Tu as fait quoi aujourd'hui???

philbon écrit:

Fais hier et aujourd'hui du bateau et du jet ski au large d'Ajaccio et pris un coup de soleil

Demain avion retour et direction Clermont Ferrand pour faire du karting

Y a des boulots difficiles moi je vous le dis

petit veinard profites en bien...

En rentrant du taf hier malgré une chaleur lourde et étouffante je me lance pour 1H00 force/vélocité pyramide sur le HT. Une suée d'enfer
Ce matin sortie route en mode ballade pendant 2H avec de bonnes sensations. Juste quelques douleurs dorsales suite à ma chute de Lundi, le bassin a du se décalé petite visite à l'ostéo à prévoir .
app.strava.com/rides/21707410

Lundi vélo taf, hier mardi vélotaf et demain revélotaf avec à chaque fois plus de 90 bornes dans la journée en étant de retour avant 17H30 (je bosse à 58 bornes de chez moi). Les lampes fonctionnent à plein régime le matin
Belles économies de temps et d'argent
Bon, ce n'est pas de l'entraînement mais c'est du vélo quand même et plus de 9 h de bike pour ces 3 jours .
Ou comment gagner du temps dans la vie quotidienne.
Et vendredi, de nouveau montée sur Nendaz depuis Lausanne après le boulot, soit un peu plus de 100 bornes avec final à 1400 m et 1000 m de D+ pour la dernière bosse.

C'est BONNNNN

Amicalement Eric

vendredi : 1h30 avec 10' en 40/20 puis 3 X 2' à i5 et 2' de recup,
samedi : 1h15 pour une petite sortie de récupération,
dimanche : 4h00 de vélo à la Simonnot, BRS à Chateauneuf sur Charente. 147 km (dont 110 kmen échappé) pour finir par une 13ème place un peu décevante...

3ème sortie de CAP depuis la reprise, à raison d'une par semaine pour ne pas me massacrer les genoux et les tendons d'Achille.

Donc un peu plus d'une heure en alternant 3' de CAP et 1' de course.

Ma petite séance PMA qui décalamine ce midi, sur HT (dur dur de le reprendre après l'été !)

8' de 40" PMA 20" souple
10' de 1' 1'
10' de 30" 30"

lundi : 1h de recup
mardi/mercredi:rien
aujoud'hui, sortie de 1h20 en VTT, la pluie.... le froid, cela ma cassé les pattes!

Sortie route 1h30 47 km avec dans l'idée de choper le KOM de la montée d'Armoy qui me paraissait accessible, mais caramba raté il m'a manqué 20s et qqs watts CA sent la fin de saison !!!

app.strava.com/segments/1683707

Ivan

J'avais prévu de faire du vélo mais Tramontane trop forte alors .... un p'tit trail
11km5 et 510m en 1h05 avec d'assez bonnes sensations (sauf en descente où les appuis ne sont plus aussi sûres qu'avant)

app.strava.com/rides/21837879

Sortie endurance, en allant chercher une cassette au dépot d'un site de vente de pièce, oublier la carte identité, donc fait 2 fois le trajet

Au retour du 1er trajet, je me décide de tenter un strava, que j'avais tenté avec mon VTT.

app.strava.com/rides/21837879#390001620

Résultat j'explose mon temps de 50", je me demande ce que ca peut donner avec un vélo de 6.9 kgs et roues lights ( actuellement vélo 10 kgs avec roue de plus de 2 kgs)

niw écrit:

app.strava.com/rides/21837879

Sortie endurance, en allant chercher une cassette au dépot d'un site de vente de pièce, oublier la carte identité, donc fait 2 fois le trajet

Au retour du 1er trajet, je me décide de tenter un strava, que j'avais tenté avec mon VTT.

app.strava.com/rides/21837879#390001620

Résultat j'explose mon temps de 50", je me demande ce que ca peut donner avec un vélo de 6.9 kgs et roues lights ( actuellement vélo 10 kgs avec roue de plus de 2 kgs)

Ca vaut un Kudos

Gros nuages et pas mal de vent ce soir, mais que je n'étais pas encore sorti de la semaine... on se fait violence avec ma nouvelle classique : Gimenez dans St-Nizier, et redescente par Engins
www.trainingpeaks.com/av/SQD23RAZVDYP7KV4QPONOZVL6M

Bien frais voire froid dans la descente (coupe-vent et jambières n'étaient pas de trop), mais une bonne séance qualitative sous le soleil au sommet ;).

albator83 écrit:

Gros nuages et pas mal de vent ce soir, mais que je n'étais pas encore sorti de la semaine... on se fait violence avec ma nouvelle classique : Gimenez dans St-Nizier, et redescente par Engins
www.trainingpeaks.com/av/SQD23RAZVDYP7KV4QPONOZVL6M

Bien frais voire froid dans la descente (coupe-vent et jambières n'étaient pas de trop), mais une bonne séance qualitative sous le soleil au sommet ;).

Dis moi si je me trompe, on dirait que tu attaques ton Gimenez par les 4' à i3, et non pas par la 1' à i5. Il me semble que la version offcielle, c'est l'inverse.
En tout cas, moi j'attaque direct sur i5. De la sorte, je travaille le recyclage/recup dès le premier contre-exo.

J'attaque moi aussi par la période i3, cela permet de démarrer un peu plus en douceur et ça fait au moins 4' de pas trop compliqué sur l'exercice.....

lebad écrit:

albator83 écrit:

Gros nuages et pas mal de vent ce soir, mais que je n'étais pas encore sorti de la semaine... on se fait violence avec ma nouvelle classique : Gimenez dans St-Nizier, et redescente par Engins
www.trainingpeaks.com/av/SQD23RAZVDYP7KV4QPONOZVL6M

Bien frais voire froid dans la descente (coupe-vent et jambières n'étaient pas de trop), mais une bonne séance qualitative sous le soleil au sommet ;).

Dis moi si je me trompe, on dirait que tu attaques ton Gimenez par les 4' à i3, et non pas par la 1' à i5. Il me semble que la version offcielle, c'est l'inverse.
En tout cas, moi j'attaque direct sur i5. De la sorte, je travaille le recyclage/recup dès le premier contre-exo.

Effectivement j'attaque par le contre-exo @ i3 ; cela me prive du 9° recyclage, mais je gagne quelques minutes d'échauffement supplémentaires.
J'essaierai d'inverser la prochaine fois, mais quasiment à froid en soirée la première minute @ i5 risque de faire bien mal

ok, raison valable !
Mieux vaut ne pas démarrer trop froid ce genre de trucs...

Ce matin 2x10' de 30/30, càp toujours : le vélo est au placard, j'ai toujours mal sur le haut du mollet derrière le genou. Je pensais que c'était une petite tendinite, j'espère que ce n'est pas une petite déchirure...

lebad écrit:

Ma petite séance PMA qui décalamine ce midi, sur HT (dur dur de le reprendre après l'été !)

8' de 40" PMA 20" souple
10' de 1' 1'
10' de 30" 30"

En ce moment, j'ai envie de manger des intensités....

Ce midi, direction ma montée de référence pour un chrono à bloc. Record encore battu de 30" (sur une durée de 30') malgré la PMA de la veille.


NP à 280W sur 30' alors que mon dernier CP20 (un peu vieux, en juin) était à 285W. Je ne sais pas si c'est bien ou si je pourrai être plus proche du CP20. Votre expérience ?

lebad écrit:

lebad écrit:

Ma petite séance PMA qui décalamine ce midi, sur HT (dur dur de le reprendre après l'été !)

8' de 40" PMA 20" souple
10' de 1' 1'
10' de 30" 30"

En ce moment, j'ai envie de manger des intensités....

Ce midi, direction ma montée de référence pour un chrono à bloc. Record encore battu de 30" (sur une durée de 30') malgré la PMA de la veille.


NP à 280W sur 30' alors que mon dernier CP20 (un peu vieux, en juin) était à 285W. Je ne sais pas si c'est bien ou si je pourrai être plus proche du CP20. Votre expérience ?

... je vais souffrir dimanche...
j'ai voulu voir si j'avais récupéré de dimanche..... partis sur un Giminez(c'était ambitieux je l'avoue) 3répét, la 4éme je saute, 5 min de recup, je retente, 3 répét, je saute... :sick: et plus rien dans les cannes, retour en mode OFF total!!

Conclusion: mes jambes revenues depuis peux de la MBrace, sont resté cette fois dans le Calvados ... Demain on vas juste aller mouliner, car dimanche, il y en a qui vienne me taquiner sur mon terrain de jeu

lebad écrit:

lebad écrit:

Ma petite séance PMA qui décalamine ce midi, sur HT (dur dur de le reprendre après l'été !)

8' de 40" PMA 20" souple
10' de 1' 1'
10' de 30" 30"

En ce moment, j'ai envie de manger des intensités....

Ce midi, direction ma montée de référence pour un chrono à bloc. Record encore battu de 30" (sur une durée de 30') malgré la PMA de la veille.


NP à 280W sur 30' alors que mon dernier CP20 (un peu vieux, en juin) était à 285W. Je ne sais pas si c'est bien ou si je pourrai être plus proche du CP20. Votre expérience ?

Ouais costaud Pierre en ce moment !!!

Bibi re re ratage d'un KOM qui est un classique dans le Lavaux. Seulement 5ème @338watts sur 5'30 !!!
Suis d'avis que ce KOM seul est accessible pour le vieux Skippy

app.strava.com/rides/21930824

1ère séance avec de la PMA depuis ma coupure de l'été :
6 x (4'F + 2'V + 4 x 30/30)
Soit 40km et 835m en 1h35'
J'ai les jambes bien cassées