Tu as fait quoi aujourd'hui???

Ayé, j'ai commencé mon année de vélo 2015 !
J'ai fini de remonter mon VT-taf hier (en fait je n'attendais plus qu'une paire de chaussures de vtt, depuis ma dernière sortie j'avais égaré les autres ), donc j'en ai profité.1h entre midi et 2, dans le brouillard, sous le soleil, beaucoup dans la gadoue, un peu sur la route. Bref, je suis rentré crotté et reparti en bagnole ... Ca va me faire du bien niveau pilotage, faut voir comme je suis adroit dans les descentes glissantes ...

2h30 à i2, un peu lourd sur le début mais les jambes sont revenues au fur et à mesure, je me suis fait piéger par le brouillard sur la dernière demie heure

Première séance d'entrainement structuré du programme d'Alban

2015 année des soixante ans, année de tous les défis

fini le dilettantisme, çà va saigner

çà passe où çà casse, mais au moins j'aurai essayer !!

philbon38 écrit:

attention en 2015 il va falloir compter avec moi, hier un peu de vélo

et selon Garmin Connect j'ai fais une pointe à 46 466 watts, la route va fondre quand je vais passer

dis donc Phil il ne te reste pas beaucoup de marge de progression...

Bon moi je fais moins fort que Phil c'est sûr

Fitness tapis 15% 20' HT 25' Gainage

www.strava.com/activities/237125695

Reprise tranquille au bureau qui me permet de me faire une petite sortie force max à l'envie

www.strava.com/activities/237115557

Virus enfin exterminé, petit bonheur ce matin. Frais mais grand soleil qui réchauffe, du givre, des arbres magnifiques, des routes souvenirs de mon époque lyonnaise....
3h35 et 1700 D+, qques sprints/départs/Fmax (appelez ça comme vous voulez)

Vélotaf du matin et séance du midi, je pensais roulotter 1h tranquillou et puis je me suis vite rendu compte que la tenue n'était pas adaptée : j'avais vu 5-6°C/soleil et c'était 2°C/couvert... Changement de programme, 2x10' de 30/30 à 110tpm en visant "seulement" 100% PMA sur l'exo. Ca réchauffe les doigts, mais pas que...

derniers jours de recup apres mes "gros" 11jours non stop pendant les vacances.
Donc petite séance de muscu/fitness 1/2h...

Aujourd'hui réussi à "voler" le temps nécessaire à une petite séance de HT
30 minutes avec de la force max mais pas très élevée car pas trop de force dans les jambes justement ...

HT 25' Tapis 15% 20' gainage

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Deuxième séance du programme d'Alban après la séance de ppg d'hier

Vélocité souple 40'HT dont 30' en alternance (2' à 90t/mn , 2' à 110 t/mn)

Test PMA sur HT.
10' d’échauffement puis je suis parti de 70W avec un incrément de 30W toutes les 2 minutes.
Il me manquait 30 secondes pour boucler à 310W. Je vais partir sur une base de 300W pour mes exos de PMA...

bon, sortie 1h30 le temps de midi en route, I3 au programme avec une grimpette que je connais bien, objectif: ne pas faire du I4 comme à chaque fois(350W)... au final objectif remplis, mais , dans la tête, cela me fou les boules d'avoir mis 1min de plus que le pire de mes temps à I3(mais souvent limite I4) sur cette montée.... suis bête hein!

www.strava.com/activities/237994925

Charly42 écrit:

bon, sortie 1h30 le temps de midi en route, I3 au programme avec une grimpette que je connais bien, objectif: ne pas faire du I4 comme à chaque fois(350W)... au final objectif remplis, mais , dans la tête, cela me fou les boules d'avoir mis 1min de plus que le pire de mes temps à I3(mais souvent limite I4) sur cette montée.... suis bête hein!

www.strava.com/activities/237994925

Normal. Idem pour moi

Une petite séance de HT récup hier avant la séance de PMA sur HT ce soir.
J'ai fait 2*10' de 30/30 à 320W/190W, peu de plaisir à faire ce genre de séance sur HT mais le sentiment du devoir accomplis à la fin!

Velotaf bien frisqué aujourd'hui mais ça m'a permis de tester un joujou de noël : ma lampe magicshine.

Y'a pas à dire, ce truc dépote! A tel point qu'au début je me suis fait "insulté" par les 3 premiers cyclistes que j'ai croisé sur la piste cyclable.
En passant en mode réduit et en inclinant la lampe ça semblait plus civilisé pour les autres usagers!

Zeo écrit:

Velotaf bien frisqué aujourd'hui mais ça m'a permis de tester un joujou de noël : ma lampe magicshine.

Y'a pas à dire, ce truc dépote! A tel point qu'au début je me suis fait "insulté" par les 3 premiers cyclistes que j'ai croisé sur la piste cyclable.
En passant en mode réduit et en inclinant la lampe ça semblait plus civilisé pour les autres usagers!

Y a 10 ans, j'avais trouvé une lampe surpuissante dans ce genre (autre techno à l'époque) aux USA.... je me prenais des appels de phare en permanence quand j'oubliais de la baisser
Mais c'était du bonheur pour le VTT

Zeo écrit:

Velotaf bien frisqué aujourd'hui mais ça m'a permis de tester un joujou de noël : ma lampe magicshine.

Y'a pas à dire, ce truc dépote! A tel point qu'au début je me suis fait "insulté" par les 3 premiers cyclistes que j'ai croisé sur la piste cyclable.
En passant en mode réduit et en inclinant la lampe ça semblait plus civilisé pour les autres usagers!

J'ai fini ma sortie en pleine nuit sans lumière... il faut que je m'équipe!!
Sortie SG avec de l’endurance de force
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80 kilos sur la balance ce matin... il y a du boulot

45' de CAP hier midi avec 25' à i3 en milieu de séance...