Tu as fait quoi aujourd'hui???

journée de mdr....

lundi j'ai fais séance recup, hier repos, aujourd'hui, étant en semaine de recup, la seule intensité de la semaine(hormis la course de dimanche) 1h30 de route avec 2*(8*30"30")+10min recup entre.... et bien
impossible d'appuyer sur ces p***ns de pédales, pas de jambes, rien, pas de jus, du coup, impossible de faire monter le cardio..... j'étais dégoutté sur le vélo.... cela fait longtemps que cela ne m'étais arrivé une telle mésaventure .... :S
bon demain 1h30 en mode recup, vendredi, rien, samedi un peitti déblocage, j'éspère que cela ira mieux dimanche, au vu du plateau qu'il y a .... que du cador en 30/40ans.... :sick: déjà, pas podium pour charly...

en plus, 3éme garmin edge 500 d'occas qui me passe sous le nez...

Moi comme Charly pas du flying Skippy ce jour

J'ai quand même sorti un 11 x 30x30 avant de finir calmos !!! 1h de route sans grosses sensations.

www.trainingpeaks.com/sw/CGQPQILZGMJF23IYCE2IPQKDXQ

On va faire du jus avant dimanche !!!

Ivan

Premier Gimenez (4' @ 280 W / 1' @ 400 W)... il manque la neuvième série (grimpée trop courte ) et faut vraiment se faire mal pour tenir la minute @ PMA mais ça me plaît :
www.trainingpeaks.com/sw/BZRUQNXFRHSHUIBLLSRUB3ZGHQ

PS : les watts s'envolent en milieu d'exercice avant de revenir à des valeurs plus cohérentes après raz du P2M (0:57:00 environ)

skippy écrit:

Moi comme Charly pas du flying Skippy ce jour

J'ai quand même sorti un 11 x 30x30 avant de finir calmos !!! 1h de route sans grosses sensations.

www.trainingpeaks.com/sw/CGQPQILZGMJF23IYCE2IPQKDXQ

On va faire du jus avant dimanche !!!

Ivan

Comme vous, les jambes en vrac depuis lundi, rien que sur le vélotaf !
Je tente un piqure de rappel d'intensité demain midi, en espérant que ça ira pour dimanche (d'expérience, oui, ça devrait aller, il reste 4 jours pour récupérer/surcompenser). Mais que la concurrence va être dure, surtout pour moi qui ne suis pas préparé au XC court à ce moment de l'année. Je miserai tout sur la présence de mon public familial en masse au bord de la piste !

J'ai craqué, je ne tiens plus j'ai fait 50' de HT avec mon plâtre, en espérant que le plâtre ne s"imprègne pas trop de la sueur

Charly42 écrit:

journée de mdr....

lundi j'ai fais séance recup, hier repos, aujourd'hui, étant en semaine de recup, la seule intensité de la semaine(hormis la course de dimanche) 1h30 de route avec 2*(8*30"30")+10min recup entre.... et bien
impossible d'appuyer sur ces p***ns de pédales, pas de jambes, rien, pas de jus, du coup, impossible de faire monter le cardio..... j'étais dégoutté sur le vélo.... cela fait longtemps que cela ne m'étais arrivé une telle mésaventure .... :S
bon demain 1h30 en mode recup, vendredi, rien, samedi un peitti déblocage, j'éspère que cela ira mieux dimanche, au vu du plateau qu'il y a .... que du cador en 30/40ans.... :sick: déjà, pas podium pour charly...

en plus, 3éme garmin edge 500 d'occas qui me passe sous le nez...

il sont a 219 frais de port compris nouveau...charly .
en plus en france

Je suis heureux de voir que je suis pas le seul a ne pas avoir de jambes...

@lulu : 219€ mais avec ceinture cardio et capteur de cadence?
de toute manière j'ai normalement un sous le coude , cette fois pour de bon...

Charly42 écrit:

Je suis heureux de voir que je suis pas le seul a ne pas avoir de jambes...

@lulu : 219€ mais avec ceinture cardio et capteur de cadence?
de toute manière j'ai normalement un sous le coude , cette fois pour de bon...

sans la cadence , 48 de + pour la cadence.

lulu écrit:

Charly42 écrit:

Je suis heureux de voir que je suis pas le seul a ne pas avoir de jambes...

@lulu : 219€ mais avec ceinture cardio et capteur de cadence?
de toute manière j'ai normalement un sous le coude , cette fois pour de bon...

sans la cadence , 48 de + pour la cadence.

J'ai trouvé un GSC10 à 37€ (de mémoire, mais c'est à peu de choses près le bon montant).

Pour aujourd'hui je vais prévoir à la dabauche une sortie VTT, avec bosses montées en vélocité aux alentours des 100-110 rpm.

skippy écrit:

Moi comme Charly pas du flying Skippy ce jour

J'ai quand même sorti un 11 x 30x30 avant de finir calmos !!! 1h de route sans grosses sensations.

www.trainingpeaks.com/sw/CGQPQILZGMJF23IYCE2IPQKDXQ

On va faire du jus avant dimanche !!!

Ivan

Skippy, quand tu parles de faire du" jus", tu privélgirais quels types de séances ?

Peu longues ? avec effort bref et explosifs ? genre sprint 8" ?

PMA HT ce matin d'1 h avec 2 * ( 20 * 20'' / 20'') FCMoy 144 FCMax 177 .
Contrairement à Lebad, je trouve les séances 20/20 ou 30/30 beaucoup plus dures que des séances 1' ou 2'.
J'arrive mieux à "lisser" sur des séries longues en privilégiant une cadence (88-92 ) et une vitesse constante et en contrôlant si possible la respiration.
J'ai pas de capteur de puissance donc j'essaie d'avoir une puissance égale par la cadence et la vitesse pour cet exercice.

niw écrit:

skippy écrit:

Moi comme Charly pas du flying Skippy ce jour

J'ai quand même sorti un 11 x 30x30 avant de finir calmos !!! 1h de route sans grosses sensations.

www.trainingpeaks.com/sw/CGQPQILZGMJF23IYCE2IPQKDXQ

On va faire du jus avant dimanche !!!

Ivan

Skippy, quand tu parles de faire du" jus", tu privélgirais quels types de séances ?

Peu longues ? avec effort bref et explosifs ? genre sprint 8" ?

Pour moi du jus c'est de réduire de environ 50% de la charge d'entraînement: Plsu de sorties longue ( poru moi éong c'est plus de 2h 2h30.

Par exemple 1 x 8 x 30x30, sortie moins de 1h avec 3/4 sprint et déblocage à J-1 45'!!!

L'erreur à faire la plus fréquente c'est de vouloir se rassurer et en remettre une couche. De toutes les manières tout se joue les semaines avant.

Ivan

niw écrit:

Skippy, quand tu parles de faire du" jus", tu privélgirais quels types de séances ?

Peu longues ? avec effort bref et explosifs ? genre sprint 8" ?

+1 avec skippy,
apres cela dépend aussi de ta "fraicheur" du moment, moi je sirt de 6semaine d'entrainement plutot balaise(PMA+travail au seuil(SV2)) donc vrai semaine de repos, 1 sortie de 1h30 avec 2*(8*30"/30") aujourd'hui 1h30 de SG souple, sens forcer surtout, demain rien, samedi déblocage 55min.


si non en période ou les semaine de course s'enchaine, faire du jus c'est
- j-4 2h00 avec intensité(aux choix 3*10*30"/"30" ou 3*15' SV1....)
- J-3 1h30 de F/V à SG
- J-2 1h30/2h00 70%
- J-1 55min déblocage

DOnc pour revenir au sujet du jour, 1h30 en mode SG souple, juste 1min à bloc pour mettre la patté à un gars... loupé mais il a plus souffert que moi....
Sensations meilleurs que hier... sens êtres non plus au top... je pense que cela ira mieux d'ici 2 jours

si non en période ou les semaine de course s'enchaine, faire du jus c'est
- j-4 2h00 avec intensité(aux choix 3*10*30"/"30" ou 3*15' SV1....)
- J-3 1h30 de F/V à SG
- J-2 1h30/2h00 70%
- J-1 55min déblocage

T'es une sacrée machine Charly !!!

skippy écrit:

si non en période ou les semaine de course s'enchaine, faire du jus c'est
- j-4 2h00 avec intensité(aux choix 3*10*30"/"30" ou 3*15' SV1....)
- J-3 1h30 de F/V à SG
- J-2 1h30/2h00 70%
- J-1 55min déblocage

T'es une sacrée machine Charly !!!

Ca c'est clair!!
Je suis comme JFD_ : je crois à un podium de Charly ce week-end, c'est trop un guerrier

pym34 écrit:

skippy écrit:

si non en période ou les semaine de course s'enchaine, faire du jus c'est
- j-4 2h00 avec intensité(aux choix 3*10*30"/"30" ou 3*15' SV1....)
- J-3 1h30 de F/V à SG
- J-2 1h30/2h00 70%
- J-1 55min déblocage

T'es une sacrée machine Charly !!!

Ca c'est clair!!
Je suis comme JFD_ : je crois à un podium de Charly ce week-end, c'est trop un guerrier

vous me sur estimé, bon moteur, c'est sur, mais , mais, regarder les résultat de certain nom, comme nicolas durin(ex elite, 2éme x-terra 2011), ou encore gregory Pascal (2éme defit absalon, entre autre...)........
Je ne pense pas que cette année je réédite l'exploit de 2011 : 2eme master1 coupe RA.
Mais merci de croire en moi ..........

Charly42 écrit:

niw écrit:

Skippy, quand tu parles de faire du" jus", tu privélgirais quels types de séances ?

Peu longues ? avec effort bref et explosifs ? genre sprint 8" ?

+1 avec skippy,
apres cela dépend aussi de ta "fraicheur" du moment, moi je sirt de 6semaine d'entrainement plutot balaise(PMA+travail au seuil(SV2)) donc vrai semaine de repos, 1 sortie de 1h30 avec 2*(8*30"/30") aujourd'hui 1h30 de SG souple, sens forcer surtout, demain rien, samedi déblocage 55min.


si non en période ou les semaine de course s'enchaine, faire du jus c'est
- j-4 2h00 avec intensité(aux choix 3*10*30"/"30" ou 3*15' SV1....)
- J-3 1h30 de F/V à SG
- J-2 1h30/2h00 70%
- J-1 55min déblocage

DOnc pour revenir au sujet du jour, 1h30 en mode SG souple, juste 1min à bloc pour mettre la patté à un gars... loupé mais il a plus souffert que moi....
Sensations meilleurs que hier... sens êtres non plus au top... je pense que cela ira mieux d'ici 2 jours

merci pour vos précisions les gars, je vais essayer d'adapter cela à mon niveau