Tu as fait quoi aujourd'hui???

samedi, petit déblocage d'une grosse heure avec 10' en 30/30.
Dimanche, BRS l'Ecureuil dans la Creuse (voir CR).

Toujours càp, 2x10' de 30"/30" en début d'après-midi, histoire de s'habituer à l'horaire et à la chaleur, car il paraît que samedi il va faire chaud....

Puisque c'est dnas l'air du temps... Un Gimenez ce midi !

Super bien passé car il faisait frais. J'ai même failli claquer un nouveau record sur ma montée de référence. En fait, je n'ai pas voulu appuyer plus pour ne pas compromettre l'exo mais j'aurais pu car j'avais la patate.

Sinon, la 1' à PMA est toujours aussi dure !

lebad écrit:

Sinon, la 1' à PMA est toujours aussi dure !

Là encore, il faut être pragmatique : il faut surtout ne pas dépasser PMA, sinon c'est "The Wall". L'essentiel est d'être bien au-dessus d'i4 histoire de produire la dose de lactates, mais rien n'interdit d'être à 95% de PMA plutôt que 100% ; perso, mon critère i5 c'est "je cours (roule) à une intensité à laquelle je suis sûr de ne pas tenir 10' ".

lebad écrit:

J'ai même failli claquer un nouveau record sur ma montée de référence.

Tu veux dire temps de référence au cours d'un Gimenez ? Ou temps de réf dans l'absolu ?
Car un Gimenez c'est normalement autour de 85% de ta VMA (20% à 100% et 80% à 80%), alors que sur 45' tu dois pouvoir tenir 90% de ta VMA. Donc si tu étais à 2 doigts de ton record absolu, ça veut dire que tu pouvais lui coller 2' sur un test à SV2...
Pas étonnant après ta montée chrono de l'autre jour ...

stam écrit:

lebad écrit:

Sinon, la 1' à PMA est toujours aussi dure !

Là encore, il faut être pragmatique : il faut surtout ne pas dépasser PMA, sinon c'est "The Wall". L'essentiel est d'être bien au-dessus d'i4 histoire de produire la dose de lactates, mais rien n'interdit d'être à 95% de PMA plutôt que 100% ; perso, mon critère i5 c'est "je cours (roule) à une intensité à laquelle je suis sûr de ne pas tenir 10' ".

Je crois que, comme moi, la minute est faite à 110%... spécificité des VTTistes ..

Bon si non, hier, 1h recup, bien, aujourd'hui: rien!!
demain glyco : ...

stam écrit:

lebad écrit:

Sinon, la 1' à PMA est toujours aussi dure !

Là encore, il faut être pragmatique : il faut surtout ne pas dépasser PMA, sinon c'est "The Wall". L'essentiel est d'être bien au-dessus d'i4 histoire de produire la dose de lactates, mais rien n'interdit d'être à 95% de PMA plutôt que 100% ; perso, mon critère i5 c'est "je cours (roule) à une intensité à laquelle je suis sûr de ne pas tenir 10' ".

lebad écrit:

J'ai même failli claquer un nouveau record sur ma montée de référence.

Tu veux dire temps de référence au cours d'un Gimenez ? Ou temps de réf dans l'absolu ?
Car un Gimenez c'est normalement autour de 85% de ta VMA (20% à 100% et 80% à 80%), alors que sur 45' tu dois pouvoir tenir 90% de ta VMA. Donc si tu étais à 2 doigts de ton record absolu, ça veut dire que tu pouvais lui coller 2' sur un test à SV2...
Pas étonnant après ta montée chrono de l'autre jour ...

Je parlais bien de record absolu, c'est pourquoi je l'ai mentionné

Sinon, ma minute à PMA, je la fais à ma puissance CP5, en essayant d'être plutôt au dessus qu'en dessous. 110%, je n'y arrive pas sur un Gimenez, que sur des 30"30" ou trucs de ce genre où je cherche vraiment le travail de PMA.

lebad écrit:

Sinon, ma minute à PMA, je la fais à ma puissance CP5, en essayant d'être plutôt au dessus qu'en dessous. 110%, je n'y arrive pas sur un Gimenez, que sur des 30"30" ou trucs de ce genre où je cherche vraiment le travail de PMA.

110% PMA (ou 105% VMA), pour moi si je fais 1' à ce rythme-là il me faut de la récup à i1. Je ne tiens pas un exo aérobie à ce rythme, c'est du travail anaérobie.
Je suis vraiment sceptique sur l'intérêt d'aller chercher >PMA sur ces exos, je préfère me concentrer sur l'intensité du contre-exo. Et du coup, partir parfois à i4+ sur l'exercice en étant sûr de pouvoir tenir le contre-exo à i2. Mais je comprends bien que c'est une attitude de coureur à pied, et pas de cycliste...

lebad écrit:

Je parlais bien de record absolu, c'est pourquoi je l'ai mentionné

J'en suis là aussi sur mon parcours càp : à 5" de mon record lors de mon dernier Gimenez. Donc normalement ça doit voler en éclat samedi... Yapluka :mrgreen:

Le vent de nord-ouest est toujours bien présent ce matin au réveil et la température assez douce: j'ai horreur du vent il rend la pratique dangereuse dans la région.
Je pars tout de même pour 2H00 en mode SG et en recherchant le plus de routes avec abri pas facile mes axes de circulation sont de travers

app.strava.com/rides/20808280

Charly devient plus sage : c'est cool

Ce matin, càp 4x[4' i4 / 2' i2], les jambes étaient lourdes, j'ai tapé un peu fort hier dans le 30/30... Mais l'allure était bonne.

En ce moment j'ai la tête bien pleine. Rassurez-vous que du positif.

J'ai donc fait à peu près n'importe quoi en 46' de vélo On va dire sortie Fartlek

www.trainingpeaks.com/av/UNNSSPG2W7GP7DHQQEIP73TB24

Un KOM rien qu'à moi NA !!!

app.strava.com/segments/2309033

Aujourd'hui rien, pour la 3eme journée consécutive... Je suis dans une spirale qui est tout sauf vertueuse, donc ni moral ni motiv'

Et en plus le temps est pas engageant pour se faire violence

Aujourd'hui rien fait (à part quelques abdos et tractions).
Demain rien (quelques pompes).
Et vendredi je tente de battre mon historique record avec mon "grand" col de 8 km. 25,5 de moyenne à faire sauter, et je compte bien profiter de mon pic de forme bourdel.

Aujourd'hui, partie pour faire un petit 2*9*30/30... sur 1h30 en route et .... au milieu de la deuxième série, "ping" re casse de rayon sur la roue arrière...
Retour maison, encore la cheminé qui a cassé net, en plus je vois des petites strilles autour de certain trous de rayon sur la jante.... en gros fendu sur 4/5 perçages ..:S la j'ai les boules jantes de 2012 kinlin 270... je me demande si c'est pas mon bouclard qui aurais trop tiré la dernière fois(15jours) ....

Bon la suis HS...

Surmotivé par une magnifique étape sur la Vuelta, je pars me défouler en Chartreuse, dans la brume et le soleil couchant :
www.trainingpeaks.com/av/AJYYD36F7575CNBSTFOZYMLB3Q

Rappel PMA/SV2 avant dimanche, donc mini-Gimenez avec des bonnes jambes dans Clémencière, puis détour pour inaugurer le fort du St-Eynard @ SV2 (4 km @ 10 %... costaud le bougre, ça doit défourrailler sévère en grimpée avec 12 km supplémentaires depuis Grenoble ).
Retour dans la pénombre, ça devient vraiment limite de rouler le soir

Charly42 écrit:

la j'ai les boules jantes de 2012 kinlin 270... je me demande si c'est pas mon bouclard qui aurais trop tiré la dernière fois(15jours) ....

Les Kinlin c'est quand même de la jante légère sans oeillet. Je n'aime pas du tout. Quand je vois des Reflex ou des Open pro se déformer à la mise en tension, je me dis qu'une jante du même poids sans oeillet ne peut pas résister de la même façon.

Sinon aujourd'hui c'est J-2 donc NADA ... La journée idéale pour penser que la préparation a été bonne et qu'il n'y a plus qu'à se faire plaisir sur le parcours. La chaleur est annoncée pour samedi (30°C), mais avec une humidité à ras des pâquerettes (30%), on souffrira moins que l'an dernier (28°C mais 55%).

bon ben voilà tout a une fin même les vacances

D'un point de vue sportif, pas glorieux, en 3 semaines, 3 petites sorties VTT de 30 kms....
Par contre d'un point de vue gastronomique, le top

Hier, 1h de HT à SG pour me dégourdir les jambes. Conclusion, j'en ai bavé

Mais bon les vacances sont faites pour décompresser, cette dernière phrase est pour ma conscience

Charly42 écrit:

Aujourd'hui, partie pour faire un petit 2*9*30/30... sur 1h30 en route et .... au milieu de la deuxième série, "ping" re casse de rayon sur la roue arrière...
Retour maison, encore la cheminé qui a cassé net, en plus je vois des petites strilles autour de certain trous de rayon sur la jante.... en gros fendu sur 4/5 perçages ..:S la j'ai les boules jantes de 2012 kinlin 270... je me demande si c'est pas mon bouclard qui aurais trop tiré la dernière fois(15jours) ....

Bon la suis HS...

vous me donnez vraiment envie d'acheter de l'artisanal

lulu écrit:

Charly42 écrit:

Aujourd'hui, partie pour faire un petit 2*9*30/30... sur 1h30 en route et .... au milieu de la deuxième série, "ping" re casse de rayon sur la roue arrière...
Retour maison, encore la cheminé qui a cassé net, en plus je vois des petites strilles autour de certain trous de rayon sur la jante.... en gros fendu sur 4/5 perçages ..:S la j'ai les boules jantes de 2012 kinlin 270... je me demande si c'est pas mon bouclard qui aurais trop tiré la dernière fois(15jours) ....

Bon la suis HS...

vous me donnez vraiment envie d'acheter de l'artisanal

Je peux te parler de roues de série dont j'ai fait péter 1/4 des rayons, en les reprenant, parce qu'ils n'étaient pas assez tendus ...
C'est comme pour tout, il y a dans l'artisanal des composants à éviter. Tu ne pourras pas faire une roue rigide avec une Ambrosio Crono F20, ça me paraît difficile de faire une roue solide avec une Kinlin (c'est un a-priori, je n'en ai jamais monté, j'ai acheté 2 jantes et je les ai revendues sans oser les monter - ceci étant, je ne suis pas surpris de ce qui arrive à Charly), etc etc

lulu écrit:

Charly42 écrit:

Aujourd'hui, partie pour faire un petit 2*9*30/30... sur 1h30 en route et .... au milieu de la deuxième série, "ping" re casse de rayon sur la roue arrière...
Retour maison, encore la cheminé qui a cassé net, en plus je vois des petites strilles autour de certain trous de rayon sur la jante.... en gros fendu sur 4/5 perçages ..:S la j'ai les boules jantes de 2012 kinlin 270... je me demande si c'est pas mon bouclard qui aurais trop tiré la dernière fois(15jours) ....

Bon la suis HS...

vous me donnez vraiment envie d'acheter de l'artisanal

attention, mes rayons étaient un peux cours à l'origine, donc déjà point fragile sur le montage... après la jante qui se strie, donc qui casse, surement du au bouclar qui a fait re rayonner ma roue lors de la dernière casse de rayon, car mon monteur d'origine, qui n'st pas mon bouclar, je peux dire


Si non, 1h30 en mode I2...