Tu as fait quoi aujourd'hui???

j'avais bien pris ça pour du 2nd degré (mais c'est vrai que ma réponse peut laisser penser que non ) ;)

le mec il s'était dis je vais lui faire croire que je roule récup mais je m'applique à prendre des trajectoires parfaites pour qu'il fasse de beaux rèves ce soir

Vacances, vacances...


(Ouais, j'aime bien Rabaté et j'assume )

Pour moi c'est l'occasion de faire la grasse mat' et de partir courir sur le coup de 11h : 50' ce matin, avec de la PPS et 10x100m en côte, accélération progressive (pas le choix de toute façon avec l'élongation de l'ischio droit qui traîne, normal avec le retour aux fondamentaux).

Pour moi une sortie orientée tolérance lactique. J'ai testé une séance que j'avais vu sur le site de Quentin Leplat à savoir : 10*[45"(I3)-15"(I6)] répété deux fois.
Et bien ça calme...et à la fin de la deuxième série je sentais bien la lactique.
app.strava.com/activities/169286905

Je pense que pour quelqu'un qui fait des courses FFC , c'est vraiment utile.
La capacité à prendre la bonne échappée se fait souvent la dessus.

Un tour de Grenoble avec un peu d'intensités à i4/i5 :
www.strava.com/activities/169366075/

Séance Power !!!
app.strava.com/activities/169385902

Juan écrit:

Pour moi une sortie orientée tolérance lactique. J'ai testé une séance que j'avais vu sur le site de Quentin Leplat à savoir : 10*[45"(I3)-15"(I6)] répété deux fois.
Et bien ça calme...et à la fin de la deuxième série je sentais bien la lactique.
app.strava.com/activities/169286905

Je pense que pour quelqu'un qui fait des courses FFC , c'est vraiment utile.
La capacité à prendre la bonne échappée se fait souvent la dessus.

J'ai envie de tester ça ! Par contre, ton i6, tu le fais ??? % PMA stp ?
Pour moi, i6, c'est au dessus de PMA, mais 120 ou 150% au dessus, c'est pas pareil !

Sinon, je poste pas sur le sujet en ce moment. Laryngite qui m'a embêté, et météo de merde, j'ai pas roulé du weekend !
Pire.... avec la météo pourrie et le déplacement d'hier et d'aujourd'hui, je me suis même résigné à dépoussiérer le HT pour un peu de force lundi soir. pffffff
Bon, là, la gorge va mieux, l'envie de rouler, on va redémarrer demain... Et on court ce weekend (avec Charly) !

enfin un peu de soleil, sortie PMA 2*10*30/30 5min de rec entre... forme correcte, ne pas trop en faire alors que la forme commence juste a revenir (à pointer son nez) .... et puis va bien falloir avoir du jus pour dimanche
www.strava.com/activities/169759491

Visite du col de la Charmette ce midi : www.strava.com/activities/169825418
Une vrai montée de grimpeur où les parties à 8% semblent être des replats! Le KOM de David est impressionnant!

lebad écrit:

Juan écrit:

Pour moi une sortie orientée tolérance lactique. J'ai testé une séance que j'avais vu sur le site de Quentin Leplat à savoir : 10*[45"(I3)-15"(I6)] répété deux fois.
Et bien ça calme...et à la fin de la deuxième série je sentais bien la lactique.
app.strava.com/activities/169286905

Je pense que pour quelqu'un qui fait des courses FFC , c'est vraiment utile.
La capacité à prendre la bonne échappée se fait souvent la dessus.

J'ai envie de tester ça ! Par contre, ton i6, tu le fais ??? % PMA stp ?
Pour moi, i6, c'est au dessus de PMA, mais 120 ou 150% au dessus, c'est pas pareil !

Sinon, je poste pas sur le sujet en ce moment. Laryngite qui m'a embêté, et météo de merde, j'ai pas roulé du weekend !
Pire.... avec la météo pourrie et le déplacement d'hier et d'aujourd'hui, je me suis même résigné à dépoussiérer le HT pour un peu de force lundi soir. pffffff
Bon, là, la gorge va mieux, l'envie de rouler, on va redémarrer demain... Et on court ce weekend (avec Charly) !

Bon au départ l'objectif c'était 150% de PMA et recup dans la zone haute de I3 mais sur le terrain difficile de fixer le capteur à 150% de PMA.
Donc c'était plutôt quasi à bloc (en général autour de 140-150% de PMA) et recup dans le milieu de la zone I3 (pas réussi à faire mieux).
Sachant que plus les 15" était élevé et plus j'avais du mal à enchainer derrière dans la zone I3.
L'analyse des puissances moyennes des intervalles me montre que j'ai eu du mal à terminer la dernière série de 10'.

Sinon pour moi aujourd'hui une petite sortie de récup: 1h50 en mode balade.
app.strava.com/activities/169904335

Ch'tite sortie avec Mig !

app.strava.com/activities/169921801

Fin de rhume/sinusite, organisme gavé d'anticorps et jambes qui tournent comme des bielles dans les deux faces fractionnées de Montaud :
app.strava.com/activities/169937596

Avec un KOM en prime (même si d'autres ont déjà dû aller plus vite sur cette partie, à n'en pas douter)... Allez on ne touche plus à rien d'ici le week-end à Risoul : grimpée samedi soir et cyclo dimanche.

Zeo écrit:

Visite du col de la Charmette ce midi : www.strava.com/activities/169825418
Une vrai montée de grimpeur où les parties à 8% semblent être des replats! Le KOM de David est impressionnant!

Ayé, tu es un "vrai" Grenoblois... je pense y monter demain soir tranquille, le KOM est stratosphérique en effet !
En plus le GPS a souvent du mal là-bas :-P

Ça ferait une chouette grimpée :-)

Même programme hier et aujourd'hui : càp i2/i3, 48' hier et 59' ce matin. Je reprends plaisir à courir !

Bon, reprise des intensités ce jour, j'ai tenté la torture de Juan....

d'abord, pour assurer, un truc que je connais : 10' de 30"30" "classique"
puis 10' de 15" @140% PMA 45"@i3
puis 8' de 15" @140% PMA 45"@i3

C'est terrible. Comme Juan, je n'ai pas pu faire mieux qu'être en bas de la zone i3. Vraiment c'est dur !
Le bon côté, c'est que ça fait une séance nouvelle, propice aux courses VTT ou route "musclée", et puis c'est toujours bon d'introduire de la variété et "casser" la routine d'entrainement.

Merci Juan

j'ai essayé un (1'@PMA - 30" récup) en bosse. 3x puis redescente et rebelotte. 3x au total soit 9' de travail à PMA. assez content car mis à part une course il y a 15 jours et 1 ou 2 entrainements avec un peu de PMA, je n'avais plus touché à cette filière depuis un moment
brulage de gosier à la fin de l'exo, à la limite du décrochage sur la dernière et en plus vent assez fort défavorable dans la 2e moitié de la montée (1ère moitié abrité par la forêt).

(limite le genre de timing qui nécessite d'avoir un di2 pour repasser le gros plateau )

www.strava.com/activities/170233803

petite sortie en I2
par contre, vivement que j'ai mon CRL de ma roue arrière habituelle en 11V , car la roue que l'on m'a prêté... 1,1Kg la roue Ar!
www.strava.com/activities/170281846

CP5 "aux étoiles", puis la Charmette @ i3+... avant que le capteur ne s'éteigne => 394 watts, nouveau record
app.strava.com/activities/170407151

De quoi partir en vacances l'esprit serein

eh ben j'ai FAIT DU VELO youpi impossible de caser quoi que ce soit sur 2 roues depuis plus d'un mois et là ouf enfin...en prime une pause apéro Leffe chez un collègue on a frôlé le traquenard mais la famille m'attendait au bercail...
app.strava.com/activities/170395661
Bilan c'est plus facile de reprendre le vélo que la course après une coupure telle...
NB j'ai roulé pendant l'étape en pensant au replay de ce soir, tout allait bien quand à un feu un gars croyant bien faire baisse la vitre et me sort un résumé de toute la montée d'Hautacam, mdr

Semaine r2ph dans les mots du Lyonnais mardi et dans les mots d'or aujourd'hui
Dur,dur les jambes ne sont pas là...