8. Période de PPG

L'objectif est de développer les qualités de base; des études ont d'ailleurs démontrées, que le niveau de capacité atteint à la fin de cette période détermine le niveau de performance de la saison.

Baissez le volume et l'intensité de l'entraînement. C'est en quelque sorte du désentraînement.

Travailler l'ensemble de votre corps. Varier les plaisirs (musculation, fitness, spinning, trail, ski de montagne, course à pied ...). je crois beaucoup dans les activités multi-sport durant cette période. On rompt avec la monotonie, c'est bon pour la tête. On fait travailler d'autres muscles de son corps délaissés par le vélo. On donnera évidement sa préférence à des sports d'endurance.

Petite remarque sur la musculation. J'ai eu pas mal de retour de compétiteurs qui se sont essayés à la musculation et se retrouvait peu performant sur le vélo. Le but n'est pas de prendre de la masse musculaire, de travailler comme les bodybuilder avec des charges très lourdes et des séries courtes. On doit mettre l'accent sur les parties de notre corps délaissé par l'activité cycliste. Par exemple la haut du corps, les ischio. L'idée est de travailler votre gainage, la sangle abdo/lombaire. On développera de la force en jouant sur la vitesse d'exécution, des séries de force endurance style 20-30 répétitions etc ... On peut aussi travailler en série courte en fin de cycle PPG.

Voir exemple des mouvements de base de la musculation

Il y a 2 écoles: ceux qui pensent qu'il faut carrément oublier le vélo et varier les plaisirs et ceux qui pensent qu'il faut garder une activité vélo. J'aurais tendance à pencher pour la seconde école. Il me parait évident qu'une désadaptation du coup de pédale est inévitable si on ne touche pas au bike ou au HT (Home-Trainer) pendant 2 mois. 2 séances de HT par semaine sont suffisantes pour ne pas trop perdre son coup de pédale.

Certes en vertu du manque de foncier en cette période il ne faut pas "monter" les tours trop souvent.(FC < 75%). Cependant l'âge avançant, il faut prévoir des accélérations pour monter les pulses; On évite ainsi l'effet "diesel".

Semaine type 1
ACTIVITE	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
GYM	1h30	REPOS		REPOS		1h30
	musculation					musculation
	stepper					stepper
VELO, HT			HT 1h		1h sortie VTT		VTT
			Force+ vélocité				2h sortie
Semaine type 2
ACTIVITE	LUNDI	MARDI	MERCREDI	JEUDI	VENDREDI	SAMEDI	DIMANCHE
GYM	1h30	REPOS				1h30
	musculation					musculation
	stepper					stepper
VELO, HT				HT 1h	1h sortie VTT
				Force+ vélocité
Ski (randonnée) CAP, Trail			2h				2h
			Foncier				Fartlek

IMPORTANT: Ne jamais oublier le stretching !!!