Tu as fait quoi aujourd'hui???

Une belle ballade avec un ami aujourd'hui dans le Lavaux; Lutry - Espesse - Chexbres et retour !

skippy écrit:

@Marc8131 T'as eu chaud mon gars. Ta bonne étoile devait veiller sur toi !!!

Ce jour HT séance 30x30 + cours RPM

app.strava.com/activities/25980066

Oui je pense, et j'étais content d'avoir le casque même si j'ai pas tapé avec la tête.

Marc8131 écrit:

skippy écrit:

@Marc8131 T'as eu chaud mon gars. Ta bonne étoile devait veiller sur toi !!!

Ce jour HT séance 30x30 + cours RPM

app.strava.com/activities/25980066

Oui je pense, et j'étais content d'avoir le casque même si j'ai pas tapé avec la tête.

C'est clair, que la bonne étoile était avec toi.

Ce soir, je reprends, après 15 jours de repos, avec seulement 2, 3 heures de sport dans la semaine.

J'en peux plus, ce soir je vais aller faire un petit tour de vélo, testé mon nouveau vélo de route.

Jolie sortie automnale avec Mig sur le plateau. Température agréable et la nature commence à se parer de couleur. J''ai voulu tenter un KOM au Plan-Fayet mais la tête a dit non. Je me suis donc rabattu sur un KOM moins exigent

app.strava.com/activities/26044325

Reprise après coupure de 15 jours.

Sortie tout en vélocité en essayant de pédaler toutle temps entre 100 - 110 rpm , avec une douzaine de sprints en survélocité, et 8*30"de force sur le 52*11.
Puis aussi 3 côtes tout en vélocité 90-100 rpm, dont une ou j'ai fini en sprint véloce, je ne devais pas faire monter le coeur, mais je me suis laissé tenté , de plus avec la fraicheur, les puls s'envolaient

En tout cas ca fait du bien de monter sur le vélo

www.trainingpeaks.com/av/DO2CKQSK2FHSXHXNW5ACBKJDBQ

apres une journée de mdr au taf, petite sortie SG en VTT , 1h20...

De grosses mines à PMA.... Je voulais aller voir les travaux de la maison, ça m'a motivé !!

12' de 30"30"
1 CP6 à 1600 m/h
et encore 3 * 1' à PMA++

Le retour, j'étais zen....

lebad écrit:

De grosses mines à PMA.... Je voulais aller voir les travaux de la maison, ça m'a motivé !!

12' de 30"30"
1 CP6 à 1600 m/h
et encore 3 * 1' à PMA++

Le retour, j'étais zen....

fais gaffe tu vas y prendre goût!!

Charly42 écrit:

lebad écrit:

De grosses mines à PMA.... Je voulais aller voir les travaux de la maison, ça m'a motivé !!

12' de 30"30"
1 CP6 à 1600 m/h
et encore 3 * 1' à PMA++

Le retour, j'étais zen....

fais gaffe tu vas y prendre goût!!

Normal Pierre a encore les senteurs du Ventoux dans les narines et çà donne des ailes

Sinon un petit tour sur la route avant la pluie et le froid annoncés pour les prochains jours :
app.strava.com/rides/26048275

Deux sorties le soir, deux retours à la nuit :S
www.trainingpeaks.com/av/6EPBIXMGEEL3NNSEKM7RDJAG6M
www.trainingpeaks.com/av/BNUYBOIPFQTY6T3O2B2QTIW4U4

Sensations très correctes pour l'époque, cardio faible mais ça watt encore pas mal au milieu des feuilles colorées ;) (l'an dernier à pareille époque j'étais collé sur le mulet chez mes parents)
Ce seront les dernières avant le changement d'heure, qui pour moi sonne le glas des sorties after-taff... jusqu'à mars prochain (en attendant faudra s'organiser le midi, si possible).

hier soir:
mise en route + ech (15')
+ 5x (4' autour de 255w (90% FTP) + 1' à 220/240 w + 1' cool)
+ 10' de retour au calme

1er= 4' à 85 tpm + 1' progressif (après avoir enlevé la resistance) de 90 à 115 tpm
2eme = 4' à 80 tpm + 1' progressif
3eme= 4' à 75 tpm + 1' prgrossif
4eme= 4' à 70 tpm + 1' progressif
5eme = 4' à 80 tpm + 1' progressif

tous les 4' dans l aero
totues les min progressives sur les cocottes

bonne séance pour arriver à de vraies sces de FTP.

A++

BD

Dernière vendange KOM :-) Avant la neige

app.strava.com/activities/26123721

Genève ,samedi 27 octobre, 14h32 ; les premiers flocons !!

Ce matin prise de sans à jeun et un petit tour de vélo toujours à jeun.
Il faisait 4-5°c au départ. Je n'avais pas l'impression d'être particulièrement fatigué au retour mais j'ai mis un moment à me réchauffer chez moi.

Sortie contre "vent et marée", enfin surtout contre le vent
79km et 980m : 3h
En endurance ....
FC moy : 123 (limite I1 - I2 : 130)

hier HT, car pluie: 1h10 de I1
Aujourd'hui re 55min de HT mode déblocage!!
Demain, normalement dernière de l'année, normalement, car motive plus que moyenne au vu du temps annoncé....

Pluie, vent, froid et plafond très bas donc démontage du Power2Max... et remontage du Red en attendant : 250 g d'écart entre les deux pédaliers :)
Montage également du Fliplock pour le Garmin : à mon avis un Edge 800 ne passe pas dessus.

albator83 écrit:

Pluie, vent, froid et plafond très bas donc démontage du Power2Max... et remontage du Red en attendant : 250 g d'écart entre les deux pédaliers :)

Ok donc plus qu'un rotor 3D+ !

albator83 écrit:

Montage également du Fliplock pour le Garmin : à mon avis un Edge 800 ne passe pas dessus.

Si ! parfaitement même mais cela fait un peu bizarre au début... ca allonge et "alourdit"(visuellement) le poste de pilotage ! mais en danseuse c'est pas mal

Haaaaaa la neige, l'hiver c'est quand même bien , je me dis qu'il faut savoir décrocher du vélo !

Saison 2013 lancé : app.strava.com/activities/26205871

Jusque fin décembre ce sera du pavé hollandais jusqu'a plus soif !