Tu as fait quoi aujourd'hui???

aujourd'hui velotaf...
il m'a fallut beaucoup de courage car le thermomètre indique 1°C
Donc je ressort la tenue hivernale complète et hop c'est partit....

34kms à SV1 avec 2 x ( 10 x 30"/30")
il fait un peu froid et le vent est bien présent mais je fais un bon temps pour moi 1h00'30"... c'est même mon meilleur temps depuis que je fait du velotaf

l'entrainement, la perte de poids et beaucoup de patience commencent peut-être à payer...

Ce soir retour tranquille entre SG et SV1 et après une petit bière en récompense

Un petit pyramidal force à une jambe ca pique...
1'+2'+3'+4'+5'+4'+3'+2'+1' recup 1'à deux jambe entre chaque, suivi de 3*3' à deux jambes.

Questions: je n'arrive pas a faire de la velocité sur une jambe....je plafone à 80tr/min. Faut il travailler la velocité sur une jambe??

A+
Olivier.

bruno38 écrit:

aujourd'hui velotaf...
il m'a fallut beaucoup de courage car le thermomètre indique 1°C

Moi, je n'ai pas eu ce courage et vu le tps de cette après midi par rapport aux derniers jours, je commence à regretter...

olivier65 écrit:

Questions: je n'arrive pas a faire de la velocité sur une jambe....je plafone à 80tr/min. Faut il travailler la velocité sur une jambe??

Perso, jamais fait de vélocité sur 1 jambe. Toujours sur 2 jambes.

séance HT force/vélocité 3* (7' force + 2' vélocité + 2' récup).
En fait 6' à 50-60rpm et la dernière minute effectuée à 70-80 rpm sur le + gros braquet brulait bien les jambes.

sortie club 86kms

apparemment j'étais pas mal

Sur le HT :
4 x (30/30 + 4' F.+ 1' Acc. Prog. + 3' V. + 1'cool)
Je sais pas si elles me font du bien ces séances "type power" mais j'adore (bien que pas faciles).

Sortie cool 1h15 SG, après le weekend assez dur les jambes sont encore un peu lourdes.

Bon, comme je suis en congé aujourd'hui , e plus pas de compet dimanche..... je me dis soit tu fais comme d'hab apres une coupe RA, lundi recup 1h, mardi rien, mais bon envie de rouler donc comme je me sens hyper motivé :

Sur HT ce matin, l'ultime séance : EPIC 3*(3*40"/20" )2'rec)+3*(3*30"/30" )2'rec)+3*(3*20"/40" )2'rec)... pour 1h15
www.trainingpeaks.com/sw/TIFRGPQUJKCFQYNCA2QJH5UXGM
j'en reparle sur le post dédié ici

et comme il fait beau, 1h de VTT ce soir en mode recup

Moi rien trop de boulot !!!

Au programme 3*10*(30"/30") je me dirige vers la bosse habituelle ou je réalise cette séance, je pars vent dans le dos pas une trop bonne idée pour le retour, mais bref le programme c'est le programme. Le compteur affiche des 45 50 km sur le plan. j'arrive sur place aprés 35' d’échauffement, 3 series sans histoire. Alors une bonne idée me prend, je vais tenter d’éviter le plein vent pris dans le dos au départ. Résultats quelques km de rab et 55' avec un p... de vent pleine poire.

récup 1h de vagabondage, les cuisses ont bien travaillées dimanche! repos!

départ 6h40 pour 1 h de SG à jeun, histoire de croiser Bambi, des écureuils, des faisans, des lapins...

Bon début de journée !

Hier matin 30' en mode réveil musculaire, hier soir 1h30 en mode flahute pour une séance temps de soutien du VO2max : 18x[54"i4+/26"i2]. Très content de l'avoir faite, d'abord parce qu'avec cette pluie on se dit que chaque séance faite n'est plus à faire, et on ne prend pas de retard sur le plan. Et ensuite parce que de semaine en semaine, et malgré l'allongement de la séance (14 répét' initialement, 18 hier), je réalise l'exercice de mieux en mieux : pas attaqué trop fort, capable de soutenir le contre-exercice, et fini sur la réserve de la réserve. connect.garmin.com/activity/169111430
Par contre, j'avais un peu trop regardé la météo qui ne prévoyait la pluie qu'à 19h, je n'avais ni imperméable ni surchaussures... ben j'ai fini trempé et glacé :S
Au total 56km, 2h et 880m de D+ dans la journée.
Ce matin le ciel m'a accordé 30' de pause pour ne pas ruiner mon cuissard dès les premiers km, donc 30' de vélotaf en mode récup, et ce soir il y aura une petite sortie F/V sur 1h30-45, qu'il pleuve ou non (là j'ai pris l'imper !!).

Pas le courage de stam....moi j'ai choisi HT avec 3*10(30*30) avec 5 mins de reccup entre chaque. Le tacx me donne entre 420 et 430 W en prise. Pour finir sur la derniere rep 1'30 a block (530W) histoire de se finir.

Cet aprem recup tres passive devant le PC....

Temps au beau aujourd'hui (mais frais tout de même) et très peu de vent ce matin, après un séance assez sportive la veille, je part à la recherche de groupe.
Finalement c'est seul que j'effectuerais la sortie avec de bonnes sensations, après des jambes un peu bloqué la veille.

Très peu de D+ aujourd'hui on va essayer d'y remédier en fin de semaine, mais content tout de même, les watt (à mon niveau) étant présent après 120 bornes.
D'ailleurs en voulant me planquer dans le sillage d'une voiture sans permis, j'obtient ma meilleur P.max (depuis 7 mois) et en fin de sortie (21.6w/kg)

www.trainingpeaks.com/sw/UMMG7FPFGYJQH3BQDAIEKHFTAQ

viens de me mettre sur training peak mais seulement pour partager quelques sorties donc j'imagine que le prenium n'est pas nécessaire ?? (l'analyse et le suivie étant fait sur Sportrack).

1h dont travail à SV2 en côte :
6'sv2/2'récup + 6'SV2/3'récup + 9'SV2/4'récup + 3'SV2/1'récup puis retour, au tempo, face au vent .....

tout le monde est à bloc, je vois...
Pour moi, après l'EPIC d'hier, aujourd'hui prévu de rentré du taf, avec 2 belles bosses(cols) à SV1...

et bien premier col : SV1 tip top, un peux dur, du à la veille sûrement, puis ...... seconde bosse, plus rien, nada, "valou".... GRosse fingale, j'avais en plus oublier d'emporter un truc a manger je vous dis pas la galère
www.trainingpeaks.com/sw/UD5GQ7EKT2K6TE4ACJTCSANXVI

Je pense que d'avoir enchainer la course de dimanche et pas de repos derrière y est pour beaucoup demain : repos, vendredi recup active et on se remettra une mine samedi

Charly t'es sur TP maintenant !!!

Sortie route 1h20. 2 x 10 x 30x30. Force est de constater que je stagne.

www.trainingpeaks.com/sw/WB5M2NANYJOR5SN5TRNT7VNHJU

Ivan

skippy écrit:

Charly t'es sur TP maintenant !!!


Ivan

question, ou simple affirmation?

Charly42 écrit:

skippy écrit:

Charly t'es sur TP maintenant !!!


Ivan

question, ou simple affirmation?

Non juste une remarque !!!