Tu as fait quoi aujourd'hui???

Sortie route 50' dans le Lavaux. Ben y a encore du boulot Toujours froid 3°c et bise !!!

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Suite à une discussion très intéressante avec Albator et d'autres VO2 hier soir, et compte tenu d'une coupure forcée en raison d'un chantier de ma baraque à relancer... je décide donc de finir une semaine d'efforts quotidiens par du difficile (pour moi) vu l'état de fatigue qui s'installe progressivement : endurance de force braquet max du moment : La punition ! 6 X 5' avec 4 'de récup en vélocité...Content de l'avoir fait à la fin

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Aujourd'hui j'ai prix ma T°, un bon 40° vers minuit et un petit 38° au réveil...
Va pas finir cette crève borde !

14,3km et 71' de càp pour un corps de séance puissance anaérobie lactique : 200m-300m-[400m x3]-300m-200m, récup 5-6', sur la base de 67-68" au 400 (110% VMA actuelle). C'est passé tout seul, j'aurais pu (dû ?) viser un peu plus haut...

Jolie ballade avec des amis. Bernex-Col de Planchamp avec un magnifique soleil !!! Bon le mur final bien gelé j'ai donc fini en mode porté

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[img]http://vo2cycling.fr/Ivan/images/ski col planchamp.jpg[/img]
Objectif le col !
[img]http://vo2cycling.fr/Ivan/images/ski col planchamp 1.jpg[/img]

Après une longue hésitation entre ski et vélo, j'ai choisis le vélo malgré le temps de merde (stratus et 0°). Donc montée SG+ à Bernex et retour direct sans flâner. Malgré le gore-tex et le tour de cou remonté jusqu'aux yeux je me suis bien pelé le c.. à la descente !

Demain ce sera ski. Il fait vraiment encore trop froid pour le vélo !!

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Première vraie séance de seuil en extérieur ce matin, avec 4 bonnes difficultés... la dernière m'est un peu restée en travers et ça manquait cruellement de soleil, mais du bon boulot quand même :
www.trainingpeaks.com/av/WYO7EIJ4OAHUPLVU33LM3FYT4U

Première sortie du "beau" vélo... repoussée un peu plus chaque année ;)

albator83 écrit:

Première vraie séance de seuil en extérieur ce matin, avec 4 bonnes difficultés... la dernière m'est un peu restée en travers et ça manquait cruellement de soleil, mais du bon boulot quand même :
www.trainingpeaks.com/av/WYO7EIJ4OAHUPLVU33LM3FYT4U

Première sortie du "beau" vélo... repoussée un peu plus chaque année ;)

T'aurais pas 2.5 kg en trop ?

Ce matin, j'ai pensé un peu à Charly avant d'aborder ma sortie.... Je me suis fait une séance de "prépa" au Gimenez avec 2 x (5 x 4' à i3 et 1' à i5).... Pfiuouuu, ça décalamine bien.... Je suis rentré bien sec.... Demain, en théorie, sortie de groupe .... enfin, si j'arrive à me lever départ 8 heures, en plein hiver.....

Après une semaine de rêve et de grand ski sur Val d'isère, sans faire de peau finalement car c'était trop bon pour l'alpin, j'ai fait comme Mig aujourd'hui.
Malgrè le temps de merde avec ce stratus et le beau à la montagne, j'ai choisi l'option vélo car je n'avais qu'un crénau de 1h30.
Donc route et petits chemins avec le VTT TS tranquille sans forcer.

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Demain je monte au ski de fond, c'est pas un temps pour rouler ça

papipop écrit:

Ce matin, j'ai pensé un peu à Charly avant d'aborder ma sortie.... Je me suis fait une séance de "prépa" au Gimenez avec 2 x (5 x 4' à i3 et 1' à i5).... Pfiuouuu, ça décalamine bien.... Je suis rentré bien sec.... Demain, en théorie, sortie de groupe .... enfin, si j'arrive à me lever départ 8 heures, en plein hiver.....

moi aussi j'ai trouvé que cela arrachais bien

aujourd'hui, toujours pas de VTT vue l'état des chemins :sick: donc 3H de route à I2. froid mais froid....
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Belle sortie route à la recherche du soleil, avec force velocité. A l'arrivée pas tout à fait 100 km et enfin un rayon de soleil, donc 5 km à pied pour finir.

après 10 jours sur 12 sur le HT , j'était déstabilisé sur le route
sortie de 3 heures en mode solo calme.

skippy écrit:

albator83 écrit:

Première vraie séance de seuil en extérieur ce matin, avec 4 bonnes difficultés... la dernière m'est un peu restée en travers et ça manquait cruellement de soleil, mais du bon boulot quand même :
www.trainingpeaks.com/av/WYO7EIJ4OAHUPLVU33LM3FYT4U

Première sortie du "beau" vélo... repoussée un peu plus chaque année ;)

T'aurais pas 2.5 kg en trop ?

Presque deux sur le bonhomme par rapport à l'été + les couches d'habillement... les calculs de puissance ne collent pas ?

albator83 écrit:

skippy écrit:

albator83 écrit:

Première vraie séance de seuil en extérieur ce matin, avec 4 bonnes difficultés... la dernière m'est un peu restée en travers et ça manquait cruellement de soleil, mais du bon boulot quand même :
www.trainingpeaks.com/av/WYO7EIJ4OAHUPLVU33LM3FYT4U

Première sortie du "beau" vélo... repoussée un peu plus chaque année ;)

T'aurais pas 2.5 kg en trop ?

Presque deux sur le bonhomme par rapport à l'été + les couches d'habillement... les calculs de puissance ne collent pas ?

Un poil HS ! Début mars c'est normal

aujourd'hui, séance d'endurance inédite : 9h de peinture (dont 1h de pause casse dalle !) !!
Que c'est chiant, mais ça passe mieux quand c'est pour soi.

Juste une petite séance "récup" que j'ai réussi à caser après une journée bien c.....e dans le chantier de ma baraque à retaper...45 ' à tourner les jambes à i1, i2 avec 4 accélérations courtes pour ... je sais pas trop, peut être faire passer plus vite le temps car c'est long le Ht qd il n'a y pas d'exercice à suivre.
J'espère que ce genre d'exercice est efficace pour la suite sinon, dites le moi. En Mp ou ailleurs ds un post pour éviter le HS !Merci.

Marrant @Lebad, on a posté le même genre de post sauf que j'ai réussi à faire 1 peu de hT qd même.

Ce matin, réveil sous le stratus, donc je décide de ne pas tout miser sur le fait que cela se lève, et go sortie en ski-alp à Bernex.

Je tente d'améliorer mon PR sur la montée à Pré-Richard (pas réussi, pas assez de pêche avec 25 sec de trop) , et après c'est simple : je suis cuit. Je vais donc monter tranquille (pas le choix en fait, plus rien dans les cannes...) jusqu'à Pelluaz pour profiter du ciel bleu et du soleil

Le reste de la journée va se passer devant Eurosport à regarder les épreuves de ski de la journée

app.strava.com/activities/42918770

Hier, 7 x 20" en Force pure + 22' a SV1....une deuxieme série de force était prévu, mais j'ai crevé alors retour maison (j'étais a 1 km)....
Ce matin test HRV au réveil (comme tout les matins depuis 15 jrs!) résultat, pas bon ,( enchainement de 3 jrs? pma, 2h cool et hier..)
je ne regarde que le rmssd, sd1, et FC. Je voie bien que je fais le yoyo! et que la récup ce n'est pas encore ça(1 année mentalement tres dure, ça laisse des traces!). Donc aujourd'hui repo, c'était prévu et demain séance PMA que si le test est bon, plutot mardi je pense!