Tu as fait quoi aujourd'hui???

Lundi HT 55', séance force (avec qq squats intégrés)
Mercredi: 2h15 de skating éclairée par la lune montante, sensations de glisse énorme, magnifique, 2h15, FCM 156!
Samedi: 3h de skating, conditions dégradées

1ère de l'année avec Magic Pierrick

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Vendredi, 1h05 de CAP avec 25' à i3.
Hier, dimanche, 1h35 de CAP à i1/i2

Vendredi, ski entre collègues. Pas mal de poudre, pistes tranquilles, le top. Petite chute du matin dans la poudre qui tape un coup les côtes droites, mais rien de grave.

Rando le samedi avec 1100 D+ avalés en 1h50. Et un mal de chien aux côtes (tiens, tiens...) lors des appuis avec la main droite. Montée difficile, j'ai failli lâcher à 200m du sommet. Et douloureuse aussi.

Enfin, soirée grimpe hier soir : mal à chaque traction avec le bras droit -> j'en ai profité pour exercer le travail des jambes, sans faire d'extrêmes folies (même si une nouvelle voie me faisait de l'oeil)

Bref, je crois que je suis bon pour quelques jours de repos

Courte séance force hier 45', peu de temps.

J'ai une interrogation de "novice" sur ces séances types qui va peut être vous paraître évidente voire stupide, mais ça m'aiderait ...
Il est préconisé de tourner sur braquet max à une cadence de 40 rpm pendant un temps déterminé, avec une FC "prévue" (au max) à 169 compte tenu de ma FCMax normale. C'est bien ce que je fais. Néanmoins, je constate qu'à cette intensité de pédalage, je suis bien de dessous de la FC "prévue" malgré l'échauffement où j'arrive bien à monter à 150.
Ma question est la suivante : vaut-il mieux respecter la cadence préconisée 40 rpm quitte à travailler à FC plus basse, ou au contraire faire monter cette cadence jusqu'à me retrouver dans le seuil de FC préconisé ?
Je me pose peut être trop de question mais j'essaye de comprendre la finalité : travailler la force lentement par un pédalage peu rapide, ou travailler la force à cadence élevée pour habituer le cardio ?

Il faut de tout!
Mais suivant ton profil tu peux faire plus de l'un ou de l'autre!
Et suivant ce que tu préfères aussi...
Une bonne séance de force puissance 4' en force en contenant ta FC puis 1 minute ou tu la laisses monter

Objectif initial : c'est le travail d'endurance de force : je pousse fort pendant plusieurs longues minutes en contenant le cardio au niveau i2i3.
Après ce n'est plus le même travail si tu monte en intensité.

Entendu, merci pour les conseils. Je vais tâcher de les appliquer. Désolé d'avoir été un peu hors sujet par rapport au thème de celui-ci.

Retour sur une vraie sortie vélo après une période de relache.Je dois être encore une peu fatigué de mon virus, ce fur un peu dur et le cardio un peu haut.

Bref, il faisait beau et chaud dans mes grosses collines du coin, ça c'est top.
Et 3*26' en haut de i3

Et bien moi j'étais a deux doigts d'annuler ma sortie avec un copain car une visite de contrôle chez le dentiste c'est terminé en boucherie

J'étais crevé, j'avais froid mais ne voulant pas annuler au dernier moment comme un lache, j'y suis quand même allé .

Finalement, la forme est revenue crescendo, première cote claqué, 2ème un peu mieux, 3eme j'étais bien ! Je sens que je vais littéralement décoller d'ici 4/5 mois quand j'aurais perdu mes kg.
Sur la 3eme cote par exemple, sans me donner a fond puisqu'on discutait, je ne suis qu'a 1'20 de mon meilleur temps alors que j'étais affuté et en pleine forme, alors qu'en ce moment, je m'estime a 70%

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Je ne sais pas si les estimations en Watt sont exactes mais j'ai tiré environ 300W pendant 12', je pense que je vais faire mes essais PMA sur cette portion car la route est belle et l'effort régulier, il n'y a pratiquement jamais de vent dans ce secteur car bien abrité par le pilat et encadré de collines

HT : Séance force 65' par sections de 5' / FCmoy 140 - FCmax 166.

1h50 skating, histoire de profiter pq il pourrait plus avoir de neige très vite... FCM 149

Je rame un peu en ce moment entre le taf, les microbes, les séances de kiné pour renforcer les ischios... Pas facile de suivre le plan, je vais le mettre entre parenthèses au moins 3 semaines.
Samedi rien, fatigue.
Dimanche vélo 1h40, quelques sprints max pour ne pas perdre la main, un peu de tempo dans les côtes.
Lundi càp, récup active 50'.
Hier l'échauffement sur HT chez le kiné a servi de séance : 10' i2 puis 5x[1'15" i2 / 1'15" i3 / 1'15" i4], cool down 5' avant muscu des ischios. J'ai mis la ceinture cardio pour savoir, l'effort sur HT dans une salle chauffée est quand même sacrément différent....
Ce matin càp, 55' à i1.

1h15 de ski de fond après le boulot hier... impressionnant comme ça fond vite

7°C @ 1300 m (Col de Porte) hier soir, même pas gelé... pas étonnant que ça fonde à vue d’œil.
Malgré le travail des techniciens locaux ça ne va pas tenir longtemps.

J'ai fait une petite sortie tranquille de 63km et 1100+. Je me suis fait une petite grimpette au train sur un nouveau segment ! Je ne suis pas bon sur les petites montées mais dès que c'est un peu long (+ de 6km) et pas trop pentu (5/6%), ça ressemble a la CAP et je suis plus à l'aise.

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sortie imprévue... vite fait I3 light et court 1h10

Home Trainer force:
20' à 50/55RPM à 75% de la FCM

squats/fentes avec 16kilos

4'30 ' à 50/55RPM à 75% de la FCM, 30s à bloc

squats/fentes avec 16kilos

4'30 ' à 50/55RPM à 75% de la FCM, 30s à bloc

55' FCM 137

Pas de vélo en ce moment sauf une petite sortie par semaine...
Je fait du gras histoire de me réchauffer mais ça me manque!!!
promis demain je roule ;)

Mes côtes sont encore sensibles, mais ça devient plus une gêne qu'une douleur.

Donc 1h de HT pour fêter ça hier, sans faire le fou avec du travail de vélocité + 15' à SG, tout ça en regardant "le programme" (j'ai préféré le livre "itinéraires d'un salaud")