Tu as fait quoi aujourd'hui???

Après 3 sorties à me traîner, les jambes étaient nettement meilleure ce matin. Du coup un tour sur les balcons de Belledonne histoire de profiter du soleil et de la douceur.
Conditions très sympas, par contre avec des températures supérieures à 10° à 1000m, on est pas près de sortir les peaux de phoque...

www.strava.com/activities/445340747

Encore une matinée skating, sous le soleil ce coup-ci :
www.strava.com/activities/445308068

Plutôt "béton" au départ, puis ça s'est (trop) vite transformé avec un bon coup de chaud sur la fin... quasiment 15 de moyenne, ça envoyait bien :-)
Par contre je crains qu'il ne reste plus rien d'ici le week-end prochain :-( (déjà bien pierreux, alors avec le redoux ^^).

PS : il paraît qu'après Noël ça va tomber sec (changement de lune, etc)... perso je sens bien la neige en abondance le 26/12 (comme l'an passé), quand il y aura masse de peuple sur les routes

De service aujourd'hui mais j'ai pu caser 1h20 de CAP en début d'après midi avec l’enchaînement de 5 efforts de 4' à i3 avec 2' de recup. Une bien bonne séance avec une douceur assez étonnante...

petite sortie avec le VTT, temps que les chemins sont secs... le 29" , bien sur, mode fartlek pour 1h10 ... la semaine prochaine, on attaque sérieusement

hier marche du telethon en famille
www.strava.com/activities/444581035
Aujourd’hui 3h20 de route avec mon compagnon fidele
www.strava.com/activities/445216065

Encore une sortie où il fait beau et chaud !!
De quoi caser un petit tour de Pilat ce matin de 2h45. Avec 7 coups de Fmax.
J'ai la forme en ce moment (les bons dodos s'enchainent depuis 15 jours, ça aide !), mais un léger doute sur le tendon d'achille. A voir car je dois rouler vite fait demain.

Aussi, je roule au bicarbonate de sodium à 6 g/L (d'après stam, ce serait la moitié de la dose isotonoque en sodium) et je bois moins qu'avant. 2 petits bidons pour 3h.
Je ferai un retour après plus de sorties, mais pour l'instant ça me parait pas mal, notamment parce que je ne pisse pas de la poudre dans les heures qui suivent la sortie !

lebad écrit:

Aussi, je roule au bicarbonate de sodium à 6 g/L (d'après stam, ce serait la moitié de la dose isotonoque en sodium) et je bois moins qu'avant. 2 petits bidons pour 3h.

Et c'est buvable ?

De mon côté, le coup de fatigue et un passage de microbe ont eu raison de la dernière semaine de mon mésocycle. Après la récup active de lundi (marche 40' + càp 1h), j'ai embrayé tout de suite sur la semaine de récup et ça fait du bien (aussi) !... J'ai de toute façon atteint un CTL pas vu depuis le 30 janvier, l'essentiel est fait - pas question de se mettre dedans au mois de décembre...

stam écrit:

lebad écrit:

Aussi, je roule au bicarbonate de sodium à 6 g/L (d'après stam, ce serait la moitié de la dose isotonoque en sodium) et je bois moins qu'avant. 2 petits bidons pour 3h.

Et c'est buvable ?

Oui, aucun problème, ça n'a quasiment aucun gout ! En fait, ça me fait penser -mais c'est très léger- au gout du soluté de réhydratation qu'on donne aux gamins qui ont une gastro (et que je bois, 400mL en général, pour les courses à étapes, le soir). J'imagine que la ressemblance ne doit rien au hasard...
Bref, en tout cas, ça passe tout seul pour moi.


Pour revenir au sujet, 10*1' PMA 2'30" recup ce midi. Soleil, mais bon retour en force du vent de nord, ça calme un peu !

2h d'endu à la Petzl + lumières, ça devait faire 6 ans que je n'avais pas rouler de nuit mais une belle zone industrielle avec de belles routes et peu de circulation ça aide

1h10 de CAP mardi soir avec 2 séries de 6 efforts 160 m en cotes (10 %).... Une séance de torture... Ça faisait longtemps que ça ne m'avait pas autant arraché...

50' de càp ce matin, histoire de nettoyer les bronches.
Attention, toute une partie du GR de Compostelle sur la voie de Vézelay est désormais balisée en jaune ...

alors hier, piquouze PMA dans le style de celle de lebad: 6*1'/2' puis recup et 5*1'/2'.
www.strava.com/activities/447236356

Et aujourd'hui sortie F/V bien appuyé, il faisait bien frais...
www.strava.com/activities/447708511

Après presque 5 mois difficile ça y est l'envie et la motivation refont surface en ce mois de décembre :)
Donc je reprends l'entrainement avec le couteau entre les dents (en espérant que l'envie tienne)

Mardi : 1h35 de route pause midi avec du travail de Force www.strava.com/activities/446532968

Jeudi : 1h37 de route pause midi avec deja le retour du coup de pédale :) www.strava.com/activities/447701525

Voila j'ai laissé passer la mauvaise passe et mon burnout du vélo maintenant ça va borner :)

Ah ! Welcome back Flo !

YungPeli écrit:

Après presque 5 mois difficile ça y est l'envie et la motivation refont surface en ce mois de décembre :)
Donc je reprends l'entrainement avec le couteau entre les dents (en espérant que l'envie tienne)

Mardi : 1h35 de route pause midi avec du travail de Force www.strava.com/activities/446532968

Jeudi : 1h37 de route pause midi avec deja le retour du coup de pédale :) www.strava.com/activities/447701525

Voila j'ai laissé passer la mauvaise passe et mon burnout du vélo maintenant ça va borner :)

EL retour, comptant de te lire Mon Peli' .

Tu vois on te l'avais dis sur strava que cela était passagé

Petite soirée entre collègues à Gève, l'occasion était trop belle de tenter le skating à la frontale :
www.strava.com/activities/447994315

Conditions de neige pas terrible (pas mal de verglas) et frontale trop juste, mais à refaire quand l'enneigement sera correct

50' de CAP hier midi à i1/i2....

une des dernières sorties sur mes routes préférées le froid arrive avec deux anciens du boulot
www.strava.com/activities/448282220

Hier, ski de rando aux Vans (Chamrousse). www.strava.com/activities/447778174

davidof écrit:

Hier, ski de rando aux Vans (Chamrousse). www.strava.com/activities/447778174

Tiens, j'ai fait q'une sortie en rando de ma vie, et c'était presque la même ! On était partis de Roche B et passés par le lac Achard, puis même montée finale si je me trompe pas.
Bon souvenir, dommage que je n'habite plus à Gre. Quoique la vie est déjà bien intense avec les petiots, compliqué de trouver du temps en ce moment.