Tu as fait quoi aujourd'hui???

Après une sortie hier soir de pure promenade avec des sensations de grande fatigue
app.strava.com/activities/82181251,
Sortie matinale avec un copain du club de très bon niveau, mais en en reprise de vélo après une année de quasi coupure, donc une allure tranquille et du papotage vélo non stop puis un col monté souple et quelques accélérations en bosse qui me montrent, qu'il y a pas à ch..r, j'ai des jambes en ce moment ! 900, 800, watts qui sortent comme ça sans aucune sensation de difficulté, ou de douleur dans les jambes, bon sur de courtes périodes , mais quand même c'est agréable !

app.strava.com/activities/82294834#z6841|7340

stam écrit:

IT#3 sur 5 ce soir, un petit Badel. Super cannes encore une fois, les 8' de 40/20 sont passées à 370W/200W (314W AP), les 5x1' à 375W sur l'exo, et les 10' de 30/30 à 400W/200W (295W AP)... En gros, +15-20W sur toutes les séries par rapport à mon dernier Badel !

belle courbe stam!! tu nous fera un retour dans un post dédier sur cette entrainement particulier?

lebad écrit:

Charly42 écrit:

aujourd'hui: 1h30 route avec un badel 6*1'/1'+9*40"/20"+10*30"/30" 5min entre

Exactement la même ce midi. Rapido à midi après les gouttes, puis au boulot !

le badel a la côte....

Aujourd'hui, test de mon 29" , 2h de VTT avec du I4 dans les bosses au programme
www.strava.com/activities/82308600

kikinou16 écrit:

maintenant canapé car cet aprem y a du sport

Pour moi ce sera sieste sans télé - de toute façon les gamines la monopolisent et j'ai pas Canal - , puis bricolage.
Sinon pareil que toi, 60km/820m+ en 2h05, sortie en endurance haute. Ch'uis crevé, Suunto va bientôt m'éditer un arrêt de travail : 120h de récup annoncées :mrgreen: !... Demain ça va être joli après la séance d'IT en càp, et lundi au taf je vous raconte pas

Charly42 écrit:

belle courbe stam!! tu nous fera un retour dans un post dédier sur cette entrainement particulier?

Je n'y manquerai pas, bilan mi-octobre après mon dernier objectif de l'année (semi-marathon de Limoges). Disons que pour l'instant c'est très positif, j'encaisse bien et pas mal d'indicateurs (puissance, facteur d'efficacité) me laissent penser qu'un pic de forme n'est pas très loin. Plutôt inhabituel pour moi à partir de septembre, d'ordinaire je sombre doucement à cette période. Le gros + pour moi est peut-être mental : comme j'ai peur de ne pas en faire assez, avec une programmation régulière des ITs il m'arrive d'enchaîner trop rapidement les séances dures ; là, avec la charge que je me mets sur une semaine, je suis "tranquille" dans ma tête pour profiter de 5 jours sans IT basés sur la récup puis une hausse du volume, sans me poser la question de placer une séance d'IT.

Vu que dimanche s'annonce "diluvien", j'ai à l'appel de deux motos (dont David) pour une virée de plus de 6h en Chartreuse... objectif rempli, je suis lessivé
www.strava.com/activities/82338132

Par contre je me serais bien passé de la double fringale dans les deux dernières difficultés ^^
Magnifique virée sinon

Duathlon par équipe avec un collègue, je dois partir en 15-20° position car c'est un collègue trailer et on finit 8°, je dois rentrer 2 ou 3° temps scratch vélo, KOM du parcours tout seul dans le vent, bien content
app.strava.com/activities/82362354

175 bpm sur une heure, ça faisait longtemps :woohoo

Pour moi 80 kms sous la pluie et beaucoup de vent

app.strava.com/activities/82350288

albator83 écrit:

Vu que dimanche s'annonce "diluvien", j'ai à l'appel de deux motos (dont David) pour une virée de plus de 6h en Chartreuse... objectif rempli, je suis lessivé
www.strava.com/activities/82338132

Par contre je me serais bien passé de la double fringale dans les deux dernières difficultés ^^
Magnifique virée sinon

si tu re-vois david, demande lui si c'est toujours ok pour le WE VO²? merci et si oui, si il peux me faire passer le chèque

La St Victour çà c'est fait bien content, un an de plus mais un tour de plus que l'an dernier

Mais ils récompensent pas les vieux en Haute-Loire, juste les 3 premiers scratch

Pour moi, jolie ballade entamée par une séance torture : Gimenez densifié : 10* ( 1' PMA + 3' en haute de i3) ça calme...

Ensuite, jolie ballade dans le Pilat, les jambes tournaient toutes seules à un gros i3
3h10, 1700 de D+.


Un petit zoom sur le Gimenez modifié

J'aime bien aussi ce genre de série Pierre... au final plus de i5, c'est ça qui est bon :)
@ Charly : on doit se recroiser dans la semaine, je lui rappellerai ;)

lebad écrit:

Pour moi, jolie ballade entamée par une séance torture : Gimenez densifié : 10* ( 1' PMA + 3' en haute de i3) ça calme...

Ensuite, jolie ballade dans le Pilat, les jambes tournaient toutes seules à un gros i3
3h10, 1700 de D+.


Un petit zoom sur le Gimenez modifié

pfffff arrête de t’entraîner, tu vas finir premier à la fin du mois... ........
jolie séance

Lendemain matin.... Je peux vous dire qu'il fait bien mal ce Gimenez modifié, même le lendemain au lever !!
Et j'ai eu du mal, en cours de séance, à tenir la PMA : on le voit bien sur les répéts 6-7-8. Ensuite, la motivation a repris le dessus en sentant la fin proche.

A essayer pour ceux qui ont l'habitude de la version normale (et qu'elle passe bien).

lebad écrit:

Pour moi, jolie ballade entamée par une séance torture : Gimenez densifié : 10* ( 1' PMA + 3' en haute de i3) ça calme...

Ensuite, jolie ballade dans le Pilat, les jambes tournaient toutes seules à un gros i3
3h10, 1700 de D+.


Un petit zoom sur le Gimenez modifié

Tu calibres 340W/250W, c'est ça ?

stam écrit:

lebad écrit:

Pour moi, jolie ballade entamée par une séance torture : Gimenez densifié : 10* ( 1' PMA + 3' en haute de i3) ça calme...

Ensuite, jolie ballade dans le Pilat, les jambes tournaient toutes seules à un gros i3
3h10, 1700 de D+.


Un petit zoom sur le Gimenez modifié

Tu calibres 340W/250W, c'est ça ?

Je n'arrive pas à être aussi précis.
Mais je visais : 330/350 et 250/260 (la zone basse est plus facile à bien "viser" ).

2h05 à i1/i2 tranquille....

sortie 2h SG , toujours avec le 29", dans un terrain de jeu plus hard que hier... toujours bien je trouve!
Au niveau de la forme.... j'ai du mal a me remettre de mes dernières semaines.... :S

www.strava.com/activities/82643893

Bon, c'était plutôt hier, mais c'est pas une sortie habituelle!
J'ai refais le parcours d'une rando cyclo qui a lieu en Juin et qui a été perturbée cette année par les caprices de la météo
L'Immortelle

Donc, départ à 8h du village de Laruns pour 218km, 9h30 de vélo, 7 cols et 6000mD+ (le D+ STRAVA est faux!)

L'Immortelle solo

Une super journée de vélo à réitérer!

lebad écrit:

stam écrit:

Tu calibres 340W/250W, c'est ça ?

Je n'arrive pas à être aussi précis.
Mais je visais : 330/350 et 250/260 (la zone basse est plus facile à bien "viser" ).

En rapport à mes valeurs, ton contre-exo est élevé, je devrais peut-être minorer mon exo pour mieux tenir le contre-exo...

Ce matin, IT#5 /5, séance de puissance anaérobie en càp : 25' à i2, puis 15' de PPS, puis 4x[30" i7/3'30" i1], puis 2x[150m/200m/250m/300m à i6, départ toutes les 3']. 17,3km et 270m+ en 1h26. Et maintenant ...

Pour moi sorti de 3h : app.strava.com/activities/82680704