Tu as fait quoi aujourd'hui???

franckydet écrit:

Travail sur piste ce soir avec du rythme derrière derny et quelque sprint. 1 essai de poursuite par équipe sur 2 kms
Je n'ai pas encore récupérer du week end...
www.strava.com/activities/130603850

Purée derrière derny quasi pro quoi

Une petite matinale à jeun en VTT.
Bien froid mais j'ai eu le lever de soleil (pour le plaisir et) pour me chauffer et puis 4*6' de force, ça aide aussi.
Retour maison par un single rapide.

Sortie avec le minimes du club local ! Sympa

app.strava.com/activities/130887525

I3 et descentes techniques aves le 29" pour 1h30
www.strava.com/activities/130899434/overview

skippy écrit:

franckydet écrit:

Travail sur piste ce soir avec du rythme derrière derny et quelque sprint. 1 essai de poursuite par équipe sur 2 kms
Je n'ai pas encore récupérer du week end...
www.strava.com/activities/130603850

Purée derrière derny quasi pro quoi

non pourquoi? vous n'avez pas derny à la maison?

non dans mon club on a une culture de pistard donc on a tous le matos d'ailleurs normalement je vais rouler bientôt sur le vélo de bourgain (le modèle d'Atlanta)
on a la chance d'avoir un ancien qui adore faire tourner et bricoler cette machine
Et comme il est là tous les mardi soir

Ce soir reconnaissance du chrono des 2 jours de Lyon avec du travail à I4
www.strava.com/activities/130949408

Dire que j' habite depuis 4 ans à moins d'un kilomètre de ce vélodrome et que je n'y ai encore jamais posé une paire de roues. Il faut que je me dégotte un vélo de piste.

Sinon pour ma pomme, hier soir c'était 5x5'50'' entre 345 et 355 W (pour une FTP à 300 W) :
app.strava.com/activities/130912958

Le choix des 5'50'' d'effort, c'est uniquement parce que quand je faisait cet exercice à 330 W, la montée était suffisamment longue pour aboutir à un compte rond de 6', ce qui n'est plus le cas maintenant.

Mon classico route : col du feu Croix de Chaubouret !

J'y ai casé un truc bien bourrin (Charly... c'est pour toi...), un Gimenez durci inspiré par Albator :
11*( 1' PMA + 3' en haut de i3).
J'ai retrouvé les sensations de mes premiers Gimenez d'il y a quelques années, ça calme

Et j'ai même chopé mon propre KOM sans le vouloir ! app.strava.com/activities/131140999/

Bien joué... moi y'a une descente en récup au milieu de la douzaine de séries (genre 6 d'affilée + 5/10' descente + 6 de nouveau).
Du coup je triche un peu (un chouilla moins difficile qu'un vrai Gimenez car 2x24 minutes au lieu de 45), mais j'appuie un peu plus fort à PMA (genre 110 %, du moins au début ^^). Je suis encore un peu tendre après la reprise pour tenir un vrai Gimenez de 45', et c'est plus simple de trouver deux petits cols pas trop froids en soirée qu'un seul de 45'

J'avais prévu de caser un CP20 aujourd'hui et je m'y suis tenu même si j'ai passé une mauvaise nuit...

Au final, une quinzaine de watt en plus par rapport au dernier mais ça ne veut pas dire grand chose vu que je passe d'une montée lyonnaise à 6% à une montée grenobloise à 10%...

Je commence à bien m'y faire à ces pourcentages à 2 chiffres!

www.strava.com/activities/131231105

Attention Rodolphe, je te talonne sur la monté de MSM... avec 1'30 de retard! Ouch ça calme!

lebad écrit:

Mon classico route : col du feu Croix de Chaubouret !

J'y ai casé un truc bien bourrin (Charly... c'est pour toi...), un Gimenez durci inspiré par Albator :
11*( 1' PMA + 3' en haut de i3).
J'ai retrouvé les sensations de mes premiers Gimenez d'il y a quelques années, ça calme

Et j'ai même chopé mon propre KOM sans le vouloir ! app.strava.com/activities/131140999/

faut la forme pour faire cela... bravo!!
pour moi un bi-quotidien:
F∕V le temps de midi, quasi à I3 1h30
www.strava.com/activities/131210596
ce soir, sortie plaisir en VTT d'1h
www.strava.com/activities/131210557

HT 45' RA avec gagnage + piscine !

app.strava.com/activities/131254839

Zeo écrit:

J'avais prévu de caser un CP20 aujourd'hui et je m'y suis tenu même si j'ai passé une mauvaise nuit...

Au final, une quinzaine de watt en plus par rapport au dernier mais ça ne veut pas dire grand chose vu que je passe d'une montée lyonnaise à 6% à une montée grenobloise à 10%...

Je commence à bien m'y faire à ces pourcentages à 2 chiffres!

www.strava.com/activities/131231105

Attention Rodolphe, je te talonne sur la monté de MSM... avec 1'30 de retard! Ouch ça calme!

J'ai bien vu que tu te faisais la peau à la montée... pendant que je descendais
Toujours aussi raide le bougre, et le petit vent sur la ligne du panneau... hum comme ça piquait !
Du coup je me suis contenté de i4- pour rentrer via Clémencière, bien suffisant pour la troisième soirée à plus de 1000 m cumulé
app.strava.com/activities/131259567

Ce week-end pascal on va jouer un peu dans les Hautes-Alpes, en espérant une météo meilleure qu'annoncée

lebad écrit:

Mon classico route : col du feu Croix de Chaubouret !

J'y ai casé un truc bien bourrin (Charly... c'est pour toi...), un Gimenez durci inspiré par Albator :
11*( 1' PMA + 3' en haut de i3).
J'ai retrouvé les sensations de mes premiers Gimenez d'il y a quelques années, ça calme

Et j'ai même chopé mon propre KOM sans le vouloir ! app.strava.com/activities/131140999/

Illustration en image...

1h30 de VTT pour moi ce soir en mode plaisir!
Le soleil m'a accompagné toute la sortie, et les chemins ont bien séché depuis la dernière fois, bref c'était super !
app.strava.com/activities/131266506

Petite sortie trankilou 80 seul, le reste avec 2 collègues de boulot , dont 1 qui a débuter le vélo y'a peu et non sportif, il a fait 92 kms , on la un peu aider a passer les derniers coup de cul , il était complétement rincé

app.strava.com/activities/131227055

2 jours à me mettre des coups de pied au c*l ... Je crois bien qu'une cochonnerie est passée au niveau de la gorge. L'avantage d'être sportif, c'est qu'on n'est quasiment pas affecté, le revers de la médaille c'est qu'on a du mal à se dire qu'il faut lever le pied. Du coup, petit footing de 50' à i2 mercredi, hier matin i1, et hier soir j'ai repris le vélo et fait une tentative de CP5 "pour voir".
Compte-tenu du manque de jus, je pensais débrancher rapidement, et puis non, sans cracher les boyaux j'ai tenu 360W (pour 64,5kg, Pr. Lebad ! ). Il y a sans doute 10-15W à gratter, mais pas plus. Conclusion : je suis un peu en avance sur 2013 (364W fin avril, plafond à 367W en juin), mais comme je m'y attendais ce n'est pas sur la PMA que je progresse le plus, je peux garder mes valeurs de travail à i5.
J'ai rajouté 10' de 30/30 derrière pour dire d'avoir fait une vraie séance.

Jolie sortie avec Benoît par le col du Grand Taillet avant la pluie

app.strava.com/activities/131438206

Entre le vélotaf du matin et la sortie du midi, 53km/805m+ en 1h47 ; du travail à i3/i4 avec 4x[7' @90%FTP + 3' @110%FTP], puis 7' à i3 et 108tpm.
Et après analyse des données, mon CP5 d'hier s'est fait à 6-11bpm de moins que ceux de l'an dernier... Après 3 jours sans trop rien faire, c'était donc que je n'étais vraiment pas capable de tout donner, un vrai manque de jus.

Normalement sortie foncière cool prévue hier mais le vent de nord ouest assez costaud en a décidé autrement. Il soufflait à 15-20km/h au départ mais c'est trés vite monté à 50. J'embraies sur une séance braquet avec un maximum de sprints en haut des côtes.
www.strava.com/activities/131554570

Une belle sortie i3 aujourd'hui. Petit tour du Pilat avec un pu**** de vent, que j'ai eu de face les 3/4 du temps. Et même, super froid en haut.
Bref, heureusement que j'ai à peu près la forme, j'ai pu caser 28'+32+15' @ i3
www.strava.com/activities/131804390