Tu as fait quoi aujourd'hui???

Ah merci, j'avais pas compris où il y avait le bug... De fait, je vois pas trop l'intérêt d'en mettre une avant et de ne pas la comptabiliser dans les répétitions...

c'est quand même un éxo super dur que tu as quasi amené au bout bravo!

je fais mes exos PMA courte en milieu de Z5 et PMA longue en début de Z5 j'ai fait 6x4'r4 jeudi et la dernière répet je suis à 94% de ma FCM donc je peux monter un peu mais pas bcp
toi à 120% t'es d'un rien dans Z6 quasi tout l'éxo c'est chaud pour finir dans les clous respect dans tous les cas moi, je n'en suis pas capable

Hier : 40 minutes pour tester et régler le supersix... La nouvelle patte de dérailleur a décalé l'axe de la roue et donc la cassette...

Aujourd'hui : 3h en Chartreuse. Comme depuis plusieurs semaines, je n'ai aucune force quand arrive le weekend. Pourtant, je ne fais quasiment rien la semaine.
Sur les routes, il y avait beaucoup de circulation : un bouchon entre le chevallon de Voreppe et le Fontanil (route nationale). Et des files de voitures coincées derrière le véhicule le plus lent dans le col de la Placette... J'ai un peu regretté de ne pas avoir choisi un combiné "digues + Chambarans".

bonjour
hier sortie club grand soleil pas de vent oui ça arrive 😂
dans les alpilles j'ai retrouvé un peu de fraîcheur
dans les jambes
finis la salle je vais passer à la première partie de ma préparation avec un bloc de pma
les objectifs sont lointains
strava.app.link/CdTa12C91Qb

Hier soir, je me suis pesé "pour savoir" : ma méforme est-elle liée à un poids anormal ?...
Résultat +4.5kg par rapport au poids de forme. Je n'ai jamais été aussi lourd pendant l'hiver.

Ca m'a motivé pour faire une sortie un peu plus longue qu'hier...
www.strava.com/activities/13646618334

+4.5 et tu ne t'en es pas rendu compte ?!

Christoph3 écrit:

+4.5 et tu ne t'en es pas rendu compte ?!

Non.

Je ne vois pas de différence, à part le fait que je ne suis pas en forme...

Etonnant... avec le ratio km/d+ que je me cogne, à 2/3 kg près je commence à perdre mes repères de watts/VAM sur mes parcours habituels.

Je ne regarde plus mes temps d'ascension...
Juste les watt, sans objectif.

Cool :) moi ça me titille encore un peu, une sale tendance à comparer la moyenne sur des parcours types (même si ça ne sert à rien, on est d'accord ).

Hier, première course/cyclo de l'année :


C'est davantage une course qu'une cyclo. Y a quasi exclusivement que des coursiers sur les deux pelotons. En effet, la spécificité de la cyclo, c'est qu'afin de ne pas avoir trop de pb de chute, les organisateurs organisent deux pelotons, un premier pour ceux qui veulent courir comme en fédé, avec une course pour les Open 1/2/3 et les ufolep/FSGT 1/2/3, une seconde qui part 5' après, pour tous les autres. J'ai fait la 2de, avec une majorité de gars qui font des courses, accompagnée d'un petit tiers de cyclo de tous types.
Ça se situe à la limite SO du Gers, juste au bord du 65. Le parcours, annoncé à 500m de D+, va se révéler être un bon 850m... Aucune montée longue, mais une succession de toboggans très, très usants à la longue (et qui vont avoir raison de moi...).
Le temps est idyllique, 20°c avec juste un peu de vent. J'ai couru en court, et j'ai même regretté de ne pas m'être épilé (oui, je sais, la faute de goût...).
Côté forme, je ne sais pas trop où me situer... Je pense être bon pour les intensités, mais il va me manquer du foncier, n'ayant pas assez borné en sortie longue. De plus, je pense qu'il me manque du musculaire, donc je m'attends à souffrir à un moment ou à un autre de crampes, comme d'hab' en début de saison. Pour la stratégie, je verrai en fonction de la première bosse : sans me mettre dans le rouge, je verrai s'y j'essaie de m'accrocher ou si je gère pour trouver un groupe à ma convenance en terme de rythme. J'étais plutôt parti pour la seconde stratégie, mais une connaissance FSGT me dit à l'échauffement que les bosses sont courtes et qu'il vaut mieux suivre la tête le plus longtemps possible.

Le gros avantage des deux pelotons, c'est que pour nous les 15 premiers km de plat n'ont pas donné lieu à une bataille suicidaire pour se placer. 4 échappés partent au bout de 5 km, et on les maintient à vue jusqu'à la 1ère bosse. On les reprendra tous, à l'exception du 1er qui rattrapera tous les pelotons de la course partie 5' avant nous, à l'exception du groupe de tête... La première bosse est effectivement assez courte (un taquet de 500m puis des successions de plats/coups de cul), je la monte en rythme, et j'ai la surprise de la sortir juste derrière le groupe de tête une fois le premier mur passé. Je me dis qu'en restant dans le 2è groupe, pour l'instant à 100/150m derrière l'autre, ça va finir par rentrer. C'est exactement ce qu'il se passe.
A partir de là, je suis sans difficulté, mais je sens bien que toutes les montagnes russes piochent dans mon capital musculaire... Je décide d'essayer d'anticiper les très courtes mais raides montées en me replaçant chaque fois à l'avant lors des descentes et en me laissant glisser dans la montée suivante. Problème, c'est parfois difficile de se faufiler et bien plus souvent que je ne le voudrais il me faut embrayer pour ne pas me laisser distancer. Le jeu dure jusqu'au 60è km, où on a une longue montée de 2 bornes, à petits pourcentages. J'ai la surprise de la passer tranquille, ce qui m'endort un peu et me fait reculer en queue de peloton. Je sens que les autres fatiguent et je me dis que je vais peut-être rester plus longtemps avec la tête que prévu... C'est bien évidemment à ce moment-là que les hostilités se déclenchent, à la bascule. Je me fais la peau pour remonter les groupes qui éclatent devant moi, mais alors que je vais à fond, la tête de mon ex groupe fait pareil... Je suis 20m derrière elle, mais les jambes me lâchent : les débuts de crampes se manifestent... J'essaie de la jouer finaud, en restant à portée de fusil tout en espérant qu'un groupe me ramène, mais le terrain est toujours aussi casse-pattes...
Tout seul, c'est la double peine : je ne reprends rien et j'épuise à vitesse grand V les réserves musculaires. On finit par se regrouper à 4, mais j'ai la stupidité d'en faire trop sur les 15 bornes suivantes. A 10 bornes du but, dans la toute dernière montée, je dois laisser filer mes compagnons et pis, mettre pied à terre pour détendre ma jambe droite totalement crampée (fesse, muscles de devant et de derrière). Je m'arrête 4' pour marcher (une fois la tétanisation passée...) sans que personne ne me double. Quand je vois arriver le groupe suivant, je repars avec eux le plus souplement possible. Je finis avec eux, sans faire le sprint.

Je termine en 2h34 pour 90 bornes, à 34,9 km/h, à la 64è place sur 121 classés, 15è sur 34 pour ma caté. Un peu déçu de la fin de course, car sans le déficit musculaire qui occasionne les crampes, je suivais le groupe de tête jusqu'à la bosse finale. A part çà, super journée, et plutôt rassuré sur le boulot hivernal et le niveau général en ce début de saison.

Bon, comme ce sont les vacances, j'ai pu faire de la récup' sans être obligé de zwifter
Encore des températures très printanières...

Ce soir, j'ai nettoyé des chaines (time vxrs et velotaf).
J'ai aussi ré-installé mon pneu de 25->27mm de large sur le supersix pour voir s'il ne frotte plus contre la base gauche... et j'ai fait 20 minutes de vélo pour vérifier : ça ne frotte plus...

bonsoir
ce matin commence mon bloc pma
3x10(30/30) le reste en z2
compliqué la 3eme serie

strava.app.link/NSIJ6Vzp4Qb

cette semaine pré compet

mardi 35' SST
jeudi 6x4' Z5 R 4'
samedi: 8 sprints force explo,je ne pensais pas que ça m'occasionnerait autant de crampette
dimanche: ma fille m'a proposé d'aller à Meschers car elle sait que j'adore y aller en vélo.Départ 8h15 en ballade jusqu'à Châteauneuf(20 bornes)
route principale en travaux,je prends un rédar de contournement et là je sens que les jambes répondent bien donc je hausse le rythme jusqu'à Meschers. 3h48 103kms 27.14 de moy

A mon petit niveau, je pense aussi que je vais manqué de foncier, une sortie de 100kms/semaine
Niveau poids: pas bcp de sortie foncier donc pas vraiment d'effort sur le poids, je suis partie de 91kgs et je stagne à 86kgs.Ceci étant,je vais sortir le vélo sur route plus souvent donc je pense que ça va baisser et puis pour faire 50kms de course...dans tous les cas je ne me prends pas la tête mais ça sera mon prochain effort

albator83 écrit:

Cool :) moi ça me titille encore un peu, une sale tendance à comparer la moyenne sur des parcours types (même si ça ne sert à rien, on est d'accord ).

Ha, ha... C'est ça le plus dur
Je suis plu âgé. J'ai couru à une époque où il n'y avait ni GPS, ni strava, ni capteur de puissance (à un prix accessible et fiable). Même internet balbutiant n'a pas gardé trace des "exploits" passés... Donc pas de mémoire systématique enregistrée quelque part sur le net. Ca réduit fortement les possibilités de comparaison. Pourtant, certains de mes "temps" d'ascension me restent en tête et la comparaison fait mal

En fait, il m'a fallu arrêter toute forme de compétition pendant 17 ans, puis passer à une discipline connexe (le triathlon), pour "accepter" de ne plus me comparer, prendre de la distance avec ma version "jeune".
Pour autant, je garde une âme de compétiteur. Quand je m'engage sur un tri, c'est pour essayer de gagner dans ma catégorie d'âge. J'ai, quelque part, le sentiment diffus que le jour où je perds cet esprit de compétition, je deviendrais "vraiment" vieux...

Quand ce sera trop dur d'emmener du 34x28, je passerai au wifli pour avoir du 34x30 voire 34x34...
Et quand le 34x34 sera trop dur, je passerai au triple plateaux avec du 30x34...

Quan je (essayais de) nager en club, on avait sur les T-shirts :
"Celui qui renonce à devenir meilleur cesse déjà d'être bon."
et je trouve que c'est pas mal.

Aujourd'hui, j'ai essayé de devenir meilleur sur le sprint.
1ère séance depuis 3-4 mois. Y'a du boulot.

Hmmm...

Pour devenir meilleur, il suffit d'abaisser le niveau de la concurrence :
- "descendre" de catégorie,
- se comparer par rapport à ce que l'on imagine être dans 10 ans...
etc..