Tu as fait quoi aujourd'hui???

Circus écrit:

Vous avez vraiment de la chance de pouvoir faire du skating à côté de la maison. J'en ai fait qu'une fois, dans la Queyras, au-dessus de Molines, et je m'étais éclaté.
Avec un copain prof de sport, on avez pris un moniteur pour une heure, qui était un peu blasé quand nous lui avions dit qu'on n'en avait jamais fait. En plus, avec nos fringues de pistes, il s'est pensé "Allez, zou, un peu d'alimentaire...". Même si techniquement, ça ne devait ressembler à rien, on a quand même réussi à vite se débrouiller (ni lui ni moi n'étions trop empotés) et on a tourné sur l'anneau comme des hamsters privés de roue sur toute la séance, à se tirer la bourre tous les deux. On a fini en T-shirt. Le mono, hilare, a conclu par "Avec vous, j'ai gagné ma journée !!". Les élèves ont pris des photos de nous en train de ronquer bouche ouverte au retour dans le bus et on n'arrivait plus le soir à lever les bras. Arilès était pourtant handballeur et moi dans mes années de grimpe... Un super souvenir !

A part ça, j'ai deux, trois questions sur le STT, vu que je suis dans mon cycle en ce moment...
- C'est plus profitable que je fasse 3x20' ou 2x30' à la même puissance ?
- Y a-t-il un gain particulier à baisser un peu la puissance, en la rapprochant de la FTP (grosse modo 110% au lieu de 120%) et rajouter une répétition en plus ?
- Si vous observez, au ressenti ou aux valeurs cardiaques, une évolution positive durant le cycle, vous restez sur vos valeurs de début de cycle et vous ajoutez une série (ou rallongez le temps des répét'), ou vous gardez le nombre de séries initiales et vous incrémentez la cible (et si oui de combien) ?
- Quelles sont les autres astuces/observations/applications que vous faites et que j'aurais pu oublier dans les remarques précédentes.

Désolé si j'ai posé des questions aux réponses assez évidentes pour vous (voire dit des âneries...), mais de mon côté, le SST, c'est un peu "terra incognita"...ps : j'ai pas trouvé de sujet dédié au SST dans la rubrique "entraînement"...