Tu as fait quoi aujourd'hui???

2 heures hier soir (pas encore à la fraiche, mais ça semble se calmer les grosses chaleurs) avec 9', 14' puis 10' à i4 et 25' à i3 pour conclure.... Parti à 66.3 kg, revenu à 63.3 kg.... avec 1 grand bidon descendu pendant la sortie.... Faut boire....

A 2L perdus / heure, il faut surtout éviter d'en faire trop, car l'estomac ne passe que 800mL/h...

Moi aussi hier soir ça transpirait dur... dernier rappel d'intensité avant dimanche, la première pyramide i3/i4/i5 m'a fait tout drôle par 32°C
La deuxième était plus que suffisante, j'ai fini le D+ tranquillement à i3.
Maintenant on va juste croiser les doigts pour qu'on se prenne pas la rincée au Deux-Alpes dans 48h (après la chaude semaine qu'on a eue, ça me ferait bien mal :)).

Après une sortie de 1h20 jeudi à SG avec Force et vélocité, hier sortie prévu de 1h30 en mode recup totale sur route.....
alors partie sous 33°c, 3/4h après pluie, 1/4h après je casse un rayon de la roue arrière :S j'ai appelé madame , je l'ai attendu sous des trombes de pluie

Hum j'étais aussi à deux doigts d'appeler un taxi ce matin : descente à moitié en travaux + une pierre = double crevaison par pincement
J'avais une seule chambre... et une rustine à peine assez grande pour boucher les deux trous de la seconde chambre percée.
Ça a tenu juste de quoi rentrer sous-gonflé a casa... Pas de pluie sinon (et des jambes correctes pour un déblocage).

Changement de programme aujourd'hui. Vu que je repars bien bas en vélo, j'en profite pour un retour à la CAP, que je fais normalement en octobre pour préparer le ski-alp.

Donc aujourd'hui 50' de CAP avec en alternance course et marche pour habituer à nouveau le corps à ce type d'effort.

Toujours en mode SG avec un peu de force et de vélocité.
Temps gris au départ puis le soleil se lève progressivement le long de la vallée de l'Hérault avec le barrage Bertrand (magnifique). La température devenant vraiment forte à partir de 10H45.

www.strava.com/runs/19653187

albator83 écrit:

Hum j'étais aussi à deux doigts d'appeler un taxi ce matin : descente à moitié en travaux + une pierre = double crevaison par pincement
J'avais une seule chambre... et une rustine à peine assez grande pour boucher les deux trous de la seconde chambre percée.
Ça a tenu juste de quoi rentrer sous-gonflé a casa... Pas de pluie sinon (et des jambes correctes pour un déblocage).

ca m'est arrivée une fois pour aller au lycée ce genre de chose, bon il faisait nuit... c'est hachement chiant ! Vive le boyau lol

Ou le tubeless ;)
Foutue descente sur Veurey... de pire en pire niveau trous

albator83 écrit:

Ou le tubeless ;)
Foutue descente sur Veurey... de pire en pire niveau trous

oui ca c'est a force de (mal) refaire la route ...

Pour moi en prévision des raids multi de l'automne :
4ème rando-raid d'orientation du Pic de Pal parcours B
Soit env. 12km et 400m de parcourus en 2h11
Pas pu rester attendre les résultats mais assez confiant

sortie avec deux copains du club, je ne connaissais pas le parcours un peu plus de 1100 m de D+, donc le col du mont tournier, je suis pas mécontent de moi, me reste à travailler encore ma perte de poids et ça ira encore mieux (enfin j'espère)



total 3h30 de vélo

Samedi récup sur le vélo de ma séance "anaérobie" de vendredi, 1h40 à me traîner à 25 à l'heure, avec des gros pourcentages pour garder la pression sur le travail de force.
Hier Gimenez en càp : séance débutée avec une certaine appréhension car je savais que ce serait un juge de paix de la forme du moment. Et finalement tout est bien passé, le fond est là et ça fait une bonne base pour progresser. 15,5km en 1h05.
Ce matin càp, récup active à i2, 9,5km en 43'43" (c'était joli sur le chrono).

stam écrit:

Samedi récup sur le vélo de ma séance "anaérobie" de vendredi, 1h40 à me traîner à 25 à l'heure, avec des gros pourcentages pour garder la pression sur le travail de force.
Hier Gimenez en càp : séance débutée avec une certaine appréhension car je savais que ce serait un juge de paix de la forme du moment. Et finalement tout est bien passé, le fond est là et ça fait une bonne base pour progresser. 15km en 1h05.
Ce matin càp, récup active à i2, 9,5km en 43'43" (c'était joli sur le chrono).

une seance gimenez en càp?
Tu as fait les 8 blocs?
punaise, RESPECT !! je me sens absolument pas capable d'en arriver là, faut djà etre en bonne forme, non?
chapeau en tous cas!

brain écrit:

une seance gimenez en càp?
Tu as fait les 8 blocs?

9 blocs ! La forme est bonne malgré peu de recul (j'ai repris il y a 4 semaines), sur les 8 premiers blocs (donc en 40' pile-poil) j'ai fait le parcours de ma course à venir, sur laquelle mon meilleur temps est de 39'20" (en sachant que ce jour-là j'étais capable de descendre sous les 38' s'il n'avait pas fait si chaud...). Sachant qu'un Gimenez c'est 80% d'i3 (80-82% de VMA en càp) et 20% d'i5, j'ai encore 4-5% de temps à gagner par rapport à une course qui va se faire à i4... ce qui peut m'amener aux 38' que j'avais dans les jambes l'an dernier. Donc je suis bien mieux que ce que j'aurais cru...
J'ai quand même mis pas mal de km ces dernières semaines (>40/semaine), 55km la semaine dernière, objectif 65km cette semaine pour être prêt.

Peu de temps ce matin donc direction HT pour 3/4h de récup. Les jambes sont encore lourdes du travail de force de samedi.

@philbon : cool faut la faire progressivement cette accumulation de D+ et ça va venir
Avant que nous allions un jour faire le Ventoux avec les avions, va falloir en manger...

Hier, dimanche, c'était compéte. Les jambes étaient bonnes mais je me suis un peu raté tactiquement, j'ai pris une seule mauvaise décision de la course qui me coute la possibilité de disputer la victoire, du coup, je dois faire 8. Ceci étant, course bien usante et c'est exactement ce qu'il me fallait avant l'Ecureuil à la Souterraine ce dimanche....

Un petit coup de VTT entre midi et 2 : fallait bien ça pour faire mieux passer le jour de la reprise !!

8' + 9' + 10' + 5' de force et des singles en descente :cool:

pym34 écrit:

@philbon : cool faut la faire progressivement cette accumulation de D+ et ça va venir
Avant que nous allions un jour faire le Ventoux avec les avions, va falloir en manger...

il va me falloir quelques mois pour ne pas dire quelques années (ça mine moins l'esprit) et puis le ventoux, une carte postale fait mon bonheur

Hier rando vtt, avec des personnes de mon club.

Parcours sympa, avec de nombreux singles ludico-technique.

www.trainingpeaks.com/av/7UCILVXDNN2ACKM4DKFAVJVUMY