Tu as fait quoi aujourd'hui???

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Réponse de skippy sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Vu le temps 1h15 HT

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Réponse de jbmorin sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

YOUPIIIII j'ai réussi à faire une semaine entière sans aucun exercice j'ai donc mérité de démarrer la saison 2013-2014
Footing pour descendre à la piscine, 30' puis remontée a casa...de nuit .
Le mois qui vient sera comme ça, course, HT, natation, musc au gré des envies, volume, low pace et intensité.....rarement et sous forme de sprints < 30"

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Réponse de Tonio74200 sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Après une coupure d'une semaine pour recharger les accus , reprise en douceur par 1h de rouleaux en vélocité à i2.
Très sympa les rouleaux, plus ludique et excellent complément au HT fixe !

C'est reparti pour une nouvelle saison

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Réponse de kikinou16 sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

pas le temps et pas beau temps donc HT force 5x5'

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Réponse de skippy sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Joli chantier VTT ! Raidars, terrain gras, feuilles mortes etc !!!

www.strava.com/activities/93522893

La rencontre du jour

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Réponse de stam sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

skippy écrit:

La rencontre du jour

T'aurais pu t'approcher un peu plus pour qu'on la voie mieux...

Ici il fallait profiter de cette journée, la plus belle moins moche de la semaine, alors j'ai couru 39'/9km ce matin, et fait ma grosse séance de travail SV2 ce midi : 42km/580m+/1h23 avec 8x4' à 86-88% PMA, R=3'. Le spad était tellement dégueu que je l'ai lavé en rentrant , ceux qui me connaissent mesureront l'ampleur du phénomène.

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Réponse de Charly42 sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

skippy écrit:

Joli chantier VTT ! Raidars, terrain gras, feuilles mortes etc !!!

www.strava.com/activities/93522893

La rencontre du jour

et tu as tenté quelque chose? une ouverture peut être?? elle me semble "open"

pour moi, 20min de HT à I1 puis 1/2h de muscu

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à bloc!!!

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Réponse de icare sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

En ce moment pas facile de rouler : bcp de boulots en tous genres, professionnel, chantier ds la baraque, des trucs genre administratifs à régler (ça c'est le pire ), quoique j'ai aussi qlqs rdv chez le dentistes aussi bien dans le genre et en plus il fait qd même assez moche dehors donc "la mort ds l'âme" je me suis résolu à remonter sur le HT qui ne me manquait pas du tout !

Donc un petit rappel style PMA + 30"30" et qlq sprints avec ce qui restait c'est à dire plus grand'chose ...

app.strava.com/activities/93593159

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Réponse de Zeo sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Ce soir je me suis testé sur 10km en CAP sur terrain plat : bilan 45'45".
J'ai comparé aux temps du run in Lyon que mes collègues voulaient me faire faire et à ma grande surprise j'aurais pas été si ridicule que ça...
Mon objectif de l'hiver sera de passer sous les 44min.

www.strava.com/activities/93575408

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Réponse de Tonio74200 sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Début du cycle PPG:

15 min d'échauffement sur HT puis circuit training: squat, chaise, et force max sur HT ( ça pique un peu ) x 4
pour finir 30 min en vélocité sur rouleaux à 100tpm

ce matin j'ai mal aux cannes...........

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Réponse de Charly42 sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

skippy écrit:

Et tu as tenté quelque chose? une ouverture peut être?? elle me semble "open"

Sacré Charly !

Euh tu crois j'ai raté le coche ???? MDR

a moins que se ne soit du sexe tarifé.... .... =>dehors charly!!

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à bloc!!!

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Réponse de StefB sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Sur HT :
Hier, EPIC Ultime Plus de G. Thibault (trouvé sur le site laflammerouge.com) :

8x(30" 100% PMA/30" recup) + 2' recup+ 7 x (25" 115% PMA /35" recup) + 3' recup+ 6 x (20" 130% PMA/40" recup) + 4' recup+ 5 x (15" 145% PMA/45" recup)


Aujourd'hui, Formule complète simple de G. Thibault parue dans le Top Vélo Juillet 2013 :

10x(1'30" 80-85% PMA/1'recup) + 5' recup + 10x(30" 100% PMA/30" recup) + 5' recup + 10x(30" 150% PMA/2' recup)

J'avoue, au bout de 2 efforts à 150% PMA, je suis descendu à 130% PMA pour finir les 8 derniers

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Réponse de pasqup01 sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

stam écrit:

Le spad était tellement dégueu que je l'ai lavé en rentrant , ceux qui me connaissent mesureront l'ampleur du phénomène.

Mon dieu........

Demain il grêle fort les gars, voire la neige......

Stam, STP, tu peux faire une photo ? personne ne le croira sinon

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"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo

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Réponse de skippy sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Merci icare pour l'invitation à rouler ! Cela m'a fait très plaisir même si j'ai un peu mal aux cannes ce soir

www.strava.com/activities/93723065

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Réponse de kikinou16 sur le sujet Re: t\'as fait quoi aujourd\'hui???

encore en formation pour une fois qu'il ne pleut pas
HT force 5x5'

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