Tu as fait quoi aujourd'hui???

PMA sur HT: 2 x 8x(1' + 30") recup1' et 30". intensités proche de 100 pour la minute et 105 pour les 30".

Sortie à jeun, toutes les montées à I3, dur dur la fin, j'ai du taper dans du I4! encore pendant la sortie....
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1h HT spinning !!!

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Pas pu résister à l'appel du soleil --> petite sortie à midi.

28' + 22' @ i3+

Mal aux jambes après la première séance de seuil d'hier !!

Un peu de crainte pour la séance de ce matin après la déconvenue d'hier.
Normalement c'était endurance de force mais changement de programme avec de l'endurance I2 braquet fixe à 100rpm pendant 50' avec un sprint à fond de 20'' toutes les 5 minutes.
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45'vent de face pour aller chercher un camion à mon boulot
35'vent de face pour rentrer chez moi après avoir déposé le camion chez volvo

Ce matin, power sur HT 7*(30/30+3'F+2'V) : 1h10
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Cette apres midi, 1h10 de VTT, I1/2 chemins quasi secs, que c'est bon le VTT
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Retour aux affaires en douceur,
HT: 10' @ i2 - 10' @ i3 - 10' @ i2 en vélocité

2x20' a SV1 sur route. 145 puls de moyenne ou 2909 battements le premier et 2904 battements le deuxieme!!

Spécialement pour icare ! Une journée de repos aujourd'hui

skippy écrit:

Spécialement pour icare ! Une journée de repos aujourd'hui

Je sais pas si vous avez remarqué mais il y avait un truc bizarre ds l'air aujourd'hui, un drôle de temps sur le Chablais, je sais pas trop quoi
Alors là Skippy tu m'épates ! T'es fatigué ou bien ?
Moi je suis sorti et un peu enflammé après la bonne sortie d'hier, je me dis aujourd'hui on tente de la PMA, allez garçon !!!! Résultats lamentables : pas de force, sûrement pas récupéré de la sortie d'hier (ou alors les "cours" d'informatique m'auraient épuisé pas seulement la tête mais aussi les jambes ??? Hein Mig t'en penses quoi ? ) Toujours est-il que j'ai renoncé et que je suis rentré piteusement en récup ...

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Et bien une belle journée merdique sur le plan Bike. :sick:

Vélo taf aujourd'hui.
Je me gare à Gland et c'est parti sur le bike pour 34 bornes... tout va bien ...-2 °C mais OK ...puis crevaison avant Morges (je vais à Lausanne) .
Je répare mais avec ma pompe dont le joint était en salle état ...en regonflant ...je péte la valve et PCHUIIIIITTTT chambre foutue En plus avec l'onglée super
Je suis mal ....donc je décide de repartir pour faire les 12 bornes qui restent ...sur la jante avec le pneu à plat.

Arrivé au boulot ...je dois vite me changer pour prendre mes élèves en sport ...
Pas le temps de m'occuper de trouver une chambre d'autant plus que c'est une 26 " * 1.00 donc dimension batarde ...

Et je dois rentrer en fin d'après midi pour en plus poser ma voiture au garage à 7 bornes de la maison et rentrer en vélo depuis le garage.

J'ai eu une super idée ....mon collègue à un vieux clou qu'il a trouvé à la casse et dont il se sert pour faire les trajets Ecole-Gare de Lausanne !!
Nickel ...il est ok pour me laisser son Bike pour rentrer et faire les 34 + 7 soit 41 km que je dois faire en vélo ....
Je suis donc rentré avec son vélo, qui n'avait que 3 vitesses qui passaient et dont le cadre était un peu juste quand même avec impossibilité de monter la selle .
En basket sur les vieilles pédales en ferrailles ...je te dis pas l'aisance

Bref un belle journée sportive mais sportive quand même en mode guerrier
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Hier 10,8km/49' de càp à i2, et 41km/1h29 de vélo avec travail de force max (16 sprints sur 12-15tp) et 2x5' de vélocité. Quel vent !!!
Et puis le Papa Niversaire m'a amené un bavarois à la framboise et le successeur de mon Edge 305, dès que j'ai un peu de temps je vous la présente (c'est une fille).

Sur HT une petite séance mixte :
(5 x 30/30) + 3'r' + 4 x (3'Force/3'Vélocité) + 3'r' + (5 x 30/30)

Il a pas arrêté de pleuvoir depuis dimanche 18h ça commence à faire

L'emploi du temps se contracte sévère donc les séances deviennent plus courtes et plus intenses...ça tombe bien, cycle super intense avant allègement et compètes...
Rampe de 1h sur HT: 15'@i2 puis 15'@i3^- puis 15'@i3⁺, 1' de repos passif puis 5' à 330W soit milieu d'i5, 1' repos passif et enfin 1' à bloc (>410 W)

icare écrit:

skippy écrit:

Spécialement pour icare ! Une journée de repos aujourd'hui

Je sais pas si vous avez remarqué mais il y avait un truc bizarre ds l'air aujourd'hui, un drôle de temps sur le Chablais, je sais pas trop quoi
Alors là Skippy tu m'épates ! T'es fatigué ou bien ?
Moi je suis sorti et un peu enflammé après la bonne sortie d'hier, je me dis aujourd'hui on tente de la PMA, allez garçon !!!! Résultats lamentables : pas de force, sûrement pas récupéré de la sortie d'hier (ou alors les "cours" d'informatique m'auraient épuisé pas seulement la tête mais aussi les jambes ??? Hein Mig t'en penses quoi ? ) Toujours est-il que j'ai renoncé et que je suis rentré piteusement en récup ...

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Hum, à moins que ce ne soit le cocktail explosif pizza / tarteS (au pluriels hein tartes, le bougre est gourmand)

Moi hier j'ai été au top, tout comme lundi, dans la gestion... du repos

Ah oui, j'avais oublié les tartes.
Bref, pour faire passer tout ça aujourd’hui séance HT force max : 10 sprints assis résistance max sur 15aine de tours + 4' à I3 et force max. Dur à lancer et dur à finir...Mais content de l'avoir fait après.


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Après la 1ère compet de l'année, j'ai pris un jour de repos quasi complet lundi

Puis une petite sortie cool, sur le plat mardi

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Ce soir je refais un peu d'intensité

Récup active : 40' à 93tr/mn de moyenne

Ce matin, 1h15 de HT: 3*9*40"/20"+5'rec.... cela arrache bien!
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et cette apres midi,1h30 de VTT dans la boue et la pluie, I1/I2, forme bien pour ce que je me met actuellement!
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