Tu as fait quoi aujourd'hui???

Hier à la débauche, une sortie VTT (en évitant la boue :sick: ), sans trop forcer, en montant les bosses à I3

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Ce matin, réveillé tôt par ma fille, j'en profite pour sortir à la frontale, toujours en VTT, avec 2*10 relances explosifs (véloce et force)

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Hier repos total, ce matin réveil avec la gorge irritée et un Ruffier bizarroïde : 57-82-44. Je vais laisser évoluer le "chat" avant de m'enquiller une séance de temps de soutien VO2max, éventuellement en fin d'après-midi...

2 jours à rien faire, enfin rien de cycliste...une fenêtre ds l'emploi du temps, allez hop une séance de Ht force max et d'endurance 10 sprints force max et 3 X 4' force d'endurance. Bin pas trop facile et la grosse forme pas revenue ... C'te vélo c'est pas facile !

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Du beau temps, avec du soleil et dans les 10°C, et un vent pas négligeable mais d'ouest donc pas froid. Un bon cocktail pour une sortie de route d'1h30 avec un peu de tout en fonction du relief. Toujours pas la grande forme, mais rien d'anormal. Par contre quel bonheur

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5x4' force+12"hyper vélocité/récup 4'

41kms

Sortie peaux de phoque en fin d'après mid.
Grosse grosse forme, sensations extraordinaires je volais
1h50 aveec 700 m de D+ à ....108 puls de moyenne pour une FC max de ...129
JE SUIS ADHERE COMPLET pourtant je n'ai fait que 6 h de sport la semaine dernière et 10 la semaine d'avant
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Sacré Eric !!!

1h HT SG avec 5' souple / 5' danseuse !

je vois enfin le bout du (petit) tunnel, les bronches se vident et je vais pouvoir tester un peu de HT ce soir ou demain...mais que c'est long

Pas le temps de monter skier ce matin alors Bike sous la flotte et le vent équipé comme il fallait avec pantalon de Kway .
Au bout d'une heure la pluie a cessé cool.
2 h avec le VTT gardes boue en slick autour de Genève et dans la ville.
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Eric écrit:

Sortie peaux de phoque en fin d'après mid.
Grosse grosse forme, sensations extraordinaires je volais
1h50 aveec 700 m de D+ à ....108 puls de moyenne pour une FC max de ...129
JE SUIS ADHERE COMPLET pourtant je n'ai fait que 6 h de sport la semaine dernière et 10 la semaine d'avant
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@ Eric : Je veux bien échanger ton moteur et tes pulses avec les miennes
Couché ma fc est de 50, je pose le pied par terre me lève hop 85 le temps de mettre mon slip je suis à 110. Je t'explique même pas dans les bosses sur le vélo

Aujourd'hui c'était 3*10 (30/30) de prévu mais bon pas de jambes, pas de force, pas bien donc seulement 2*10(30/30) et 3 sprints P.Max : demain sera un autre jour!!
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Mercredi : le jour des enfants ... école VTT : 14km et 230m

Ce midi j'ai failli prendre la saucée, une averse est tombée juste au moment où je sortais le vélo. Du coup j'ai rangé le vélo et remplacé les 75' de vélo de midi puis 40' de càp en soirée qui étaient prévues, par 1h50 de vélo ce soir. Belle petite sortie de 53km et 780m D+ avec travail de force max et 3x4' @130 tpm en fin de sortie.

1h30 de HT : un petit gimenez : 5*(4'I3+1'I5)+5'rec+3*(4'I3+1'I5) dur dur, il a fallut serrer les dents, mais j'ai réussi a ne pas flancher, et a avoir des NP meilleurs sur chaque intervalle par rapport aux autres essais...

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pym34 écrit:

Eric écrit:

Sortie peaux de phoque en fin d'après mid.
Grosse grosse forme, sensations extraordinaires je volais
1h50 aveec 700 m de D+ à ....108 puls de moyenne pour une FC max de ...129
JE SUIS ADHERE COMPLET pourtant je n'ai fait que 6 h de sport la semaine dernière et 10 la semaine d'avant
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@ Eric : Je veux bien échanger ton moteur et tes pulses avec les miennes
Couché ma fc est de 50, je pose le pied par terre me lève hop 85 le temps de mettre mon slip je suis à 110. Je t'explique même pas dans les bosses sur le vélo

Aujourd'hui c'était 3*10 (30/30) de prévu mais bon pas de jambes, pas de force, pas bien donc seulement 2*10(30/30) et 3 sprints P.Max : demain sera un autre jour!!
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Pym,
hier je ne pouvais pas monter dans les tours, impossible et un rythme d'escargot, sérieux alors que je ne suis pas du tout en surentraînement.
Mais bon j'ai pris l'air quand même

Amicalement Eric

Aujourd'hui 1h10 ht avec 5 bloc de 3' force+ 1'30 hyper vélocité+ 2'30 récup, MOUAAAAAAH ça fait du bien!!!

Même combat que pym34 !!! les jambes à l'ouest ce soir. J'ai bâché après 10x30x30 avec le compteur de watts en deuil

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Je reprend doucement mais il y a du boulot, rien que la récupération entres les séances me semblent bien longue

Samedi j'encadrais le groupe compét. jeune de mon club. J'étais à la ramasse dans toutes les côtes ! Impossible de suivre les 2-3 plus rapides alors que d'habitude pas de soucis même pour être devant. J'étais complètement largué et plus le pourcentage était important plus l'écart en haut était important...
En plus avec le 29 pouces sur un terrain humide ça ne m'a pas pardonné, j'étais bien scotché dans les côtes et je crois que j'ai rarement été aussi lentement dans un joli single tournicotant plein de relances.
Plus aucun respect ces jeunes ! Ca allait presque mieux au bout de 2h30, j'ai pu même les tirer sur la portion de route plate à la fin.
J'ai finis bien cassé avec mal aux cuisses, et un FC Moyenne bien haute (85%) en regard de la faible performance.


Du coup j'ai attendu mardi pour refaire un entrainement. Une séance sur Home Traine de 1h15 en travail de force.
20 min avec la résistance du HT à fond, sur le 48x12 ou 48x13 à 50-55 tr/min et toutes les 2 min je montais à 85 tr/min sur le même braquet pendant 20s.
Puis les même 20 min mais en montant à 100 tr/min pendant 20s toutes les 2 min
Et de nouveau 85 tr/min pour les 20 dernières minutes.
J'ai eu bien chaud !

Hier sortie de 2h en vélocité, je me suis concentré sur la cadence de pédalage et j'ai oublié de regarder le cardio La FC moyenne à 86% en fin de sortie et la courbe du cardio me font penser que j'ai eu tord ! J'ai fais les exercices plus haut que prévu.
Donc 45' à +-100 tr/min avec un passage de 15" à plus de 125 tr/min toutes les 4'
Puis 45' à +-110 tr/min avec un passage de 15" à plus de 135 tr/min toutes les 4'.
J'ai fais la séance sur les chemins mais du coup j'ai fais peu de côte car même sur le petit plateau j'avais du mal à maintenir la cadence.

pym34 écrit:

Eric écrit:

Sortie peaux de phoque en fin d'après mid.
Grosse grosse forme, sensations extraordinaires je volais
1h50 aveec 700 m de D+ à ....108 puls de moyenne pour une FC max de ...129
JE SUIS ADHERE COMPLET pourtant je n'ai fait que 6 h de sport la semaine dernière et 10 la semaine d'avant
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@ Eric : Je veux bien échanger ton moteur et tes pulses avec les miennes
Couché ma fc est de 50, je pose le pied par terre me lève hop 85 le temps de mettre mon slip je suis à 110. Je t'explique même pas dans les bosses sur le vélo

Aujourd'hui c'était 3*10 (30/30) de prévu mais bon pas de jambes, pas de force, pas bien donc seulement 2*10(30/30) et 3 sprints P.Max : demain sera un autre jour!!
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La solution pour la FC, c'est peut être de ne plus mettre de slip.... Ok, je sors....

Hier matin, avant le taf, séance de force en vtt, sans faire trop monter le coeur

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Hier soir, à la débauche, avec le sac de taf de 3 kgs , 1er 30/30 de l'année

3*10' (30/30) sur un circuit perso comprenant :
départ en faux plat sur route, puis montée sur chemin dur puis mou, petite partie de replat pour m'entrainer à relancer après une côte, puis descente, puis re-montée, en sol dur.

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Plus une tentative de 3*(30/30) sur un Kom sur route.

Ca pique, la reprise du 30/30, ma femme m'a demandé si j'allais faire un malaise en rentrant, car j'avais une tête bizarre

Ce matin 42' de course-récup, ce midi 30' de piscine. Les microbes tournent, 'y en a marre !... Allez zou, au boulot !