Tu as fait quoi aujourd'hui???

Sortie Ski Alp dans du plus pentu, avec 50' à SV1 ou pas loin, et une petite montée de 20' tranquille à la fin pour finir sur du calme (plus calme en tout cas...).

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Ugo écrit:

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3h au sec dans le sens du vent et puis... :S Il a fallu rentrer

Ahhrgghh.... Grosse erreur...... Car les 3 heures d'après peuvent se transformer en 4.....

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3 bonnes heures à deux hier et quelques bosses montées tranquillement.

Jolie sortie de ski avec Benoît. 2 heures et les sensations qui commencent à arriver

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2h45 ce matin essentiellement à i2 mais avec 3 x 15' à i3....

1ère sortie vélo depuis... le 10 septembre !... Une grosse vingtaine de km, 50' sans forcer, sans compteur, juste le nez au vent avec un nouveau mollet, un nouveau levier droit, des nouvelles chaussures, la nouvelle thermique VO2.
Le mollet tiraille un peu, mais a l'air de vouloir tenir.
Le levier fait son boulot.
Les nouvelles chaussures sont top : Bont A3, super au niveau du soutien de voûte plantaire, et de vraies pantoufles. Je n'ai pas osé les serrer, j'ai eu tort car à aucun moment je n'ai senti de pression désagréable.
Et la nouvelle thermique top également. Seul regret, l'absence d'une petite poche avec un zip et de quelques marques phosphorescentes ; pour les négoc' de l'an prochain ?

Par contre j'ai oublié les réflexes de cyclistes : oublié les surchaussures, le bidon, le multi-outils... Heureusement il faisait soleil et la sortie était courte.

@Stam : tu as raison les tenues VO2 été comme hiver sont excellentes

Hier : repos
Ce matin 1H00 vélo d'appart sprints PMax 12'' toutes les 3 mn arrêté puis lancé .
J'ai failli :sick: sur les 2 derniers sprints

2h25 travail tirer/pousser+5 sprints de 10"récup incomplète

1h de trike tranquille a endurance, puissance et puls constante.
Rien que pour le fond.

Super sensation.

Fabien

HT 55' avec 12 x 1'30 à SV1/1'

Ce soir j'ai fait le bourrin pour monter vite-fait un Véloflex sur ZTR... et j'ai bousillé une chambre
Prochain essai au calme, dans les règles de l'art avec talc et eau savonneuse

30' tapis 18% 6 km/h 4 kg aux pieds + 20' HT + 45' gainage + 15' stretch !

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albator83 écrit:

Ce soir j'ai fait le bourrin pour monter vite-fait un Véloflex sur ZTR... et j'ai bousillé une chambre
Prochain essai au calme, dans les règles de l'art avec talc et eau savonneuse

Heu, ZTR, ça roule sans chambre, non ?
Certes, on peut rouler avec, et j'imagine que tu veux tester un truc pendant l'hiver, c'est ça ?

Oui, à terme j'y mettrai des tubeless, c'est le but... mais en attendant les Ultremo tubeless je monte des Veloflex Master avec chambre.
Et c'est encore plus dur à monter que sur des Neutrons ^^

45' de vélo dans les petits raidards près de mon travail : 2 sorties 2 jours de suite, j'ai donc la confirmation que mon mollet va bien, les tiraillements d'hier ont disparu, c'est reparti comme en 40 !
Par contre après 3 mois sans vélo, j'ai les ischions broyés, mon popotin avait oublié la dure réalité d'une selle de vélo...

3 h de skating au taquet sous -10°C grosse tempête de soleil , vraiment que du bonheur, le pied quoi ... ahhhh que c'est bon !!

Hé Cédric c'était toi ? Y avait des traces de skating à Malpasset !

Pour bibi grosse journée. C'est les vacances on peut faire du bi-quotidien

Matin ski alp 1h30 avec 17' tempo et 1 x 10 x 30x30 app.strava.com/activities/32098071
Après-midi 1h25 15' elliptique + 1h HT RPM intensif ! app.strava.com/activities/32126693

après un peu de muscu hier où je me suis bien pourri quadris et chevilles, aujourd'hui tempete de soleil aussi (rare en ce moment...).

Exercice sympa d'hier: 40 ou 60 montée maxi bien lentes en mointe de pied sur une jambe puis tenir la position sur la plante du pied entre 40 et 60 secondes (ou moins si arrêt car grillé ). Et on change de jambe...et on recommence...
Je pense que ce type de travail "du pied" ça peut permettre une bonne force de cheville, et donc une bonne transmission des forces, surtout en situation de fatigue. Produire la force, c'est bien, bien la transmettre, c'est encore mieux !! Et tout passe in fine par la cheville et le pied...donc... tout bénef'
Je pense que beaucoup de sports partagent ce principe de base ! J'aime bien l'expression "La force d"une chaine est celle de son maillon le plus faible". Si un cycliste a des maillons très forts (fessiers, quadris, mollets, seuil, VO2, tout ça tout ça), mais des chevilles faibles qui transmettent mal la force...il faut les fortifier: course, corde à sauter, mais aussi et surtout musculation spécifique de la jambe pour gainer ces P....de chevilles


today 2h en fréquence avec 2 cotes en entrée d'i4, pas plus intense.
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