Tu as fait quoi aujourd'hui???

1h30 de tempo sur du plat:
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allez hop 3e jour d'affilé avec des intensités, ajd c'était PMA (du 35-25), Lactique (du 20-40) et un peu de FMax. avec l'ami Thomas G qui me chassait pdt les séries ^^
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après 2 jours avec de super jambes, ajd encore juste ce qu'il fallait pour terminer les exos. parfait avant un "repos forcé" ce we (pas plus mal vu la météo annoncée )

Petit tour avec quelques sprints.

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Encore sec et chaud dans le Pilat, j'en profite !
Du 30" 30" en montées et du vrai gavage de singles ludiques et techniques en descente.

J'ai testé la tige de selle télescopique... Avec la lefty et les roues de 29", ça commence à être symp en descente ! Manquerait plus que des gros boudins pour se lâcher complètement !
Bref, je me suis bien amuse

Après 3 jours fatigué, limite malade, ça allait mieux ce matin. Du coup une belle sortie pour en profiter avec des sensations pas trop mal et allant en s'améliorant.

Découverte de 2 nouvelles ascensions au programme. Le Poursollet pas sur que j'y retourne mais St Honoré à refaire un jour avec moins de vent!
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Il faudrait créer une rubrique "T'as failli faire quoi aujourd'hui"
J'ai donc failli faire la St Pierrarde à côté de chez moi,mais j'ai senti que ça allait finir sous la pluie (et j'ai eu raison). Le départ était donné à partir de 11h30.
Finalement, j'ai fait 4 séries de POWER sur mon HT : 30'' de sprint progressif + 30'' récup + 3' endurance de force + 2' PMA + 2'30'' récup.
Toujours aussi dur cet exercice...

j'ai failli faire une montée chrono à juste à coté de la maison, cette apres midi, mais vu le temps annoncé, j'ai roulé ce matin en VTT avec du I3/1... j'ai finis sec de chez sec!
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Et j'ai bien fait car course annulé pour cause météo.

Sortie avec mon père.

Vent du sud incroyable, collé à l'aller. Char à voile sur le retour!

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Mise en bouche de 4h30 au soleil, i3 max :
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Bonnes sensations avant la grimpée de Prapoutel demain... certainement sous la flotte.
D'ailleurs y'avait la grimpée de Laffrey ce matin, mais une fois de plus l'information est tellement bien diffusée qu'elle me passe sous le nez (bravo à Gilles pour son podium ).

Merci Rodolphe.

Le GMC 38 a organisé la "montée impériale" pour la première fois : grimpée de Laffrey depuis Séchilienne. La route fait 7.9km, avec 6% de pente en moyenne. L'originalité de cette épreuve est la remise des prix dans la prairie de la rencontre, son caractère caritatif, et la promotion des vélo à assistance électrique (VAE).

Après le départ des VAE, la trentaine de coureurs s'élance dans la montée. Comme prévu, Gallego sort en premier, mais Alexandre Auber le suit. Je reste dans le peloton, connaissant les performances d'Auber et Gallego à la Bastille, qui me battent tous les deux à plate couture... Je reste en tête de peloton, avec à mes côtés Jérôme Dupouy, et Serge Garnier. Rapidement, sous les accélérations de Garnier, le peloton perd du terrain et nous roulons à trois. Nous revoyons Auber et l'avons en ligne de mire, mais nous ne le reprendrons pas : il gère son avance. Garnier nous attaque, mais Dupouy et moi revenons sur lui en faisant l'élastique. La pente n'est pas assez raide pour lui permettre de faire la différence. A un kilomètre de l'arrivée, Garnier attaque, je le suis, mais Dupouy lâche. Nous arrivons donc à deux avec Garnier pour la troisième place. Un vent de face se fait sentir et je reste dans la roue de Garnier jusqu'à 50m de l'arrivée, puis je sprinte et je le dépasse d'une longueur de vélo sur la ligne :-)

Chose étonnante : mon cardio est monté très haut dès les départ : 177 bpm de moyenne, avec un pic à 181 bpm ! Ca faisait des mois que je n'avais pas dépassé les 175bpm sur une montée : la dernière fois c'était sur la première moitié de la montée du Chaussy.

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L'adrénaline il marche le petit jeune... il avait bien tourné à Prapoutel et aux 4 Seigneurs l'an passé, quand il courait encore en UFOLEP à Villard-Bonnot.
En se frottant aux 2/3/J du coin avec le GMC38 il a dû prendre de la caisse à PMA : je pense qu'on va se croiser demain à Prapoutel

Jeudi du Gibala pour se remettre de 14h de train et 12h de réunions en 2 jours, vendredi 9x[54" i5-/26" i2] pour secouer le système aérobie - tout ça sur le vélo. Hier rien, j'ai regardé le pluviomètre déborder ...
Ce matin 1h de càp à i2 tranquillou, avec inauguration des New Balance MT1210 en remplacement de mes Asics Sensor 3, mortes prématurément d'une maladie congénitale incurable (tissu de m*rde)...

albator83 écrit:

L'adrénaline il marche le petit jeune... il avait bien tourné à Prapoutel et aux 4 Seigneurs l'an passé, quand il courait encore en UFOLEP à Villard-Bonnot.
En se frottant aux 2/3/J du coin avec le GMC38 il a dû prendre de la caisse à PMA : je pense qu'on va se croiser demain à Prapoutel

Alex n'était pas là, mais son coéquipier Christophe (Tête) oui... il a fait le départ, avant d'être repris par Gallego en route vers le record de la montée (moins de 42'44" ).
Derrière j'assure le train d'un petit groupe avec Giraud, Garnier, Brunello, Ougier entre autres : pas moyen de tout faire péter, ça revient à chaque fois :
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J'en fais un peu trop mais on reprend le jeune coureur du GMC38 et ça tient jusqu'à la flamme rouge plusieurs de accélérations de Brunello et Garnier (qui en garde sous le pied, en vieux briscard). J'accélère à 1 km de la ligne, replat, certains craquent derrière et le plus jeune (Christophe) pose une grosse mine aux 400 m. Autant dire qu'avec 10-12 % jusqu'à la ligne c'est TRES long, je marque Brunello qui coince, Garnier dans ma roue... je passe Jérémy mais m'écroule, Serge déboîte et va chercher le podium : à partir de là j'ai trop mal, je me couche et arrache le top 5 pour quelques secondes.
Plus de watts que l'an passé (333 W), un CP20 en début de course (343 W) mais 20" de plus au temps final... j'étais davantage dans les roues en 2014 (@ 20 km/h de moyenne dans du 6-7 % ça compte), avec plus de jus pour le jump final (troisième). Bref, bonnes sensations avec encore pas mal de forces en fin de saison (les 4h30' d'hier < i3 ont laissé -comme prévu- aucune trace ).

Aller retour chez Belle Maman dans le week end

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vous remarquerez que je roule beaucoup plus vite pour revenir que pour y aller (non elle est gentille)

Bravo Rodolphe ! C'est déjà très bien de tenir le groupe de tête jusqu'au bout ! En plus là tu as bien attaqué.

De mon côté, j'ai terminé 2ème au Grand Prix d'Aoste

Je savais que j'avais des super jambes, avec le petit déblocage de la veille à 177 bpm de moyenne, et un faible kilométrage sur la semaine. Et en effet, j'ai eu des jambes de feu. Le circuit faisait 5km, avec une petite bosse de 10m de déniv à 6%, et une autre de 5m.
La ligne d'arrivée se trouve dans le village, après un passage très casse-gueule :
1) slalom pour rejoindre une ruelle, 2) en bas d'une petite descente : virage à gauche avec grilles d'égout + trottoir , et 3) mini-rond point, puis ligne d'arrivée 100m après.
Les organisateurs annoncent qu'ils vont enlever un tour à cause de la météo incertaine, ce qui ferait 65km de course au lieu des 70km prévus.

Comme cette course n'était pas un objectif pour moi, et que je voulais lâcher les chevaux après une semaine light, j'ai voulu tout donner... Je mène le peloton au premier tour, et j'attaque dans la première bosse, puis dans la deuxième. Ça revient. Au deuxième tour, je me met au chaud, et un coéquipier sort avec un autre. Je ne roule pas. Ensuite 3 gars partent en contre et les rejoignent. Au troisième tour, voyant l'écart trop se réduire, je me décide à en finir et je ramène le peloton, puis j'attaque dans la bosse. Au quatrième tour, je rattaque dans la bosse, et là je me retrouve seul. Je poursuis mon effort en attendant le contre. Un coureur me rejoint, puis encore un que je sais bon rouleur fin tacticien. On roule à fond, je roule plus que les autres, mais l'écart stagne à 30-45s. Deux autres coureurs nous rejoignent au cinquième tour. L'écart stagne encore à 30-45s jusqu'au 8ème tour. Avec le travail de sape de mes 2 coéquipiers dans le peloton, les relais se font mal dans le peloton, derrière ils finissent par se relever. L'écart passe à 1'15", puis 1'30"... Craignant que le peloton ne revienne, je roule encore fort, et je fais des gros relais dans l'échappée malgré les conseils de Loïc (le président) qui me dit à chaque tour "Piano". Sans m'en apercevoir, les organisateurs ont décidé de maintenir les 70km. A ce que je croyais être le dernier tour j'attaque dans la bosse, et je réussis à écarter 3 gars de l'échappée, seul un résiste (j'apprendrai plus tard qu'il court en 2ème caté FFC). Je sprinte sur la ligne d'arrivée, et là, les organisateurs sonnent la cloche en criant "Dernier tour !". Meeerde ! Encore un tour à faire... Avec mon compagnon d'échapée, on se relaie, j'attaque dans la bosse mais je n'arrive pas à faire l'écart, on arrive à deux dans la dernière ligne droite. Il passe devant avant l'arrivée dans le village, et sprinte. Mal placé, j'ai peu de chance d'inverser le classement, et je finis 2ème.

Bref, j'ai fait 1h50min de course à 163 bpm de moyenne, en étant très souvent devant. Je me suis bien lâché.

315 TRIMPS.
Zones de fréquence cardiaque : 1h25 à I4, 3'25" à I5.

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Bravo pour ces belles perfs!

Rodolphe tu deviens une vrai machine! Surtout quand tu dis que ta sortie de la veille n'a pas laissé de traces. Pour connaître le parcours, j'aurai pas été super frais ce matin si j'avais fait ça hier. Même en allant cool.

Gilles t'es vraiment spécialiste pour les erreurs de parcours! Beau tempérament d'attaquant en tout cas, c'est beau!

Ahah arrête sinon je vais penser que j'aurais pu faire deuxième :-P
La semaine prochaine ce sera un peu plus ardu, car le samedi ce sera 4h30... mais en mode cyclo "chantier" sur la Forestière (et l'abri ne servira pas à grand chose dimanche matin, dans le Granier par Chapareillan ^^).

Après quelques jours de repos, 45' de CAP vendredi midi ,avec 25' à i3. Puis samedi 1h05 de CAP à i1/i2 samedi et 1h de HT dimanche matin avec 25' à i3 (vu le temps, il n'y avait pas grand chose de mieux à espérer...).

Hier : CLM par équipe de 4 à St André de Corcy. 30 km/h de vent et rafales à 45 km/h.

On perd d'entrée de jeu un coureur qui se plante de route au bout de 50 mètres de course (on n'avait pas reconnu les 500 premiers mètres de la course qui nous amenaient sur le circuit principal). Encore sous le coup de l'adrénaline du départ, nos cerveaux n'étaient pas bien irrigués donc on ne l'a pas attendu : grosse erreur de notre part en y repensant ! En fait, on avait décidé à l'avance de la conduite à adopter en cas de crevaison, coureur lâché ou chute, mais pas d'erreur de parcours ...

Un autre coureur commence à flancher au bout de 6 km (la course en comptait 38). Du coup on a fini en se relayant à 2 tout en restant en-dedans pour conserver notre 3ème homme (le classement se faisait sur le 3ème). Bilan : milieu de classement et même pas 40 km/h de moyenne mais surtout la sensation de ne pas avoir fait une course. Frustrant ...

www.strava.com/activities/391551236

L'équipe de franckydet a du abandonner sur chute d'un de leur coureur (qui s'est cassé la clavicule). Dommage car ils étaient dans les temps du podium voir de la victoire.

teamdindon écrit:

Hier : CLM par équipe de 4 à St André de Corcy. 30 km/h de vent et rafales à 45 km/h.

On perd d'entrée de jeu un coureur qui se plante de route au bout de 50 mètres de course (on n'avait pas reconnu les 500 premiers mètres de la course qui nous amenaient sur le circuit principal). Encore sous le coup de l'adrénaline du départ, nos cerveaux n'étaient pas bien irrigués donc on ne l'a pas attendu : grosse erreur de notre part en y repensant ! En fait, on avait décidé à l'avance de la conduite à adopter en cas de crevaison, coureur lâché ou chute, mais pas d'erreur de parcours ...

Un autre coureur commence à flancher au bout de 6 km (la course en comptait 38). Du coup on a fini en se relayant à 2 tout en restant en-dedans pour conserver notre 3ème homme (le classement se faisait sur le 3ème). Bilan : milieu de classement et même pas 40 km/h de moyenne mais surtout la sensation de ne pas avoir fait une course. Frustrant ...

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L'équipe de franckydet a du abandonner sur chute d'un de leur coureur (qui s'est cassé la clavicule). Dommage car ils étaient dans les temps du podium voir de la victoire.

Alors tu vas pouvoir te rattraper au CLM du lac de Paladru ! (individuel...)

Bravo à FranckyDet aussi !

Mon club (Fontanil) a aussi participé à la Thou X4 : ils arrivent 4ème. Un coureur avait du mal à tenir le rythme, mais ils ont décidé de finir en équipe coute que coute.