Tu as fait quoi aujourd'hui???

2h de VTT avec le sol bien dur... in beau soleil, et le givre qui tombait des arbres
50min à SV1 durant la sortie

Sortie route solo: 2h50 pour 72kms, et D+330...
Avec ces nuits fraîches, méfiance au sol par endroit mais rien de bien prononcé... Heureusement! :S

38 km et ça devait arriver, je pète un p'tit record sur ce parcours en pleine caillure hivernale.
Après, les jambes appuient fort d'elles-mêmes pour se réchauffer, c'est quasi automatique... 155 pour le pouls moyen.

Hier soir 40' de vélotaf avec force/vélocité, selon le relief, donc 4x5' environ de force. Terminé par 5 répétitions sprint court en côte pour décrasser.
Ce matin ostéo, donc fermé jusqu'à demain pour inventaire des vertèbres.

Hier PPG 1H.
Ce matin velotaf 15km.
Ce midi sortie force/velocitée 1H15. Un regal avec ce soleil!!
Ce soir velotaf 90mins en SG.
A+

2h: bosses en force,récup vélocité

j'oublie toujours les sprints

Ce soir pensant qu ils' avaient étalé la neige à canon sur les Lanches à Bernex, je décide de faire la 1ère montée un peu à bloque. Bon ils ont rien foutu, on doit slalomer à travers les terrils de neige !!!

16'53" pour arriver à Pré Richard pas trop mal. Après un passage à bloc puis final de la Pointe à SG++.

www.trainingpeaks.com/sw/KTLE6S76VBKEWX66KD7HXYBZXY

Ivan

Dimanche sortie VTT de 2h30 mode ballade (37 kms).
Aujourd'hui 2ème sortie route axée vélocité et geste pédalage avec quelques petits sprints : 57 kms - 02H08.
Demain comme Stam visite chez l'ostéo-kiné pour continuer les soins.

hier petit essai d'une séance de force 5x 6' suivi de sprint presque arrêté de 10'' sur une bosse de 40 m a 14% avec rècup 1' entre les coups ...la je sens bien que j'ai déverrouillé tout le corps
2h15' au final sous le soleil a 3° .
merci au post force/vélocité

Ce midi, 1h02 pour 28km et 460m de D+ : connect.garmin.com/activity/142704226 (Garmin connect annonce 587 :S ... mais se trompe), pour une séance 12x[30" i6 / 2'30" i1]. Super sensations, quand je regarde les D+ par tranche il n'y a rien d'extraordinaire, je dois être autour de 420W (à la louche) sur les répétitions, donc ~120% PMA, sauf que j'ai bien tenu du début à la fin, avec un coup de pédale qui m'a paru efficace. Donc je suis content .
Terminé par 2' en vélocité max (110-120tpm) dans une pente à 6,5-7% à i5 (ça tombe bien, le calculateur me donne 350W sur ces 2'), et quelques sprints <10" en côte pour décrasser.
Prochaine étape, essayer d'étendre la durée des répétitions vers les 45" ; une petite séance en pyramide s'impose !

2h40 dune sortie attaqué dans le brouillard, à une altitude 180m, qui fini à 900m, le tout dans le brouillard, et seul, pas une voiture, rien!! avec 3*15'SV1+5'rec....
puis belle descente de 20minute, et re 15min à SV1 :S ou les jambes, mais le tout sous un beau soleil...
finis par une dernière belle descente ou je fais gaffe car j'ai un peux peur de glisser...
2h40 de route d'une belle sortie

3h20 pour moi.... au dessus du brouillard. Magnifique !
Retour au boulot demain, moins cool.

Vous faites du long, les gars !! Bien, vous avez le moral et la pêche ! Des objectifs tôt en saison ? Ou juste l'envie de profiter du temps libre et d'un gros besoin de rouler ?
Ce matin, éducatifs et PPG en càp après 30' de footing. Ce midi piscine et ça suffira !

J'ai fait du long en velo ces derniers jours pour profiter de la clémence météorologique. Ce matin temps pourri et pas trop de temps donc natation 35' avec 6*100m.

stam écrit:

Vous faites du long, les gars !! Bien, vous avez le moral et la pêche ! Des objectifs tôt en saison ? Ou juste l'envie de profiter du temps libre et d'un gros besoin de rouler ?
Ce matin, éducatifs et PPG en càp après 30' de footing. Ce midi piscine et ça suffira !

Les deux Stam il fait beau, donc je profite, en plus avec mes 3 semaines d’arrêt avant noël, la balance fait encore la tronche , et il faut bien mettre les bouchés doubles pour rattraper tout cela!! première course le 11mars (Pierre c'est la mare au diable, à bellgarde en forez, si cela te dis!) et derrière tout s’enchaîne, donc....

Moi c'est parce que je pouvais, que j'avais envie, et qu'il faisait beau !
Pas trop d'autres prétentions pour l'instant.

Charly42 écrit:

avec mes 3 semaines d’arrêt avant noël, la balance fait encore la tronche

J'étais à +4kg /septembre juste après Noël, et j'ai pris des bonnes résolutions pour 2012, rapport à ma surconsommation de saccharose que je soupçonne d'être limitante de ma capacité à réguler ma glycémie sur les très longues distances :
- ne plus sucrer le café ni les yaourts ;
- ne plus prendre systématiquement une pâtisserie le midi au self (voire 2... ), et n'en prendre que quand ça me fait vraiment envie (genre : crumble ou tarte citron), pas plus de 2x/semaine ;
- remplacer les desserts sucrés du midi par une entrée (légumes), et les biscuits du soir par des fruits secs.
Ben j'en suis déjà à -2kg sans forcer et sans avoir envie de bouffer ma chaise. Par contre je force sur le pain et le fromage blanc, car sans ça la chute pourrait être vertigineuse ; c'est rien de dire que le sucre stimule l'appétit...

Et sinon ce midi à la piscine, j'ai encore ressenti cette pêche de folie qui ne me quitte pas depuis 3 semaines ! La séance d'hier n'a laissé aucune trace, alors qu'hier soir j'avais les cuisses en compote.

tu dois bien assimiler ton entrainement

moins aussi -4kg c pas dur mais avec la fatigue du taf par moment ça fait bcp surtout en fin de semaine

aujourd'hui 2x20' au seuil 80-85%

le braquet a t il une importance?
enfin le braquet c celui qui me permet de rester dans les clous mais je veux parler gros ou moulinette?

je suis plutôt autour des +2 actuellement, cela baisse...
comme vous, je fait gaffe aux "sucreries", car je crois bien que tous les sportif qui s’entraîne un temps soit peux sont hyper gourmand, enfin plutôt des grosses envies de sucre!,
je force aussi sur le pain, et laitage en tout sorte!!, le dessert, uniquement le samedi soir et dimanche midi , et pas mal de soupe.

Si non, j'étais partie pour 1h30max , sur route finalement 2h00 avec 12*1'pma+2'rec...

Ce midi j'ai pris de l'avance sur le w-end, vu le temps prévu...
Petite sortie de 25km pour travailler la puissance musculaire : 15 sprints départ arrêté de 8-10", 53x14 sur le plat (en 650), espacés de 2'. Les jambes étaient lourdes de la double séance PPG en càp + natation de la veille, mais ce qui m'a surtout saoûlé c'est le vent...