Tu as fait quoi aujourd'hui???

papipop écrit:

1h10 de recup avec quelques sprints de 10 à 15" en survelocité...

quelque sprints en survélocité:branleur va

moins 1 seconde sur la côte du paradis

je note,je note...


30mns ce matin, cet aprem course

une pensée pour jean-gab qui monte des cols dans les pyrénées

kikinou16 écrit:

une pensée pour jean-gab qui monte des cols dans les pyrénées

+ 1 pensée à ceux qui sont sur la Corima :S

Ben moi je vais faire un tour ...... de HT

Bilan prépa à ce jour, une semaine avant mon 1er objectif. :
2012 // 2013 :
VTT : 338km - 202km => -40%
HT : 883 - 866 => -2%
Rte : 1465 - 2113 => +44%

Est-ce que je deviens un "routard" ?

kikinou16 écrit:

papipop écrit:

1h10 de recup avec quelques sprints de 10 à 15" en survelocité...

quelque sprints en survélocité:branleur va

moins 1 seconde sur la côte du paradis

je note,je note...


30mns ce matin, cet aprem course

une pensée pour jean-gab qui monte des cols dans les pyrénées

Bon, je veux bien reconnaitre que le 1er sprint a dépassé quelque peu 15", mais autrement, c’était tout en souplesse...

1 h40 en sg sur le HT avec quelque sprint..je boucle 8 heure de ht cette semaine...et la semaine prochaine risque d'être un copier-collé avec cette météo de merde ..
moi cela ne me pose pas trop de problème moralement ou physiquement ..mai mon cul en as plein le cul .
c'est lui le maillon faible dans mes séances..

Petite séance de HT histoire de voir où j'en suis ... Bon bin toujours rien à l'horizon
Donc "petite" séance de force max histoire de. 10X sprints courts et 5' vélocité : heureusement il me reste "ma vélocité" !
Par contre je vois sur les courbes que mes puls max à la fin des sprints ne cessent de baisser au fil de la séance !!
Pourtant même résistance et même volonté de donner le max à chaque fois...
Est-ce que c'est un signe symptomatique de quelque chose que vous reconnaissez ? Si vous pouvez jeter un oeil ça m’intéresse d'avoir vos avis. Merci.

app.strava.com/activities/45640875#z397|996

Temps pourri ce matin à la montagne (jura) comme en plaine.
J'ai sorti le vieux VTT garde-boue pour 2 h tranquilles dont une gosse partie en ville de Genève. J'adore ça le dimanche matin, y'a personne.
Temps sec au bout de 10' YESSS
50 bornes, FC moy de 120 puls.
app.strava.com/activities/45631519

Càp, travail de puissance anaérobie lactique sur 17,5km et 1h27, sous un franc soleil : 25' i2, puis PPS 15', puis 4x[30" i7/ 4' i1], puis pyramide à i6 (S=20"-30"-40"-50"-40"-30"-20", R=4'-S). J'ai l'impression de retrouver les jambes de mes 16 ans, mais mon petit doigt me dit que demain j'aurai un aperçu de celles de mes 60...
Et avec tout ça, Suunto m'annonce un PEE de 2,2 ... J'ai peur de faire un jour une séance à 5 :mrgreen: !

Abandon d'une sortie dans le Mullerthal en raison du verglas

Du coup p'tite de Ht , tranquile en force vélocité puis envie de poursuivre l'effort , donc un p'tit 30"X30" histoire de

Bonne sensation, a refaire.

Mon entrainement non structuré de l'année à l'air de me convenir.
Je constate l'amélioration des performances, y a plus qu'a.

Fabien

Une petite pensée pendant ma séance HT ce matin pour tous les VO² en compétition avec cette pluie.

app.strava.com/activities/45640560

PS (pour Ivan) : ayant un doute sur le contenu de la séance power, je suis allé sur le site rubrique entraînement et séances spécifiques et je trouve :

Séance variée et très efficace. Période pré compétition.
J'aime bien ce genre de séance où on ne voit pas le temps passer. De plus l'impression est excellente.
2 x ( 3 x (30"x30" 3' Force 2' PMA) récup 6 mn

J'ai changé les 2' PMA en 2' vélocité après ma 1ère série. C'est une coquille non ?

enfin, des sensations. Les jambes top cet après-midi

1h10 VTT, pluie fine et 6°c !!!

app.strava.com/activities/45669376

Encore du HT :
Séance SV2 : 5 x 6' à i4 /3'r' à i1
1ère et 4ème rep en 20/20 (20'' à 95%PMA et 20'' à 70%)
2ème et 5ème rep à cadence optimale (env. 95-100tr/mn)
3ème en force sous-max (à 55tr/mn)

@Pym : oui cette POWER là c'est 2' de Vélocité

Corima bien arrosée ce matin : www.trainingpeaks.com/av/ESJWJZ2IU55JU5EAWBXNJQKJ74
Plus de détails à venir dans les CR...

bravo aux courageux / chanceux qui ont pu prendre un départ ce dimanche,
les sensations cardio reviennent enfin, les jambes un peu aussi,
HT: 10' - 5' - 3' - 1' - 5', le tout au rythme le plus élevé possible sur la durée en question, récup 3'

pym34 écrit:

2 x ( 3 x (30"x30" 3' Force 2' PMA) récup 6 mn

J'ai changé les 2' PMA en 2' vélocité après ma 1ère série. C'est une coquille non ?

La version PMA c'est bien 2' PMA, mais après il y a 2' récup avant de rattaquer. La version "vélocité" c'est quand même light :mrgreen: !

Sinon l'après-midi pour moi c'était menuiserie, pas de vélo et c'est tant mieux, car vu mon efficacité à régler les cales et la défonceuse, j'aurai pu casser une transmission entière ...

2ème course,
J'ai fait du Franck
A oublier

chez moi du froid et vent mais pas une goutte donc matin Velo 50 km avec travail de PMA et l'aprem 20km à pied version trail pour clôturer un bon WE de sport.

Cet après midi j'ai testé des 29 pouces. Des modèles que je n'avais pas encore essayé parmi la longue de ceux que j'ai testé.
Donc un Scott Scale 910 et un BMC TeamElite TE01 29.
Bon chacun ses avantages et inconvénients, une chose est sûre je ne roulerais pas sur un Scale...

En tout cas je n'arrive toujours pas à me faire aux enclumes de 29 pouces en XC
Je dois manquer de force ou de puissance je ne sais pas.

J'ai testé le duathlon vert thalasso en orientation dimanche.
5km de trail, 20km de VTT'O puis 5km de CO, le tout sous la pluie et dans la boue.
3h à bloc, avec les puls qui descendent irrémédiablement avec le temps...

Vive le chêne kermesse!

stam écrit:

pym34 écrit:

2 x ( 3 x (30"x30" 3' Force 2' PMA) récup 6 mn

J'ai changé les 2' PMA en 2' vélocité après ma 1ère série. C'est une coquille non ?

La version PMA c'est bien 2' PMA, mais après il y a 2' récup avant de rattaquer. La version "vélocité" c'est quand même light :mrgreen: !

Sinon l'après-midi pour moi c'était menuiserie, pas de vélo et c'est tant mieux, car vu mon efficacité à régler les cales et la défonceuse, j'aurai pu casser une transmission entière ...

Ok car la 1ére série j'ai attaqué le 30/30 de suite derrière les 2' PMA et .... :sick:
donc c'est bien une "petite" coquille sur le site