Tu as fait quoi aujourd'hui???

Charly42 écrit:

servodep écrit:

lebad écrit:

Aujourd'hui, une belle sortie i2 avec les quelques sprints traditionnels.
3h10, 92 km, 1200 D+, routes sèches, soleil et un petit vent froid pour rappeler qu'on est en décembre !

Soleil ?! oui alors juste deux rayons à Sorbiers qui m'ont obligé à cligner des yeux alors que j'étais à mon bureau

3/4 d'heure de spinning pour moi et pis c'est tout

Sur il c'est fait rare aussi à St Rambert...

Au nord de Fontanès, soleil OK !

Sortie de rêve en fin de matinée !!

Un beau tour du Pilat, il faisait hyper chaud là haut (15°c en haut, à plus de 1200 m, et bien moins en bas) et surtout un soleil à crever les yeux, vue sur toutes les Alpes.... Bref, gros plaisir.
Du i2 et qques sprints de saison.

Première sortie de grimpe en terre Mauriennaise avec 11 degrés a 1800m !!! en tout cas c'est dur de réapprendre a grimper :)
Ce temps est vraiment bizarre mais pas déplaisant , je plains juste les touristes en station...

app.strava.com/activities/232125890

hier: footing 1h cool

aujourd'hui pas envie de rouler seul donc sortie club

roulement de roue qui craque,laquelle je sais pas

je sais pas si ça se change sur des Ultegra???

kikinou16 écrit:

hier: footing 1h cool

aujourd'hui pas envie de rouler seul donc sortie club

roulement de roue qui craque,laquelle je sais pas

je sais pas si ça se change sur des Ultegra???

Resserre peut être la K7?

Aujourd'hui changement de la chaine après 5000km et nettoyage du vélo ;)

1h30' de route en conditions pluie légère à moyenne & vent+++
Alban m'avais prévu une mise en apétit avant le réveillon à base de PMA...je craignais la séance et finalement ça a été presque comme dans du beurre (ou dans une dinde pour l'occasion ? )
je sais pas si je suis particulièrement sensible au travail de muscul PPG (possible vu que je ne bossais avant presque qu'en souplesse) mais je ne me suis jamais senti avancer pareil à une telle période sur des blocs de PMA sans l'avoir spécialement bossé avant.
exos prévus à 340w qui normalement (330w PMA en bosse) et comme j'étais sur du plat et faux plat je tablais sur 320w grand maxi et finalement ça tenait à 350/360w, tellement bien qu'à la fin je pouvais encore mettre 360 à 380w

"mauvaise nouvelle" (ou bonne c'est selon...) ça sent la mise à jour des valeurs d'exos pour les prochaines séances
www.strava.com/activities/232368466/overview

Après prés de 10 jours sans rien faire (emploi du temps de ministre, bonne rhino...), je m'y suis remis avec 40' de CAP ce matin à i1/i2. J'avais choisi d’être prudent au regard de la crève dont les séquelles sont encore là et du repas familial d'hier qui anticipait Noel (tant au niveau du solide que du liquide, en conclusion le cognac 30 ans d'age ne m'a pas fait que du bien ). Et je pense avoir eu raison, je n’avançai pas et j'ai pris une bonne suée... On va remettre en route progressivement...

Les festivités pas encore commencé pour moi.... donc un dernier coup de vélo entre 12 et 14 pendant la pause du boulot.
De quoi refaire un tour dans les (moyennes) montagnes pour 6*6' de force.

Maintenant, je vais pouvoir faire trembler les pralinés, chocolats et autre bûches... !!

3h entre soleil et averses, Je profité de la météo clémente avant le retour du froid demain.

Bonnes fêtes à tous!

Un peu de vélocité aujourd'hui pas simple avec le vent et le terrain accidenté.
J'ai joué avec la pluie et j'ai gagné contrairement à hier ou les 3h30 d'endurance avec quelques sprints se sont faites sous un bon crachin breton !
Pas simple de rouler en cette période !

app.strava.com/activities/232374182
app.strava.com/activities/232374179

Maintenant place à la bonne bouffe !

bon, malgré une forme moyenne, mais pas de fièvre, à 10h :
- 1/2muscu
- 1h route avec 2*10*30"/30"
- 1/2 de cap cool

paré pour le réveillon (bien que le bide soit déjà en vrac, comme çà, pas d'excès)

Comme Charly, Rhume récalcitrant

1h Vititi on ice !

www.strava.com/activities/232446943

3 * 15' à tourner les jambes doucement sur le fitness.
Arrêt de 10mn toutes les 15mn pour ménager le popotin

Après 3 jours de pélerinage dans le Nord, et de repos sportif, reprise de la càp avec 10km tout doux et quelques éducatifs. Et maintenant, les préparatifs !

Sortie dans les Mts D'Or aujourd'hui avec de superbe couleur!!!
Au programme W force et une bosse à I3+

www.strava.com/activities/232478023/overview

HT toujours un peu virussé !

www.strava.com/activities/232660415

PMA de noël

1h30, VTT 3*10min i3...

Ski Châtel histoire de rester fit après Noël

www.strava.com/activities/232896747

1h30 avec 5*5' force + vélocité