Tu as fait quoi aujourd'hui???

caroux écrit:

Pour moi, c'est plutôt des "jambes en feu" Effet Ventoux assuré ! ! !

Alors ........ REPOS !

Idem mode zombie au bureau pour bibi, incapable de tenir 10' debout

albator83 écrit:

caroux écrit:

Pour moi, c'est plutôt des "jambes en feu" Effet Ventoux assuré ! ! !

Alors ........ REPOS !

Idem mode zombie au bureau pour bibi, incapable de tenir 10' debout

Faut aussi dire que je ne me suis pas mis la même charge que vous

1h15 en mode recup... pas trop mal aux jambes pour selon...

Charly42 écrit:

1h15 en mode recup... pas trop mal aux jambes pour selon...

Toujours cette étonnante faculté de récupération
parce que le Charly, il s'est pas économisé ce week-end

caroux écrit:

Charly42 écrit:

1h15 en mode recup... pas trop mal aux jambes pour selon...

Toujours cette étonnante faculté de récupération
parce que le Charly, il s'est pas économisé ce week-end

Comme le dit si bien Ivan : une machine ce Charly

Curieusement, je ne suis pas trop cassé moi non plus.
A mon avis, c'est la clairette... Ou le gateau chocolat du ptit dej !

2x5x1' entre 101 et 105% de PMA / r=45''
- les rep paires "+" en freq de pedalage (110/112 tpm)
- les rep impaires "+" en force (de 98 à 88 tpm)


3' entre les series

j ai adoré le retour au calme,
mais selon training peaks j'aurais du faire une rep en "+" dans chaq serie. Next time !!

Bonne journée les z'amis

brain écrit:

2x5x1' entre 101 et 105% de PMA / r=45''
- les rep paires "+" en freq de pedalage (110/112 tpm)
- les rep impaires "+" en force (de 98 à 88 tpm) - Là c'est pas de la force


3' entre les series

j ai adoré le retour au calme,
mais selon training peaks j'aurais du faire une rep en "+" dans chaq serie. Next time !!

Bonne journée les z'amis

Pendant que certains se la coulaient douce sous le soleil sur les pentes du mont chauve, je suis parti en weekend dans les Pyrénées où une pluie constante et sensible s'est manifestée de notre arrivée jeudi soir à notre départ dimanche dans l'après midi..... J'ai juste pu sortir mon vélo au bord du Gave de Pau samedi midi pour aller m'escalader le col de Trammassel via Hautacam. Montée vraiment surréaliste au regard des conditions météo, avec un brouillard à couper au couteau mais une température vraiment estivale. Les 1ers km de descente se sont faits à 30 km/h à peine compte tenu de l'absence de visibilité et de la route détrempée. J'ai même failli percuter un cycliste qui montait lui aussi le col, et on s'est regardé ahuri, surpris conjointement qu'un autre couillon que soit soit sur le vélo...

skippy écrit:

brain écrit:

2x5x1' entre 101 et 105% de PMA / r=45''
- les rep paires "+" en freq de pedalage (110/112 tpm)
- les rep impaires "+" en force (de 98 à 88 tpm) - Là c'est pas de la force
d ailleurs PMA en force 70/75tpm: est ce possible?


3' entre les series

j ai adoré le retour au calme,
mais selon training peaks j'aurais du faire une rep en "+" dans chaq serie. Next time !!

Bonne journée les z'amis

Séance de force (explosive ?) :
2 séries de 6 sprints en côte (2 assis + 2 danseuse + 2 assis) de 12-15'' espacés de 3' et 15' en vélocité entre les 2 séries.
Soit 30km et 200m en 1h15

brain écrit:

skippy écrit:

brain écrit:

2x5x1' entre 101 et 105% de PMA / r=45''
- les rep paires "+" en freq de pedalage (110/112 tpm)
- les rep impaires "+" en force (de 98 à 88 tpm) - Là c'est pas de la force
d ailleurs PMA en force 70/75tpm: est ce possible?
Normalement c'est trop faible comme cadence mais lui i y arrive:

3' entre les series

j ai adoré le retour au calme,
mais selon training peaks j'aurais du faire une rep en "+" dans chaq serie. Next time !!

Bonne journée les z'amis

Hello,

euhh c'est qui ? Un pote à Lance? ;-/

J'ai coupé la période de compétition, je pensais refaire un 10km "label" pour m'établir une nouvelle référence, mais la fatigue arrive et il faut aussi que je pense à soigner mon mollet si je veux remonter sur le vélo après la Toussaint.
Donc je trottine rien que pour le plaisir, 5-6 fois par semaine, avec 2 séances d'intensités, dimanche c'était temps de soutien VO2max (23x[54" i4+ / 26" i2]), aujourd'hui c'était 3x10' de 30"/30". Ca allait tellement bien que j'ai même fait la dernière série avec contre-exo à i3. Je n'avais pas le cardio mais c'est monté très très haut, sûrement proche de 180bpm en fin de séance.

hier : repos (bien mérité!!)
aujourd'hui: 1h50 de route avec 2*10*30"/30"... jambes un peux fatiguées au départ, puis :
glyco:0/charly:1

www.trainingpeaks.com/av/YKYGTML2J26KUXD22L43NFRFLU

Aujourd'hui je partais faire une sortie de 1h30, mais finalement au bout de 30min environs j'ai finis sur le capot d'une voiture, en ville le mec à tourné à gauche, moi j'arrivais en face sur ma voie et sur la piste cyclable...

Marc8131 écrit:

Aujourd'hui je partais faire une sortie de 1h30, mais finalement au bout de 30min environs j'ai finis sur le capot d'une voiture, en ville le mec à tourné à gauche, moi j'arrivais en face sur ma voie et sur la piste cyclable...

ourghhhh, tu 'en sors comment? ça va ou quoi? belle frayeur j imagine?:huh:

brain écrit:

Marc8131 écrit:

Aujourd'hui je partais faire une sortie de 1h30, mais finalement au bout de 30min environs j'ai finis sur le capot d'une voiture, en ville le mec à tourné à gauche, moi j'arrivais en face sur ma voie et sur la piste cyclable...

ourghhhh, tu 'en sors comment? ça va ou quoi? belle frayeur j imagine?:huh:

Bah ça fait assez bizarre, j'ai presque réussi à l'éviter mais pas assez, j'ai tout pris côté gauche, j'ai mal au bras et le genoux gauche me fait assez mal avec une belle éraflure. Par contre pour le vélo j'ai le cintre qui s'est un peu plié lors de la retombée. Ça calme pas mal Par contre le gars a le capot plié mais bon j'ai tellement gueulé qu'il en a pas parlé et puis il es en tord.

1600 m en 100m 4 nages, avec 3 gros 50m crawl a PMA

Aprés une semaine de repos a soigné une belle crève ça fait du bien de se défouler

Fabien

@Marc8131 T'as eu chaud mon gars. Ta bonne étoile devait veiller sur toi !!!

Ce jour HT séance 30x30 + cours RPM

app.strava.com/activities/25980066