Tu as fait quoi aujourd'hui???

Petite séance HT d'1H00 force/vélocité avant d'aller bosser. 4 * (5' force + 5' vélocité).
Encore quelques légères douleurs au pyramidal mais bon l'ostéo dis de tout faire normalement et de voir alors comme dis O.Buisson : YAPUKA

Aujourd'hui accrochage en voiture, j'ai défoncé mon pare choc avant en rentrant dans une voiture......musculairement ça sert à rien mais niveau cardio j ai du mon ter à sv2 en moins de 10secondes, qui dit mieux

Sinon vu que j'ai du retard dans les post a cause de ma connexion je dirai que je suis à ma troisième semaine de cycle foncier, ce qui me fait en gros du 11h 11h30 de sport par semaine, je supporte bien cette cadence, je m'entraine plus intelligement et je sens une amélioration dans ma façon de pédaler qui devient plus véloce et moins bourrine qu'à l'habitude, je ne sais pas si c'est psychologique où si les effets de l'entrainement peuvent déjà se faire sentir, bref encore une chtite semaine de foncier et après place aux "intensités"

Ski alp, 8 x 1x1 avec VAM 1310 m/h sur 6' sans être à fond. bref bien du jus ce soir !!!

www.trainingpeaks.com/sw/A7EKONJLMZ5CJCG6R2N3NSYQ2Y

Sortie de 2h avec en côte : 3 x 12' à 85%/3' de récup à la descente
C'est bien passé mais ça vide bien aussi

Sortie ski un peu trop intense à mon goût avec mes potes. Mode fartlek, Malpasset-Pointe 49'45"Demain ce sera"éloge à la lenteur"

www.trainingpeaks.com/sw/4XKVQPQ7RSBUFBNSIXMZV7RVRU

2h15 sous la flotte, avec 24 sprints départ arrêté de 15" en 50x12 (en 4 séries) puis 6x2', bosse assis en 50x14, et 12' au seuil pour conclure...

hier j'ai fait 1h30 de force vélocité, avec une belle montée de 25 min à 45rpm....
aujourd'hui, 3h30 de fat burning, à jeun!!! toute en moulinette sur le VTT!! heureusement que sur le mulet je suis en triple!

2h25, dont 7 sprint départ arreté de 10"+ 2x11' En Force 35-40tpm + 1 x 7' a 50tpm avec 4 sprints de 10" + 10' en Vélocité leplus possible a moins de 80 % dde fcmax. Ce qui clot 3 sem a 6h15 - 8h15 - 9h00 orienté PMA courte...maintenant 1 sem de récup!

Aujourd'hui 650m de D+ en ski-alp... sous la flotte Cela fond de partout, j'ai voulu partir de la station de Bernex, mal m'en a pris.

Je ne vous raconte pas la descente, avec une neige gorgée de flotte qui m'a vraiment fais ch..é à la descente

Bref une sortie qui ne laissera pas de bon souvenir. En espérant que demain ce sera mieux

5*(5'+5') force vélocité

ce matin j'avais l'intention de me faire un petit fartlek avec les furieux de la vallée ...
1er sortie appuyée de la saison et super sensation , le 30/30 d'hier m'avais déjà bien réamorcé la pompe .
bon cette année je fais pas la bêtise de faire cela tout les dimanches de janvier et février .
cette semaine j'ai réussi a prendre 3 jours de récup passif
bon j'ai quand même bossé 243km ...
semaine prochaine ,surcompensation sur le HT pendant 5 jours .

Weekend un peu pourri, mais on fait quand même le boulot en pensant à des jours meilleurs (et à ceux qui pédalent au soleil de la Côte-d'Azur, hein charmette1261 ) :
www.trainingpeaks.com/sw/3EH5NMJVC5SZXRSQ5PD7NRHEQI
www.trainingpeaks.com/sw/O2XQTOV37U2HLWIPCX6XFJQIJY

Ambiance spéciale le samedi où j'ai fini par 7 bornes de montée sous la pluie par 4°C, rien que pour atteindre les 1000 m de D+... nous sommes de grands malades
Maintenant aprem nettoyage/bricolage sur le mulet, car y'a du pain sur la planche...

Aujourd'hui cap 60' avec deux blocs de5(8"/42" ) en sprint....sous la pluie, ras le bol de ce temps a quand des gelées

Bonne semaine d'entrainement malgré le temps pourris.

lundi : 1h avec sprint départ arrêté
mardi : 1h30 avec 2*25'@L3
Jeudi : 2h avec des petits intervalles au seuil
vendredi : 1h sur HT Force/Vélocité
dimanche : 3h en endurance avec une petit col avalé au seuil.

Bon en tout cas les sensations ont au top ! sympa de ne pas être à la rue lors des sorties club lol.

phil écrit:

2h25, dont 7 sprint départ arreté de 10"+ 2x11' En Force 35-40tpm + 1 x 7' a 50tpm avec 4 sprints de 10" + 10' en Vélocité leplus possible a moins de 80 % dde fcmax. Ce qui clot 3 sem a 6h15 - 8h15 - 9h00 orienté PMA courte...maintenant 1 sem de récup!

tu organise comment ta semaine de surcompensation phil ...

Et bien 1h30 avec 50min à SV1, pas trop de boue....

Bon j'ai claqué 12h30 de vélo cette semaine.... je sais suis UN GRAND MALADE....

Encore une bonne semaine et ce sera une semaine de recup!!!

Charly42 écrit:

Et bien 1h30 avec 50min à SV1, pas trop de boue....

Bon j'ai claqué 12h30 de vélo cette semaine.... je sais suis UN GRAND MALADE....

Encore une bonne semaine et ce sera une semaine de recup!!!

et ton dos (si je ne me trompe pas) ça va mieux ??

Charly42 écrit:

...

Bon j'ai claqué 12h30 de vélo cette semaine....

Pareil
Avec beaucoup de SG, de la force, de la force explosive, un coup de PMA, et un test à i3 (SV1).

Ch'tite montée tranquille avec Mig74 et qqs mines !!! Neige plus qu'humide

www.trainingpeaks.com/sw/AJZJD6V6CEMUXPHXTSXO5SWXMY

La BEC magnifique !!!
[img]http://www.vo2cycling.fr/Ivan/images/ski bernex 22 janvier 2012.jpg[/img]


Ivan

lulu écrit:

phil écrit:

2h25, dont 7 sprint départ arreté de 10"+ 2x11' En Force 35-40tpm + 1 x 7' a 50tpm avec 4 sprints de 10" + 10' en Vélocité leplus possible a moins de 80 % dde fcmax. Ce qui clot 3 sem a 6h15 - 8h15 - 9h00 orienté PMA courte...maintenant 1 sem de récup!

tu organise comment ta semaine de surcompensation phil ...

J'appel plutot cette semaine, une semaine d'assimilation, me permettant de justement monter en charge petit a petit avec cette année des cycles de deux semaine plus une...... la surcompensation je la prévoi plutot a l'approche des objectifs avec de gros entrainement (souvant compete) bon soit.....Une séance PMA mercredi 10x45-45 une séance rte type Force explo + 1/2( en tps) Force. le reste a moins de 80%, soit natation ou càp, vendredi tech vtt. pour un total d'environ 5-6h. ensuite plutot PMA moyenne (1') sur un cycle de deux semaines(9h) + 1recup....voili, voilou;-)