Tu as fait quoi aujourd'hui???

Dimanche, compéte de 02h10... De bonnes jambes, devant avec 3 autres gus du 2ème au 5ème tour sur 9 (9km le tour) mais le circuit, annoncé comme un chantier, était certes exigeant mais pas assez pour empêcher un sprint final, et comme je n'aime pas ça du tout (et puis j'avance pas), je fini en queue de peloton...

Séance HT POWER 5 x (30"x30" 2' Force 2' PMA Réc. 2'30)

Pas mal passé, bonne récup

www.trainingpeaks.com/sw/OYEKCQVYR7OPQKA4WOSZDF3VJE

skippy écrit:

Séance HT POWER 5 x (30"x30" 2' Force 2' PMA Réc. 2'30)

Pas mal passé, bonne récup

www.trainingpeaks.com/sw/OYEKCQVYR7OPQKA4WOSZDF3VJE

Sur ta phase d'échauffement, on voit 20minutes ou le monte, puis 5 minutes ou il est plutôt bas.... volontaire ou non?

Charly42 écrit:

skippy écrit:

Séance HT POWER 5 x (30"x30" 2' Force 2' PMA Réc. 2'30)

Pas mal passé, bonne récup

www.trainingpeaks.com/sw/OYEKCQVYR7OPQKA4WOSZDF3VJE

Sur ta phase d'échauffement, on voit 20minutes ou le monte, puis 5 minutes ou il est plutôt bas.... volontaire ou non?

Pou les 5' tu vas rigoler, en fait je change de vélo ( pour échauffement ergo avec télévision MDR) car je le fais dans un fitness à côté du boulot

Donc je nettoie le vélo, enlève mes baskets pour mes chaussures de vélo, règle mon MP3 etc ...

Ivan

papipop écrit:

Dimanche, compéte de 02h10... De bonnes jambes, devant avec 3 autres gus du 2ème au 5ème tour sur 9 (9km le tour) mais le circuit, annoncé comme un chantier, était certes exigeant mais pas assez pour empêcher un sprint final, et comme je n'aime pas ça du tout (et puis j'avance pas), je fini en queue de peloton...

Et c'est pour ça que tu as loupé la Limousine ? :mrgreen:
J'espère que ça te servira de leçon...

stam écrit:

papipop écrit:

Dimanche, compéte de 02h10... De bonnes jambes, devant avec 3 autres gus du 2ème au 5ème tour sur 9 (9km le tour) mais le circuit, annoncé comme un chantier, était certes exigeant mais pas assez pour empêcher un sprint final, et comme je n'aime pas ça du tout (et puis j'avance pas), je fini en queue de peloton...

Et c'est pour ça que tu as loupé la Limousine ? :mrgreen:
J'espère que ça te servira de leçon...

C'est sûr que si 'j'avais su....

Quoi que de toute façon, il fallait que je fasse le régional (obligatoire pour faire le national) et vis à vis de Mme et de mes petits, ça faisait un WE un peu chaud.... Mais dimanche soir après la course, j'ai exactement eu ta réflexion.... Je vais tenter de me rattraper sur l'Ecureuil en septembre (nouveau parcours).

skippy écrit:

Pou les 5' tu vas rigoler, en fait je change de vélo ( pour échauffement ergo avec télévision MDR) car je le fais dans un fitness à côté du boulot

Donc je nettoie le vélo, enlève mes baskets pour mes chaussures de vélo, règle mon MP3 etc ...

Ivan

trop fort
dimanche: 1h15 de VTT avec 8*30/30, puis.... pluie!!! pendant 3/4h
Lundi : 50min de recup avec 8sprints
Aujourd'hui : 30min fitness: abdo/muscu/lombaire.... prepa Mbrace oblige

55km et 900m : 1h50
15' à I3 + 10' à I4 + 5' à I5 dans la 1ère bosse puis 30' à I4 en force dans la 2ème OUF ! ! !

Pyramide 1' 2' 3' 4' 5' 4' 3' 3' 2' 1' à i4 valeur haute.

Cardio pas très haut, mais les jambes étaient bien là. Ca fait plaisir !

1h30 en SG, avec répition de passages techniques en VTT.

Hier soir les jambes étaient bonnes, et la pluie était prévue pour aujourd'hui, donc pas d'hésitation : une séance plaisir dans mes côtes préférées, passées à i4. 36km et 1h16 avec 750m D+, les côtes entre 1250 et1350m/h, 22' passées à SV2.

Hier 2 série de 10x(30x30).

Ca passe de mieux en mieux après 3 semaines.

Par contre 2eme série plus difficile, je n'ai pas forcément réussi à monter de + en + haut en puls. Je ne sais d'ailleurs pas si ça doit être le cas obligatoirement ?

Ce soir 1h30, avec 10*3 en force, en côte, et à la fin 10' en souplesse à fc 150

et bien re CP5+ 2*(9*(40"/20")+6'rec).... pour le cp5 je crac au bout de 4'34.... bon quand je suis partie j'avais encore mal aux cannes de mon stage de la semaine dernière... cela donne la même valeur qu'il y a 15jours, donc 425w. on verra un jour ou je serais vraiment reposé.

Si non le 40"/20" bien maîtrisé avec le p2m(430/460W).... je part encore un peu fort, mais sur les 20 premières secondes on a l'impression d'être facile, puis les 20 suivante sont plus dur.... je vous parle pas des 3 dernières frac de la deuxième série.... un truc de ouf pour maintenir une puissance correcte
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École VTT : repérage du raid : 1h de trail : 8.5km et 100m
1h30 de VTT : 11km et 300m

Ils sont prêts les petits

Sortie de 1H puis après test de type clm en côte dans une côte roulante à côté de chez moi.
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Durant la séance l’obtient CP5 à 365W, étant donné que je fais 60KG est-ce une valeur correcte ?

@skoa Excellent CP5 6.1 W/kg

Pas mal de Boulot, stress et nuits courtes !!! Bref la sortie du jour où je voulais watter c'est transformée un sortie un peu galère à faire n'importe quoi

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Sorti du boulot tard + temps maussade ---> HT, avec un CP5 et une série derrière de 10 x (30-30)...

skippy écrit:

Séance HT POWER 5 x (30"x30" 2' Force 2' PMA Réc. 2'30)

Pas mal passé, bonne récup

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Salut

Peux tu expliquer en quoi consiste tes exercices ?

Tu fais un 30x30, suivi directement d'un 2min force et 2 PMA ??

moby25 écrit:

skippy écrit:

Séance HT POWER 5 x (30"x30" 2' Force 2' PMA Réc. 2'30)

Pas mal passé, bonne récup

www.trainingpeaks.com/sw/OYEKCQVYR7OPQKA4WOSZDF3VJE

Salut

Peux tu expliquer en quoi consiste tes exercices ?

Tu fais un 30x30, suivi directement d'un 2min force et 2 PMA ??

tu fais 30" à bloc, 30" de recup, tu enchaines sur 2' de force puis 2' à PMA, et tu recommences jusqu'à épuisement....