Tu as fait quoi aujourd'hui???

Départ à jeun, au frais, pour une petite purge matinale...
3*5' à 90% PMA, ça calme les jambes pour la journée !


(attention, pour ceux qui n'ont pas l'habitude, éviter les intensités à jeun est recommandé.
Pour ma part, ça fait 3 semaines que je roule 4 matin par semaine, j'ai introduit les intensités sans problème)

@ Philbon : purée Le mec nous fait 25.000h de selle dans sa semaine, et il veut nous faire croire qu'il est à la rue ! Eh Phil, tu n'as vraiment aucun complexe à avoir. Comme l'indique Sfay, tu devais en plus te refaire une bonne condition physique, alors ce que tu fais, c'est vraiment top. Chapeau Je connais des types d'une vingtaine d'années et gaulés comme des cure-dents qui ne te suivraient pas sur ces D+ cumulés.

www.trainingpeaks.com/av/GJ6F56ZTUZ47Z267GTXO3DCCPI

En attendant de pouvoir reprendre le VTT, un peu de route hier

ride à 2 puis 4 extrêmement sympathique aujourd'hui , trop long a détailler : app.strava.com/rides/18287203

lebad écrit:

Départ à jeun, au frais, pour une petite purge matinale...
3*5' à 90% PMA, ça calme les jambes pour la journée !


(attention, pour ceux qui n'ont pas l'habitude, éviter les intensités à jeun est recommandé.
Pour ma part, ça fait 3 semaines que je roule 4 matin par semaine, j'ai introduit les intensités sans problème)

Pendant les fortes chaleurs j'ai aussi tenté les intensités jusqu'à i4... diesel un peu long à chauffer à 6h30 du matin, mais après ça passe à "quasi" jeun (un verre de jus d'orange au moment de partir, puis sirop dans les bidons pendant la sortie). Je confirme qu'on se sent super bien après (aucun problème pour tenir jusqu'à 18h au boulot).
Et toi tu fais ça juste à l'eau ou ???

et a condition de ne pas manger que des carottes rapés la veille ^^

Les carottes contiennent de l'amidon je crois ... mais oui un minimum de féculents est nécessaire la veille.
Disons que pour faire de l'intensif sur 2h ça permet de garder le ventre vide, avec un maximum d'efficacité une fois passé le 1/4h de mise en route... et on rentre l'appétit grand ouvert pour le petit-déjeuner

albator83 écrit:

lebad écrit:

Départ à jeun, au frais, pour une petite purge matinale...
3*5' à 90% PMA, ça calme les jambes pour la journée !


(attention, pour ceux qui n'ont pas l'habitude, éviter les intensités à jeun est recommandé.
Pour ma part, ça fait 3 semaines que je roule 4 matin par semaine, j'ai introduit les intensités sans problème)

Pendant les fortes chaleurs j'ai aussi tenté les intensités jusqu'à i4... diesel un peu long à chauffer à 6h30 du matin, mais après ça passe à "quasi" jeun (un verre de jus d'orange au moment de partir, puis sirop dans les bidons pendant la sortie). Je confirme qu'on se sent super bien après (aucun problème pour tenir jusqu'à 18h au boulot).
Et toi tu fais ça juste à l'eau ou ???

Les 2 premières fois, j'ai mis un peu de sirop. Mais maintenant, j'ai constaté que ça passe à l'eau, sans soucis. Par contre, c'est des sorties de 1h30 max (si intensité il y a). J'ose pas vraiment tenter plus.

Hier soir, 1h45 avec 2 X 10' en 30/30 puis une petite pyramide à i5 1'/2'/3'/2'/1' avec 1'30 de recup entre chaque effort.

Dimanche sortie Mdr: chaîne neuve qui casse, crevaison lente à l'avant::: 2h de vtt galère quoi!!! avec I2/I3 au programme
Hier, sortie I2 de 1h30 tranquillou en route
Aujourd'hui, petit déblocage 1h en vtt, cette fois avec une K7 plus récente, la chaîne: nickel!!!

Demain: virevire de Mdr du club, cela va être Durrrrrrr!!!!

Petite trilogie vosgienne : Ballons d'Alsace et Servance + crochet par la Planche des Belles Filles (refaite à neuf et rallongée pour le Tour cette année) :
www.trainingpeaks.com/av/6SASRQCUZJDGARGAY2DPUB7HRY

Quasiment 5h de selle, un Gimenez aux 2/3 dans la première ascension (30' de montée max :-P) et la Planche à bloc avec ce qu'il me restait de forces = du bel ouvrage

Vous êtes à fond les gars, c'est bien !

Peu de vélo pour moi en ce moment, tendinite derrière le genou que je ne veux pas traîner trop longtemps... Donc 1 à 2 sorties de 2h par semaine, par contre quand je roule je flingue, tout en vélocité et -3mm de hauteur de selle pour ne pas tirer sur le genou, i2-i3-i4, de la bonne sortie fartlek qui "compense" l'absence totale de planification.
En parallèle, j'arrive à courir 3x par semaine, c'était impensable il y a 15 jours. Samedi 12,5km en 61' dont 13' à i4. Dimanche vélo, 67km en 1h58 (D+ nul mais un vent... , FCmoy=150bpm). Hier footing récup 42'. Aujourd'hui càp 40' avec 15x[54" i4/26" i2].
Mais pu...naise, il y a du boulot sur le gars : +4kg par rapport au poids de forme...

J-4 petit grillage de glycogène !!!

Sortie VTT à 5 (Ludo, Grèg, Raph,Antoine) 2h35 avec les 1ère 45' assez taquet

www.trainingpeaks.com/av/URH47HIU2MDHKY2QN2QQKY245M

Sortie VTT prévue en fin d'après-midi avec un voisin qui se désiste mais me demande de prendre son fils de 12 ans à la place.
Un gamin de cet âge volontaire pour faire du VTT pas de problème on s'en occupe
Une vraie fournaise dans la garrigue !!

app.strava.com/rides/18500149

www.trainingpeaks.com/av/Z2UEJDOSBFN7VXR7B3LNUVATQY

Sortie route avec 8*3' en rythme.

Aujourd'hui première sortie sur route depuis ma gamelle du 13/07, avec mon VTT pour limité les secousses et les vibrations. 2h de bonheur pour un petit 800m de D+

Une seule envie : remettre çà !

Cool ! Tu verras on apprécie encore plus ces moments-là ;)

Pour ma part j'avais prévu de la récup en allant voir les collègues au critérium du Ballon d'Alsace (2/3/J/PCO)... et finalement les jambes étaient encore pas mal au pied, donc j'ai tourné la poignée bien fort en remontant les derniers concurrents :). Rien ne vaut l'émulation d'une course, pour tomber à nouveau mon record sur l'ascension (un jour j'arriverai peut-être à la barre des 30' ) :
www.trainingpeaks.com/av/O3VO7VPGFBDR3Z3XZT2KVAULGM

Vroom !

Sympa d'être venu voir! tu aurais pu aussi la faire. Pour ma part je suis bien surpris de mon chrono: 29'50 les 11km200 mais seulement 312w..Et toi 30'50 @333w?? Le calculateur théorique me donne 322w. J'ai certainement bénéficier des roues jusqu'au saut de la truite ( 1/3) mais ensuite je suis monté seul. J'arrivais pas à revenir sur les 3 devant. Je gratte le 3ème pour prendre sa place sur la ligne! :-)

aujourd'hui il y avait la course du bouquetin ; montée chronométrée de la colombiere depuis le grd B. Je finis en 33'20 mais non classé car pas de dossard car pas de certificat medicale sous la main..

le premier est en 29'12

alban écrit:

Sympa d'être venu voir! tu aurais pu aussi la faire. Pour ma part je suis bien surpris de mon chrono: 29'50 les 11km200 mais seulement 312w..Et toi 30'50 @333w?? Le calculateur théorique me donne 322w. J'ai certainement bénéficier des roues jusqu'au saut de la truite ( 1/3) mais ensuite je suis monté seul. J'arrivais pas à revenir sur les 3 devant. Je gratte le 3ème pour prendre sa place sur la ligne! :-)

Nan mais mon P2M a dû boire un coup de trop ce matin... d'après WKO+ ça me ferait un CP20 @ 349 W
J'étais seul (encore qu'il y avait pas mal de voitures) avec les poches bien pleines, mais faut pas pousser
En Pass' j'aurais peut-être tenté le coup (malgré les 5h de la veille), mais en 2/3/J j'appréhendais un peu trop les 20 bornes de plat avant le col (et comme j'ai une 3 cette année )
Sinon connais-tu les temps d'ascension des vainqueurs 2/3/J et Pass' ?