Tu as fait quoi aujourd'hui???

De retour d'une semaine en vacances familiales en Vendée, ps très loin des Sables d'Olonne, je retrouve ma connexion internet
6 sorties vélo de 69, 115, 41, 96, 36 et 126km. Bilan 15h40 de vélo, 484km, 2600m D+ pour 799 TSS. Beaucoup de i2-i3 au plat et i5-i6 dans les bosselettes vendéennes. Des routes en tôle ondulée, jamais vraiment plat, sauf en partant vers le nord.
Hier grosse sortie de 250TSS, 126km 790m D+ à 34,1 km/h de moyenne. 240wAP/258wNP sur 3h42 : les vacances çà a du bon ! Les nombreux apéros et le rosé des pays de Loire n'ont pas trop altéré mon niveau. Le CTL a grimpé à 97, tout bon !

Ce matin 30' de jogging avec ma cadette, avant de faire 55' seul avec du R2PH : même dose que la semaine dernière (2x9x[54" i5-/26" i2]), mais beaucoup plus à l'aise.

Comme prévu, Corima très ventée ce matin... autant dire que je n'étais pas à la fête :
www.strava.com/activities/2289141769

Les 50 premiers km en peloton d'une centaine étaient un régal avec le mistral de face et/ou côté (j'ai pu confirmer que le profil U de mes RAR 38mm ne prenait guère plus le vent que des alus plates ) ; planqué au-delà de la cinquantième position je n'ai même pas vu le bon coup sortir... il ira au bout avec une belle avance du duo (4' sur la ligne, après avoir culminé à 7').
Les différentes bifurcations et difficultés écrèment enfin le paquet, on se retrouve à une petite vingtaine en chasse aux 2/3 du parcours... sauf que ça pique de plus en plus, je fais illusion dans la dernière difficulté (petite route qui rend pas, pas très montant mais exposée vent de côté), puis le drapeau dans la descente jusqu'à une longue ligne droite exposée vent de côté => la bordure se met en place, je laisse 10m, game over ça m'a fait sourire tellement je le sentais venir. Km 120 et 3h40 de course : maintenant faut rentrer solo, très souvent vent de côté ou face, enfin de dos les 5 derniers km et la côte de Savasse... en cours de route je reprends quelques gars qui ne s'accrochent pas, donc pas de sprint à faire pour une 17ème place au scratch :-)

Pas si mal vu les conditions (5°C et gros mistral au départ, ça ne vendait pas du rêve le temps de poireauter 40' dans le sas ), ça faisait longtemps que je n'avais pas fait top 20 à la Corima avec encore pas mal de force la dernière 1/2h. La saison est bien lancée.

bonsoir
hier sortie club dans le luberon 25 au départ,quelques belle cotes assez usantes et le mistral pour nous finir au retour
mais bien récupéré ,bonnes sensations,tous au long de la sortie
au final 136 km en 5h30 et 1650 den+
et ce midi repas de famille pour reprendre toutes les calories perdu hier

Remonté sur le HT ce WE pour une reprise délicate
ArnaudF et gillesF78 : ben alors, vous avez raté le TGV LD ?

40' de càp à i1 ce matin, et du vélotaf à poursuivre ce soir pour finir la récup active.

En attendant, vous rigolez entre vous mais vous ne nous racontez rien et on ne comprend pas grand chose non plus...

De mon côté, je suis allé prendre ma rouste du we sur le circuit de Castelsagrat. J'ai déjà du mal à finir la course -la bosse est trop longue pour moi- quand on court tout seuls en 3, mais là on a eu droit à un regroupement 1/2/3... Je disparais donc dès la première montée... Ca ne s'est pas joué à grand-chose, 3m exactement, sur le plat juste après la bascule. Je suis le dernier à sauter du peloton. Ensuite on tourne à quelques uns puis à deux, sur un tour en entier (et 19 bornes, c'est long...) avant que je me rattache à l'échappée des 4. Je n'arrive pas à les suivre dans la montée finale car je n'avais plus rien dans les jambes... Je bâche à un tour de la fin car plus personne pour faire le dernier avec moi.

bonsoir
après une bonne matinée de ppg a passe la débroussailleuse
petite sortie toutes plates,les bosses j'ai eu mon compte samedi
55km en 2h tempo ,dur a mettre en route ,et bien sur le retour

Sortie d'entrainement virages/relances sur un circuit en forme de léger trapèze, exposé au vent (15-20km/h), développant un peu plus de 3km. Donc 2 virages plus serrés que les deux autres. J'ai effectué 10 tours, pour une grosse trentaine de relances avec des pics de puissances allant de 850 à 1030w. 258wAP/279wNP sur les 31km parcourus en 52' + aller retour d'échauffement/retour au calme de 8km.

1h ce soir et 32.3 km avec 5x(30" i7/4'30" i1) sur le plat. Je me suis basé sur la séance postée par Stam la semaine dernière, en visant 670w sur les efforts (du post de Stam, j'ai tiré Peffort = 93% de CP30", avec un CP30" plat extrapolé de mon CP30" en bosse par une règle de 3). Pas trop faux, car j'ai réalisé 661w de moyenne sur les 5 séries (668 sur les 4 premières, flanché sur la dernière à 646w ). Dépassé les 50km/h sur le plat, un peu limite avec mon 50x12 à 100rpm, vais surement monter la cassette 11-28 avant dimanche...

cycloflamand écrit:

Dépassé les 50km/h sur le plat,

Encore un peu en Campanaerts a du souci à se faire.

cycloflamand écrit:

1h ce soir et 32.3 km avec 5x(30" i7/4'30" i1) sur le plat. Je me suis basé sur la séance postée par Stam la semaine dernière, en visant 670w sur les efforts (du post de Stam, j'ai tiré Peffort = 93% de CP30", avec un CP30" plat extrapolé de mon CP30" en bosse par une règle de 3). Pas trop faux, car j'ai réalisé 661w de moyenne sur les 5 séries (668 sur les 4 premières, flanché sur la dernière à 646w ).

Marrant que tu aies planté sur la 5ème, vu ton niveau de préparation tu devrais pouvoir en enquiller 7-8 sans sourciller. Comme quoi, un rappel sur un exo de prépa "très foncière" peut être utile, même en affûtage. Ceci étant, "flancher" à -20W, c'est un bien grand mot : c'est comme si tu avais coupé ton effort 2" trop tôt.
Instinctivement, pourtant, je t'aurais plutôt orienté vers un mini-Gi6menez à quelques jours d'une course : même durée d'exo et contre-exo, mais seulement à 135-140% PMA sur l'exo et dans le bas de i3 en contre-exo : ça fait une vraie simulation de course. Ou alors une séance empruntée à Hunter Allen : 4 ou 5x[30" @150% PMA enchaînées avec 3' @105% FTP avec 10" sprint à la fin, récup 3'].

De mon côté je suis loin de tout ça, mais j'ai pu courir 1h en retour du taf hier soir, avec un peu de travail de vitesse en côtes, et ça fait du bien !

stam écrit:

Marrant que tu aies planté sur la 5ème, vu ton niveau de préparation tu devrais pouvoir en enquiller 7-8 sans sourciller. Comme quoi, un rappel sur un exo de prépa "très foncière" peut être utile, même en affûtage. Ceci étant, "flancher" à -20W, c'est un bien grand mot : c'est comme si tu avais coupé ton effort 2" trop tôt.
Instinctivement, pourtant, je t'aurais plutôt orienté vers un mini-Gi6menez à quelques jours d'une course : même durée d'exo et contre-exo, mais seulement à 135-140% PMA sur l'exo et dans le bas de i3 en contre-exo : ça fait une vraie simulation de course. Ou alors une séance empruntée à Hunter Allen : 4 ou 5x[30" @150% PMA enchaînées avec 3' @105% FTP avec 10" sprint à la fin, récup 3'].

J'étais parti avec l'idée de faire 5 répétitions, si je m'étais dit d'en faire jusqu'à ce que les jambes disent stop, çà aurait peut être duré quelques répétitions de plus (le mental joue beaucoup sur ce genre d'exo).
J'hésitais sur la séance de ce soir, dernier fractionné de la semaine "d'affutage", je pensais faire du 1'/1' mais effectivement la séance de Hunter Allen me tente de par sa nouveauté et sa plage de puissances variée.

Si tu fais cette séance, qui est assez ludique, il faut dans l'idéal aller chercher les 200% PMA au début des 30" initiales, puis stabiliser un peu au-dessus de PMA sur le reste des 30", et ensuite tenir à SV2. C'est dur, mais sans être spécialiste de la mine pour créer une échappée, je pense que c'est un bon exercice de course. Et ça fait des NP assez proches de PMA sur 5x3', ça met de bonne humeur !...

Ici impossible de rouler avec un gros gros vent d'Autan... Encore une semaine sans pouvoir rouler...

stam écrit:

Si tu fais cette séance, qui est assez ludique, il faut dans l'idéal aller chercher les 200% PMA au début des 30" initiales, puis stabiliser un peu au-dessus de PMA sur le reste des 30", et ensuite tenir à SV2. C'est dur, mais sans être spécialiste de la mine pour créer une échappée, je pense que c'est un bon exercice de course. Et ça fait des NP assez proches de PMA sur 5x3', ça met de bonne humeur !...

Bon j'ai testé ce soir, après 20' d'échauffement. Déjà dans le dur à la fin de la seconde série, j'ai fini la troisième sans les 10" de sprint, quasi à Fcmax.
Fatigue des séances précédentes, car d'après GC, je suis sensé consommer la moitié de mon W' sur une série, et récupérer le déficit généré par l'exo lors des 3' de récup. Donc frais, 5 séries doivent passer en théorie. Ensuite, un léger relâchement à la fin des 30" (au début des 3' au seuil) m'oblige à pousser à 110% de FTP pour atteindre 105% à la fin du tour déclenché au compteur.
J'ai quand même passé 11' à 388wNP, ma PMA mesurée il y a un mois. Exo bien dur, j'espère que çà portera ses fruits dimanche (au moins pour bien démarrer la course). Merci Stam !

bonsoir
sortie club dans les alpilles pas bien du tout au départ,19km pour rejoindre le départ a cavaillon a partir de la maison
dans le dur jusqu’à la première bosse qui m'a débloqué,10mn a i4/i5
et dans la deuxième battu mon Pr.
101 kms pour 3h50 780 den +
nos amis australien étaient là,Tim super costaux fini 34 a la corima