Tu as fait quoi aujourd'hui???

Enfin quelques sensations sur le vélo.
600 bornes depuis janvier et ce soir le coeur montait un peu plus ... FC max 168
50 bornes à 32.3 de moyenne pour 600 m de D+ et surtout 2 KOM dont 1 devant Richard C. (pour Ivan)
app.strava.com/activities/45410852

Ce matin 13km et 200m D+ pour 56' de càp à i2 bien frappée (143bpm moy), jamais dans i3. Et ce soir 40km et 600m D+ pour 1h22 de vélo, avec quelques montées en régime entre i3 et i4 (j'ai failli être en retard à la maison ).
Ce week-end va falloir jongler avec la météo... et baptiser les garde-boues...

Après la difficile séance d'hier matin, mini-Gimenez ce soir dans le Mont-St-Martin... séries de 3' @ i3 + 1' @ i5 pendant 24' :
www.trainingpeaks.com/av/YRWFNEPWDXWRRU5ILZ3ZUXRWSU

Les jambes ont très bien répondu, et je fume mon record perso de plus de 30" (322 W moyen / 328 W NP sur 20')... bientôt les 1500 m/h
C'est définitivement le soir que je suis le plus efficace pour ce genre d'exercice.

sortie 1h08 dont 5x15"sprints

Hier, 1h en route force@I3+Vélocité
Aujourd'hui, 1h30 de I1, et 26min de muscu, les abdos commencent a revenir!

Douceur cette AM, d'autant plus doux que je m'étais pris mon AM... J'avais en vue un Gimenez mais le 1er effort me rappela aussi sec que j'avais passé une nuit de m...e, notre petit dernier ayant exprimé plutôt bruyamment qu'il était malade....
Du coup, 3 heures quand même avec du i5 et du i4 au programme.... Ça s'est un peu débloqué en cours de sortie et j'ai pu rentabiliser cette dernière....

jbmorin écrit:

Eric écrit:

Besaque ...ça me rappelle des souvenirs lointains ...du temps où j'étais étudiant à l'UFRSTAPS
T'as donné des cours aux STAPS ??

Yes, on s'y est peut-etre croisés, j'y ai étudié de 1996 à 2000 et maintenant j'y retourne de l'autre côté du bureau...mais rien n'a changé

J'y étais de 1992 à 1996 ...mais j'avais déjà fait une autre licence avant ..On ne s'est pas croisé. .Je suis donc bcp plus vieux que toi
J'ai eu Grappe sur un ou deux cours de bioméca. C'était Candau le prof de bioméca, le frère de Olaf gros fondeur et Vttistes plus que nature !!!

en programme prè-comp , je rigole moins..cela ce suit..pyramidale sv1 / force hier et 1h20 de ht sg avec 10 mine de 15" toute les 4' dans le 2em tiers ..( j'avais mis ma roue avant sur un bloc ,pour changer la position et je me suis retrouver au boulot en 12/20h plein de courbature ) demain 3x10' a sv2 .

La pluie ayant cessé, j'ai anticipé la sortie prévue demain (avec les garde-boues quand même). Après 3 jours de lutte contre divers microbes, ce matin j'étais enfin dégagé mais j'ai payé la note : après 2h de route, les réservoirs étaient vides et je suis rentré comme je pouvais. C'est dans ce genre de situation que je me félicite de finir vent dans le dos... 71km et 1000m D+ en 2h31, les bosses à i2+/i3 avec le coeur bien scotché : une bosse à i3+/i4 après 1h45 s'est terminée à 157bpm, moyenne sur la sortie 131 (72% FCmax).

J'ai longuement hésité entre ski de fond et bike.
Finalement j'ai sorti de le bike pour une première longue séance (enfin pour moi ) à I2 I3, train
96 bornes pour 1000 m de D+ à 31.3 de moyenne.
Sensations pas mal Ca fait du bien
app.strava.com/activities/45489146

Encore coincé par cette foutue météo
Alors : Power sur HT : 5 x (30/30+2'F+2'PMA+2'30''récup)

Je vais peut-être me faire une 2ème séance cet après-midi mais quoi ? Vélocité + Technique de pédalage ? Une suggestion ? ? ?

caroux écrit:

Encore coincé par cette foutue météo
Alors : Power sur HT : 5 x (30/30+2'F+2'PMA+2'30''récup)

Je vais peut-être me faire une 2ème séance cet après-midi mais quoi ? Vélocité + Technique de pédalage ? Une suggestion ? ? ?

Vu ce que tu as fait ce matin, je te suggère 1h de récup active, à 90-100tpm. Son utilité sera d'autant plus grande si tu as prévu de rouler à nouveau demain.

stam écrit:

caroux écrit:

Encore coincé par cette foutue météo
Alors : Power sur HT : 5 x (30/30+2'F+2'PMA+2'30''récup)

Je vais peut-être me faire une 2ème séance cet après-midi mais quoi ? Vélocité + Technique de pédalage ? Une suggestion ? ? ?

Vu ce que tu as fait ce matin, je te suggère 1h de récup active, à 90-100tpm. Son utilité sera d'autant plus grande si tu as prévu de rouler à nouveau demain.

Oui, sur HT, il va pleuvoir

OK pour la récup

Pour finir les vacances sur le vélo malgré la météo maussade, sortie d'1h30 SG.

app.strava.com/activities/45511975

ce matin avec le retour de la neige fondante :sick: ,je suis monter pour mon 3x10' a sv2 sur mon ht , hé bien c'est dur ce truc sur ht..
dans une côte il suffit de pédaler en rythme et on tombe naturellement en sv2 , mais sur ht ..faut du courage
par contre je me réjouis de recevoir les résultats de mon test a l'effort...j'avais les sensations du sv2 haut ..mai je tape du pma a mon copain polar .

@lulu Ça paye toujours ces séances très qualitatives

Le matin ski à Avoriaz avec un copain !!!

Après-midi:

1h22 HT POWER !!! Jambes et cardio semblaient d'accord, c'est bon signe !!!

app.strava.com/activities/45529793

skippy écrit:

@lulu Ça paye toujours ces séances très qualitatives


1h22 HT POWER !!! Jambes et cardio semblaient d'accord, c'est bon signe !!!

app.strava.com/activities/45529793

Tes séances sur HT, tu les fais avec le PT ? Je me souviens d'un post sur le sujet capteur sur HT avec des écarts notables sur la puisance mesurée. Tu as ce pb aussi ?

Mig74 écrit:

skippy écrit:

@lulu Ça paye toujours ces séances très qualitatives


1h22 HT POWER !!! Jambes et cardio semblaient d'accord, c'est bon signe !!!

app.strava.com/activities/45529793

Tes séances sur HT, tu les fais avec le PT ? Je me souviens d'un post sur le sujet capteur sur HT avec des écarts notables sur la puisance mesurée. Tu as ce pb aussi ?

Non celui-là sur mon vélo de fitness Schwinn !!!

forme toujours pas revenue (du tout...) donc une croix sur la course prévue demain,
10' de 30/30 puis 10' véloce puis 10' de 30/30 ce soir...
bonne rentrée aux VTT-istes du coté de St-Desirat !

1h10 de recup avec quelques sprints de 10 à 15" en survelocité...