Tu as fait quoi aujourd'hui???

Ça m'était arrivé sur une vieille chaîne, passage un peu "viril" de plateau et un maillon ne travaillait plus correctement... je n'avais pas cherché plus loin, vu qu'elle était à changer :-)
sinon hier soir une bonne séance de torture dans le garage, pour la reprise :
www.strava.com/activities/464580821

Le Gimenez sur rouleaux, c'est bon mangez-en... tout en gardant un poil de lucidité (et de marge) pour garder l'équilibre et ne pas finir dans le mur

Reprise après 3 jours de pause pour souffler... 45' de CAP avec 2 x 2000 m sur piste à i3. Le tout sous le déluge....

Le HT, ce fut ce midi pour moi. Un truc dense, qui passe vite : 12 * (1' PMA 2' i2)
Ca calme...

3h de foncier.

Rien à faire, malgré plusieurs exercices de torsion, l'articulation incriminée dans la chaîne reste toujours bloquée. Du coup, je sors le dérive-chaîne, je démonte le rivet, je remonte, rien de changé! il me reste alors à remplacer les 2 maillons par un bout de chaîne neuve et, quelques coups de dérive-chaîne et assouplissements plus tard, ouf, la chaîne a l'air OK, au moins dans le garage. A tester lors de la prochaine sortie.
C'est ça le problème de faire du 30"-30" avec des couples monstrueux.

Dur de s'y remettre... Après 5 jours sans faire grand chose (45'-1h par-ci par-là de càp, vélo, piscine), première séance R2PH sur le vélo. Pas facile de se remettre dans le rythme 110-115% FTP quand on sort de quelques séances de 30/30 et qu'on n'a pas travaillé à SV2 depuis............ Premières répétitions bien trop rapides, les dernières au forceps, au final 2x16' à presque 105% FTP en NP. Ca fait du bien à la tête à défaut d'autre chose !

Pluie tout le jour sur Grenoble => on monte dans le Vercors pour trouver... la pluie :
www.strava.com/activities/466419286

35 bornes et 2h30 plutôt propres techniquement, mais ça glissait pas et j'ai fini trempé (malgré la Goretex), mains et pieds congelés.
Pas très fun, mais toujours plus simple que le vélo sous la flotte.

birdie écrit:

Rien à faire, malgré plusieurs exercices de torsion, l'articulation incriminée dans la chaîne reste toujours bloquée. Du coup, je sors le dérive-chaîne, je démonte le rivet, je remonte, rien de changé! il me reste alors à remplacer les 2 maillons par un bout de chaîne neuve et, quelques coups de dérive-chaîne et assouplissements plus tard, ouf, la chaîne a l'air OK, au moins dans le garage. A tester lors de la prochaine sortie.
C'est ça le problème de faire du 30"-30" avec des couples monstrueux.

Méfie-toi quand même de la solidité, les rivets (hors maillon rapide) ne sont pas faits pour être remontés... faudrait pas que ça casse sur une relance :-(

albator83 écrit:

Pluie tout le jour sur Grenoble => on monte dans le Vercors pour trouver... la pluie :
www.strava.com/activities/466419286

35 bornes et 2h30 plutôt propres techniquement, mais ça glissait pas et j'ai fini trempé (malgré la Goretex), mains et pieds congelés.
Pas très fun, mais toujours plus simple que le vélo sous la flotte.

T'es motivé!
A la base j'aurais aimé sortir les peaux de phoques ce week-end mais la pluie avec un iso 0° à 2200m ça me déprime... Heureusement qu'on est en janvier...
De toute façon j'ai un mal de gorge à soigner, donc aujourd'hui c'est glandage à la maison.

Deux séances HT dans la semaine + skating sous la flotte... ça y est le coup de mou de fin 2015 est passé, on repart de l'avant avec des objectifs plein la tête
Par contre demain je prends les gants néoprène : le Windstopper ne vaut rien sous la flotte.
Même s'il pleut aujourd'hui (et probablement demain :-( ) la neige est pas mal tombée là-haut, du coup la Foulée Blanche est quasi assurée (pas de glace/cailloux contrairement à samedi dernier).

Malgré le soleil à Sainté cet aprem, je suis collé à la maison.

Pas grave, HT avec 6*4' de force bien appuyée.
Puis 1h de renforcement/gainage et stretching. Ca occupe bien tout ça, et on enchaine avec le réveil de sieste, gouter ...

1h30 avec exos force/vélocité et rentré juste avant la pluie qui ne s'arrête pas depuis.
Quelqu'un pourrait fermer le robinet de temps en temps ?

et bien une belle sortie VTT (avec le mulet) :
2h30 avec 2*20'@I3 et quelques grimpettes à I3 aussi et puis du technique... et j'ai trouvé le moyen de tomber en posant pied à terre dans une descente hyper trial...

Charly42 écrit:

et bien une belle sortie VTT (avec le mulet) :
2h30 avec 2*20'@I3 et quelques grimpettes à I3 aussi et puis du technique... et j'ai trouvé le moyen de tomber en posant pied à terre dans une descente hyper trial...

"La vitesse est ton amie"

1h de HT hier avec travail de la vélocité : 10x (30" 90RPM + 30" 100RPM + 30" 110RPM) et 10' à SG à 90RPM

aujourd'hui 77 km sous la flotte avec un groupe de 8 copains du club (tous des jeunets le plus agé ayant 33 ans)

difficile d'y aller mais une fois parti ça va

zero_janvier écrit:

Charly42 écrit:

et bien une belle sortie VTT (avec le mulet) :
2h30 avec 2*20'@I3 et quelques grimpettes à I3 aussi et puis du technique... et j'ai trouvé le moyen de tomber en posant pied à terre dans une descente hyper trial...

"La vitesse est ton amie"

Ah ben voilà, on ne m'avait pas tout expliqué ...

CAP aujourd'hui, merci météociel qui m'a fait placer la séance vélo hier ! Travail à SV2 : pyramide 1'->5'->1', de 1' en 1', avec R=2'. C'est vraiment top le R2PH, on bosse bien et le lendemain on peut enchaîner sans souci !

La petite sœur, sans pluie et avec moins de monde :
www.strava.com/activities/467498441

Ça collait toujours autant, mais techniquement ça va de mieux en mieux

zero_janvier écrit:

Charly42 écrit:

et bien une belle sortie VTT (avec le mulet) :
2h30 avec 2*20'@I3 et quelques grimpettes à I3 aussi et puis du technique... et j'ai trouvé le moyen de tomber en posant pied à terre dans une descente hyper trial...

"La vitesse est ton amie"

1h de HT hier avec travail de la vélocité : 10x (30" 90RPM + 30" 100RPM + 30" 110RPM) et 10' à SG à 90RPM

Heuuu si j'y pense je prendrais une photo d'ou je suis passé... en 26" semi-rigide: non non la vitesse est pas ton ami ;).

Ce matin, 1h route avec du 10*1'pma et rec variable de 1min à 2 min environ

Aujourd'hui grosse session de 10h à 20h... cloué au lit avec la fièvre!
Heusement que le doc avait dit que les corticoïdes pouvaient empêcher de dormir!

Bon vivement que ça passe quand même...

Courage Manu ;)
Reprise pour moi aprés 1 mois Off.
3h30 de vélo avec un temps acceptable par contre plus de batterie dans le DI2 obligé de faire du monovitesse.
Cette séance c'est tournée en travail de la vélocité entre 110 et 140 tour par minute...

www.strava.com/activities/467252331

franckydet écrit:

Courage Manu ;)
Reprise pour moi aprés 1 mois Off.
3h30 de vélo avec un temps acceptable par contre plus de batterie dans le DI2 obligé de faire du monovitesse.
Cette séance c'est tournée en travail de la vélocité entre 110 et 140 tour par minute...

www.strava.com/activities/467252331

A choisir, tu préférais une séance vélocité ou force max

Soirée grimpe hier soir avec mes 1ers 6a et 6a+ en tête. Et une fin de séance avec un travail de bloc pour bien se finir. Efficace