler en Valais

app.strava.com/activities/158146344

Pour celles et ceux qui ont l'oeil il y a une nouveauté VO² !!!

nouvelle tenue, grande classe !!

J-2, après 2 jours sans rien faire (sans le vouloir : taf...), j'ai repris le vélo fiévreusement, au propre comme au figuré. Le réveil a été douloureux ce matin, la barre sur les sinus, la gorge qui chatouille et les jambes qui flageolent , alors je suis allé conjurer le sort sur le vélo. Petite séance d'1h20 avec 2 petits blocs d'intensité pour ne pas charger en lactates : 9x[54" i5-/26" i2+], puis 6' de 30/30. Tout est passé facile à +20W au-dessus de tout ce que j'ai fait depuis 6 mois, la grande forme est donc là, reste à savoir dans quel état je serai dimanche...

stam écrit:

J-2, après 2 jours sans rien faire (sans le vouloir : taf...), j'ai repris le vélo fiévreusement, au propre comme au figuré. Le réveil a été douloureux ce matin, la barre sur les sinus, la gorge qui chatouille et les jambes qui flageolent , alors je suis allé conjurer le sort sur le vélo. Petite séance d'1h20 avec 2 petits blocs d'intensité pour ne pas charger en lactates : 9x[54" i5-/26" i2+], puis 6' de 30/30. Tout est passé facile à +20W au-dessus de tout ce que j'ai fait depuis 6 mois, la grande forme est donc là, reste à savoir dans quel état je serai dimanche...

Tu vas les défoncer comme au bon vieux temps

Ch'tite sortie nerveuse avant la grosse bouffe chez des amis

app.strava.com/activities/158970353

Aujourd'hui, j'ai testé le Gimenez.
Bon, je pense que je l'ai mal calibré car je n'ai pas tellement eu l'impression de souffrir et vu ce que j'en ai lu...
Je pense que c'est lié au fait mon CP5 est sous estimé par rapport à ma valeur actuelle et que j'avais la bonne jambe !
app.strava.com/activities/159073334

Sur HT ce soir : 2 x (15' à 70% PMA) avec 5' de récup entre les 2 séries

Quickfluck écrit:

Tu vas les défoncer comme au bon vieux temps

Comme d'habitude, le seul que j'ai défoncé, c'est moi !

Avant de vous raconter ma journée, je devrais peut-être commencer par les 2 nuits qui ont précédé, ça permettra de comprendre pourquoi je suis si content d’échouer à 2’ de mon objectif sur le semi que je viens de courir.
Nouvel épisode de la gestion famille/sport : vendredi soir, fête du club de gym, avec des longueurs… Au lit à 1h du mat’… Et hier, mon frère et sa p’tite famille arrivent en prévision de notre course commune, et ma nièce tombe malade dans la nuit : réveil à 23h, puis 0h, puis 1h, et réveil définitif à 5h… Autant dire que si ça n’avait tenu qu’à moi, je restais à la maison…
En fin de compte, nous partons à 7h45 direction Vassivière, nous y sommes à 8h30. Il fait froid, crachin breton et pas mal de vent. A ce stade, je n’attends plus rien de la course, j’ai les jambes en coton, je me dis que je vais partir à l’abordage, et puis si ça se passe mal, je reviendrai faire le train pour mon frangin qui vise 1h30-1h35. Surprise, à l’échauffement, ça n’a pas l’air si mal que ça, et le crachin cesse… Le départ est donné sous un rayon de soleil, je suis super bien dans le rythme, 1er km descendant avalé en 3’10, le 2ème en 3’15, le 3ème est à +4% pour atteindre le point haut de la course, je voulais y arriver en 11’ et je passe en 10’35… Jusque là, tout va bien ! 17’50 au km5, mais à partir du km8 je sens que l’état de grâce est terminé. Je passe le km10 en 36’30, je suis toujours dans les temps des 1h17 que j’espérais, mais les jambes ne répondent plus et commencent à se tétaniser. Gros passage à vide entre le 12ème et le 14ème km, 4 gars me passent. Je m’accroche aux 2 derniers et entre le 17ème et le 20ème les jambes reviennent. Pas assez pour l’emballement final, je lâche encore 2 places. 11ème scratch, 5ème senior et 1h19’10 pour 220m+.
Loin du compte, mais pas tant que ça si on regarde les conditions et finalement c’est mon meilleur chrono sur les 4 semis que j’ai faits jusqu’à présent. Et 3km en 10’35 sans souffrir, c’est aussi un signe très encourageant. semi de Vassivière
Pour mon frère, un bon chrono d'1h36, il a fait connaissance avec le relief du Limousin qui l'a pas mal surpris... Bien que le tour de Vassivière soit finalement un échantillon assez édulcoré avec à peine plus d'1m de D+ pour 100m. Faut dire qu'entre le passage du barrage et le pont de l'île, il y a beaucoup de plat !!